Написала Ольга Магро.

меню

В середині ранку та в середині дня, якщо ми голодні, ми будемо мати плоди; У другій половині дня, якщо вам подобається йогурт або свіжий козячий сир (не більше 100гр.), Це також інший варіант.

ПОНЕДІЛОК

СНІДАНОК: Лимонний сік з тертим або подрібненим в порошок імбиром, ви також можете покласти трохи органічного меду в теплу або натуральну воду.

Через півгодини фрукти сезону з йогуртом, медом та 3 або 4 фініками.

Їжа: базовий салат. Риба, м’ясо або птиця, смажена на грилі або запечена, разом із сезонними овочами. Натуральний ананас.

ВЕЧЕРЯ: Томатний салат, цибуля, маслини та свіжий козячий сир. Натуральний ананас.

Вівторок

Сніданок: зелений чай, тости з оливковою олією, помідорами та половиною авокадо.

Їжа: базовий салат з квашеною капустою. Сочевиця з овочами. Груша або яблуко.

ВЕЧЕРЯ: хліб декстринований, 100гр. сиру та чорничного варення.

СЕРЕДА

MONODIET фрукти сезону. Інший варіант - їсти протягом дня лише сиру їжу: фрукти та овочі, горіхи, паростки люцерни та половину авокадо. День очищення кишечника.

І якщо ви віддаєте перевагу харчуватися нормально:

СНІДАНОК: Фрукти сезону, йогурт із цільнозерновим або цільнозерновим печивом.

ЇЖА: Салат, нут, тушкований з овочами (шпинат або мангольд). Яблуко.

ВЕЧЕРЯ: Овочеве пюре (без картоплі), приправлений омлет з квашеної капусти. Яблуко або йогурт.

ЧЕТВЕР

СНІДАНОК: Сік цитрусових: лимон, апельсин, мандарин або натуральний ананас.

Зачекайте півгодини; потім їжте фрукти в сезон, йогурт з 2 столовими ложками вівсяного вівса з трохи родзинок. Ви також можете вибрати тости з оливковою олією та помідорами з авокадо та чаєм.

Їжа: базовий салат. Риба, м’ясо або птиця, смажена на грилі або запечена, разом із сезонними овочами. Натуральний ананас.

ВЕЧЕРЯ: Омлет із салату та шпинату. Натуральний ананас.

П’ЯТНИЦЯ

СНІДАНОК: сезонний фруктовий смузі з горіхами та суперпродуктами, або тости з олією, томатами та настоєм імбирного чаю.

ХАРЧУВАННЯ: Змішаний салат з половиною авокадо та тарілкою з цільнозернових макаронних виробів з томатним соусом, цибулею, часником та орегано. Яблуко або папайя.

ВЕЧЕРЯ: Рослинний крем. Свіжий сир 100гр. Декстринований хліб з помідорами, орегано, зеленою цибулею та оливковою олією з олівадою.

СУБОТА

Сніданок: зелений чай. Тост із спельти з органічним маслом або оливковою олією та домашнім варенням із чорниці або з кремом з ріжкового дерева або фундука. Супроводжують натуральним йогуртом та яблуками.

ЇЖА: Змішаний салат з квашеною капустою. Риба, м’ясо або птиця, смажена або запечена, подається з сезонними овочами. Натуральний ананас.

ВЕЧЕРЯ: Цільнозернові дробарки зі 100гр. зверху сиру з сиру та чорничного варення. Яблуко або груша.

НЕДІЛЯ

СНІДАНОК: Фруктовий салат сезону: яблучний сік або вода з медом, додайте груші, яблука, від 4 до 6 фініків, родзинки та декстринований хліб шматочками та йогурт.

Їжа: великий салат зі свіжих овочів та зелені з паростками люцерни. Запечені артишоки з айолі (часник і олійний майонез). Запечена картопля з шкіркою, хрустка. Подавати з оливковою олією, чорним перцем, порошком кмину, дрібно нарізаним сирим часником та оливковою олією. Несолодкі яблука або яблучний соус на десерт.

ВЕЧЕРЯ: Капустяний салат з яблуком, селерою та свіжим козячим сиром або йогуртом. Гриби на грилі з декстринованим хлібом.

Ви вже знаєте, що можете змінювати ці меню на свій смак, і я можу допомогти вам зробити ще багато. Я бажаю, щоб ваші меню були вам до вподоби.

Пам'ятайте, що якщо ви хочете знати більше, продовжуйте читати мою книгу. Ви також можете зв’язатися зі мною через wasap, по Skype, і якщо ви знаходитесь близько, ви можете домовитись про сеанс віч-на-віч.