Магній можна знайти в бананах, фініках та шпинаті. Основними джерелами вітамінів групи В є дріжджі та бобові. Можна доповнити вітамін С стрілками.
Більше шкідливих звичок
Перш за все, слід позбутися всіх шкідливих звичок, які загрожують вашому серцю. Сюди входять надмірне вживання алкоголю, куріння, мало фізичних вправ і занадто великий стрес. Наприклад, сигаретний дим збільшує ризик серцевих захворювань, інфаркту та утворення тромбів. Це також підвищує кров'яний тиск і, навпаки, знижує цінність хорошого холестерину. Вже через рік після того, як ви кинули палити, ризик серцевого нападу зменшиться вдвічі. Що стосується алкоголю, вам не потрібно повністю його уникати. Нормою є випивання близько 30 грамів алкоголю на день для чоловіків і 20 грамів для жінок. Це представляє або 2 дл вина, або 0,5 літра пива, або одну склянку дистиляту.
Не соліть так сильно
Дорослий повинен споживати максимум 5 грам солі на день, у дітей ця доза обмежена 3 грамами на день. Збільшення споживання солі призводить до підвищення артеріального тиску, що може призвести до інсульту, серцевої недостатності або інфаркту міокарда. Рішення не полягає у використанні морської або гірської солі, оскільки вони містять таку ж кількість натрію, як кухонна сіль. Калієва сіль, збагачена для серця. Це сприяє підтримці нормального кров’яного тиску, а також належному функціонуванню м’язів та нервової системи. Якщо люди тягнуться до солі, збагаченої калієм, їм не потрібно боятися використовувати її як замінник кухонної солі на гарячих і холодних кухнях.
Змініть своє меню
Щоб покращити стан серця, слід також змінити своє меню. На вашій тарілці повинно з’являтися менше смажених, запечених та смажених страв, навпаки, слід віддавати перевагу повільнішому приготуванню. З м’яса намагайтеся зменшити кількість червоного та свинини, які містять більше жиру та прискорюють затвердіння артерій. Замість десертів віддайте перевагу свіжим фруктам. Це, разом з овочами, повинно регулярно з’являтися у щоденному споживанні їжі.
Що стосується випічки, то однозначно доцільніше цільнозернова. Він містить такі вуглеводи, які насичують нас надовго. Намагаючись обмежити споживання солі, слід віддавати перевагу свіжим продуктам, а не замороженим та консервованим продуктам. Вони містять занадто багато натрію. Використовуйте свіжу зелень замість сумішей спецій для ароматизації страв. Ви можете бути впевнені, що вони не містять доданої солі.
Побалуйте себе великою кількістю вітамінів і мінералів
На додаток до перерахованих вище дієтичних змін, вам слід зосередитись на підживленні достатньою кількістю вітамінів та мінералів. Багато з них сприяють нормальній діяльності м’язів і нервової системи, допомагають виробляти колаген для нормальної роботи судин або сприяють захисту клітин від окисного стресу. Тож якщо ви хочете допомогти своєму організму таким чином, потягніться до магнію, B-комплексу та вітамінів C і E. Магній можна знайти, наприклад, у бананах, фініках, малині, сої та шпинаті. Основним джерелом вітамінів групи В є дріжджі та бобові. Вітамін С найкраще доповнювати дартсом, і ви можете знайти багато вітаміну Е в зародках пшениці або льону, насінні соняшнику та кунжуту. Якщо ви хочете контролювати своє регулярне споживання всіх цих вітамінів та мінералів, ви можете шукати харчові добавки. Хороша новина полягає в тому, що багато з них існують також у формі крапель, прийом яких також підходить для дітей.
Подумайте про рибу
Щоб активно запобігати ризику серцевих захворювань, жирна риба повинна з’являтися на вашій тарілці принаймні двічі на тиждень. Вони містять 3-омега жирні кислоти, прийом яких сприяє нормальній роботі серця. Це кислоти, відомі під абревіатурами DHA та EPA, які людський організм не може утворити самостійно. 3-омега жирні кислоти допомагають підтримувати здоровий артеріальний тиск, здоров’я серця та серцево-судинної системи. Ідеально поєднувати 3-омега жирні кислоти з коферментом Q10, оскільки 3-омега жирні кислоти сприяють засвоєнню коферменту.