Написала Ольга Магро.
В середині ранку та в середині дня, якщо ми голодні, ми будемо мати плоди; У другій половині дня, якщо вам подобається йогурт або свіжий козячий сир (не більше 100гр.), Це також інший варіант.
ПОНЕДІЛОК
СНІДАНОК: Лимонний сік з тертим або подрібненим в порошок імбиром, ви також можете покласти трохи органічного меду в теплу або натуральну воду.
Через півгодини фрукти сезону з йогуртом, медом та 3 або 4 фініками.
Їжа: базовий салат. Риба, м’ясо або птиця, смажена на грилі або запечена, разом із сезонними овочами. Натуральний ананас.
ВЕЧЕРЯ: Томатний салат, цибуля, маслини та свіжий козячий сир. Натуральний ананас.
Вівторок
Сніданок: зелений чай, тости з оливковою олією, помідорами та половиною авокадо.
Їжа: базовий салат з квашеною капустою. Сочевиця з овочами. Груша або яблуко.
ВЕЧЕРЯ: хліб декстринований, 100гр. сиру та чорничного варення.
СЕРЕДА
MONODIET фрукти сезону. Інший варіант - їсти протягом дня лише сиру їжу: фрукти та овочі, горіхи, паростки люцерни та половину авокадо. День очищення кишечника.
І якщо ви віддаєте перевагу харчуватися нормально:
СНІДАНОК: Фрукти сезону, йогурт із цільнозерновим або цільнозерновим печивом.
ЇЖА: Салат, нут, тушкований з овочами (шпинат або мангольд). Яблуко.
ВЕЧЕРЯ: Овочеве пюре (без картоплі), приправлений омлет з квашеної капусти. Яблуко або йогурт.
ЧЕТВЕР
СНІДАНОК: Сік цитрусових: лимон, апельсин, мандарин або натуральний ананас.
Зачекайте півгодини; потім їжте фрукти в сезон, йогурт з 2 столовими ложками вівсяного вівса з трохи родзинок. Ви також можете вибрати тости з оливковою олією та помідорами з авокадо та чаєм.
Їжа: базовий салат. Риба, м’ясо або птиця, смажена на грилі або запечена, разом із сезонними овочами. Натуральний ананас.
ВЕЧЕРЯ: Омлет із салату та шпинату. Натуральний ананас.
П’ЯТНИЦЯ
СНІДАНОК: сезонний фруктовий смузі з горіхами та суперпродуктами, або тости з олією, томатами та настоєм імбирного чаю.
ХАРЧУВАННЯ: Змішаний салат з половиною авокадо та тарілкою з цільнозернових макаронних виробів з томатним соусом, цибулею, часником та орегано. Яблуко або папайя.
ВЕЧЕРЯ: Рослинний крем. Свіжий сир 100гр. Декстринований хліб з помідорами, орегано, зеленою цибулею та оливковою олією з олівадою.
СУБОТА
Сніданок: зелений чай. Тост із спельти з органічним маслом або оливковою олією та домашнім варенням із чорниці або з кремом з ріжкового дерева або фундука. Супроводжують натуральним йогуртом та яблуками.
ЇЖА: Змішаний салат з квашеною капустою. Риба, м’ясо або птиця, смажена або запечена, подається з сезонними овочами. Натуральний ананас.
ВЕЧЕРЯ: Цільнозернові дробарки зі 100гр. зверху сиру з сиру та чорничного варення. Яблуко або груша.
НЕДІЛЯ
СНІДАНОК: Фруктовий салат сезону: яблучний сік або вода з медом, додайте груші, яблука, від 4 до 6 фініків, родзинки та декстринований хліб шматочками та йогурт.
Їжа: великий салат зі свіжих овочів та зелені з паростками люцерни. Запечені артишоки з айолі (часник і олійний майонез). Запечена картопля з шкіркою, хрустка. Подавати з оливковою олією, чорним перцем, порошком кмину, дрібно нарізаним сирим часником та оливковою олією. Несолодкі яблука або яблучний соус на десерт.
ВЕЧЕРЯ: Капустяний салат з яблуком, селерою та свіжим козячим сиром або йогуртом. Гриби на грилі з декстринованим хлібом.
Ви вже знаєте, що можете змінювати ці меню на свій смак, і я можу допомогти вам зробити ще багато. Я бажаю, щоб ваші меню були вам до вподоби.
Пам'ятайте, що якщо ви хочете знати більше, продовжуйте читати мою книгу. Ви також можете зв’язатися зі мною через wasap, по Skype, і якщо ви знаходитесь близько, ви можете домовитись про сеанс віч-на-віч.
- 7 найкращих додатків для планування меню та організації їжі
- 8 здорових ласощів для жінок
- Пацієнти з важкою формою гемофілії беруть участь у складній задачі щодо впровадження здорових звичок та зменшення
- Діти Чому для них необхідний режим харчування Створюйте здоров’я - здорові звички
- Переваги періодичного приготування їжі та як організувати себе готувати за кілька годин протягом цілого тижня