Здоровий післяпологовий період, якщо ви годуєте грудьми

здорове

Післяпологовим періодом або післяпологовим періодом вважається весь період, необхідний матері для відновлення гормонального та харчового стану, який вона мала до настання вагітності, і весь перехідний етап, коли дитина залежить від матері. Цей період може тривати приблизно від 6 місяців до 1 року, якщо мати вирішить годувати грудьми. Якщо ви вирішили годувати грудьми, вам слід врахувати наступне: мати та її новонароджене залишаються тісно пов’язаними у післяпологовий період.

Молочна залоза замінює багато функцій плаценти, як харчову, імунологічну, так і ендокринну, тому грудне вигодовування дуже важливо для здоров’я та розвитку новонародженого. Поки ви годуєте дитину грудьми, ви залишаєтеся в гормональному стані, який сильно відрізняється від стану вагітності, а також відрізняється від стану до вагітності.

Грудне вигодовування передбачає значні витрати енергії, необхідні для синтезу грудного молока: приблизно 500 зайвих калорій на день. Окрім того, що ви їсте більше калорій, важливо змінювати джерела енергії, збільшуючи частку молочних продуктів. Нормально відчувати себе більш спраглим - у міру того, як зростають потреби у воді - і більшим почуттям голоду. Засновуйте свій раціон на здоровій їжі і їжте по кілька разів на день. При грудному вигодовуванні використовується жир, що зберігається під час вагітності, тому разом зі збалансованим та збалансованим харчуванням, без необхідності обмежувати будь-яку групу продуктів, ви можете поступово відновлювати свою початкову вагу, не піддаючи здоров’ю чи здоров’ю свою дитину. Тому, за винятком випадків, коли це прямо вказано лікарем, під час годування груддю ніколи не слід приступати до суворої дієти, оскільки це може загрожувати вашому здоров’ю та здоров’ю дитини. Однак необхідно не їсти надмірно, забезпечуючи правильний запас поживних речовин та калорій.

Ще одним аспектом, який слід врахувати, є фізичні вправи: хоча ви можете відчути себе втомленими і вам не хочеться робити фізичні вправи ... фізичні вправи RELAX!: Ходьба ідеальна, але плавання та інші вправи після пологів допоможуть вам поліпшити фігуру та зміцнити м’язи. Також дуже часто, що вам важко контролювати сечовий міхур після пологів, особливо коли ви кашляєте, смієтеся чи чхаєте. Дуже важливо щодня виконувати вправи на тазовому дні, щоб допомогти вам вирішити цю проблему. Всі ці рекомендації, включені до плану здорового харчування та доповнені регулярними фізичними вправами, допоможуть вам поступово відновити всі ті зайві кілограми, набрані за час вагітності.

Здорового післяпологового періоду, якщо ви вирішили годувати грудьми

Якщо ви вирішили не годувати дитину грудьми, пам’ятайте, що повернення до норми повинно відбуватися повільно та здорово. Однак заходи можуть бути вжиті раніше - ніж при грудному вигодовуванні - і вони можуть бути більш жорсткими. Незважаючи на те, що за останні дев'ять місяців ваше тіло зазнало величезних змін, і настав час прийти у форму, майте на увазі, що, якщо ви не годуєте грудьми, потрібно приблизно 6 місяців, щоб повернутися до звичної попередньої ваги, оскільки це вік мати визначальний фактор: молода мама відновить нормальну вагу набагато швидше, ніж старша. Відразу після пологів ваш живіт набагато об’ємніший і млявіший, ніж до вагітності, і затримка рідини дуже важлива, особливо в ногах.