Після пологів трапляється, що ми хочемо бігти «негайно», бо нам потрібні рухи, потрібні ендорфіни, потрібен «мій час». Точної дати не можна вказати, але якщо врахувати наступне, ви можете самі вирішити, коли прийде час.

запитали

Гормональні зміни під час вагітності не зникають в момент пологів - ті самі гормони, що сприяли пологам, дуже інтенсивно присутні у вашому тілі ще протягом півроку, і їх наслідки можна відчути до завершення грудного вигодовування. Що це означає?

Більш вразливе тіло, яке в основному знаходиться в слабшому стані.

Ну, насправді я не хочу вас лякати! Вирішити, коли ви почнете бігати?

  1. Огляньте свій животик - чи існує відстань між прямими м’язами живота? Спочатку потрібно це виправити, я рекомендую RTM - Метод тренувань Rectus 🙂
  2. Запитайте себе - у вас є слабкість перешкод? Перша ознака слабкості м’язів тазу полягає в тому, що коли ви перебуваєте з партнером, повітря потрапляє у вашу піхву. Чи є така річ? Чи мимовільно капає сеча? Якщо так, ще не час бігати.
  3. У вас болять суглоби?
  4. Скільки часу пройшло з моменту народження? Якщо ви відповіли ні на перші 3 бали, все-таки враховуйте піврічний гормональний ефект! Я не кажу, що іноді це навіть трохи не працює. Але робіть це обережними кроками кошеняти, повільно, тримаючи живіт, і недовго. Якщо ви десь відчуваєте біль, припиніть його.

Щоб протистояти йому?

  1. Правильно зрозумійте прямий діастаз, якщо такий є.
  2. Підтвердити на м’язи тулуба, стегон і сідниць. Ще краще почати відвідувати турнір з регенерації після пологів, напр. до Кангатренінгу.
  3. Я займаюся гімнастикою кожен день! Якщо ви помітили більш серйозну проблему, відвідайте інтимного тренера в тренажерному залі!
  4. Купуйте доглянуту спортивний бюстгальтер! До двох схожих і візьміть обидва!
  5. Прогулянка! Сокат. По можливості в природній місцевості.
  6. Завжди після ходьби, бігу забезпечити, використовуйте SMR ролик. І виконуйте вправи на регенерацію живота та зміцнення м’язів тазу.
  7. Під час годування груддю пам’ятайте, пийте більше, якщо ви займаєтеся спортом. Не соромтеся приймати вітаміни, магній, не соромно трохи підтримувати свій організм!

Коли будете готові, приєднуйтесь до нашого заходу Mom FUT, де я намагаюся спонукати вас побігти разом 26 серпня, щотижня та вдосконалюючи план тренувань, ідеї для крос-тренувань! Тому що ми заслуговуємо 🙂