Ясильна ситуація? Сонце світить, пляжі вже відкриті, і ми впали в чергову модну дієту, марно шкодуючи у тренажерному залі. Однак при всьому цьому ми досягаємо лише протилежних нам цілей. Натомість ми показуємо, що таке здоровий рецепт ефективного схуднення та тонізування.
Форма нашого тіла в основному визначається трьома факторами: жир, кістки та м’язи. А м’язи в першу чергу відповідають за структуру тіла, яка відповідає сьогоднішнім очікуванням і вважається найкрасивішою. Якщо ми вважаємо, що на нас занадто багато жирової подушечки, нам потрібно зосередити увагу на своїх м’язах, нам потрібно вдосконалити їх. Пояснення просте: чим більше ми набираємо м’язову масу, тим швидшим буде наш метаболізм, тому ми можемо спалювати більше калорій на день. Іншими словами, це полегшує позбавлення від зайвого жиру за допомогою значущих м’язів. Але в цей момент виникає питання: як ми починаємо переформувати свої м’язи?
THE експерти відповідно до найбільш силових тренувань ми можемо досягти найбільш вражаючого розвитку за найкоротший час. Порівняно з тренуванням з обтяженнями, це все ще а також аеробіка не рухає вас так інтенсивно, по одному і безпосередньо до м’язів. Не кажучи вже про те, що якщо в районі немає тренажерного залу чи іншого тренажерного залу, все, що вам потрібно зробити, це взяти пару ручних гантелей, або ви можете почати тонізувати у вітальні, коли дозволить наш час. Звичайно, все це не означає, що ми не повинні ходити в спортзал, якщо у нас є така можливість. Більше того, інші наближені до нас форми руху можуть бути ефективними для формування тіла, здоровими та одночасно ефективними.
В рамках цього будьте обережні, щоб не просто грати заради безпеки. Одного разу, коли ми беремо участь у програмі, наважтесь змінитися, а не дотримуйтесь одного плану навчання роками. Змінювати графік найкраще кожні два-три місяці. Однак, як просунутий, ми можемо використовувати різні методи та вправи в кожному тренуванні. Справа в тому, що інтенсивність наших тренувань трохи перевищує наші здібності, переносячи вас із зони комфорту, тому що за відсутності пітливості, боротьби та викликів тренування не варта багато. Яку б форму руху ми не вибрали, не чекайте чудес чи швидких результатів. Неможливі очікування також загрожують нашому здоров’ю та фізичній цілісності в тому сенсі, що вони легко можуть призвести до перетренованості та травм.
Навіщо «відгодовувати» того, хто голодний?
Неважко зрозуміти, хто є більш значущим при зайвій вазі врізається у зміну способу життя, пропорційно ви зможете рухатися набагато більшими кроками, ніж будь-хто, хто хоче позбутися лише декількох кілограмів плюс. Формування тіла та схуднення будуть здоровими, якщо ми поставимо за мету півкілограма мінус тиждень. Золоте правило - не намагатися досягти цього жодним чином за допомогою поєднання інтенсивних тренувань та голодування або прямого голодування. Наприклад, якщо ми робимо інтенсивне кардіотренування із болем у шлунку, запаморочившись від голоду, протягом години-двох на день - якщо ми в змозі це зробити - не тільки жир від нас тане, але наш обмін речовин сповільнюється і наші м’язи навіть розбиті.
Фактом є те, що нижче споживання калорій є обов’язковою умовою тонізування та втрати ваги, але тут з’являється очевидне протиріччя: якщо ми отримуємо занадто мало калорій в нашу організацію, це викликає прямо протилежний ефект. Надмірні фізичні вправи та занадто мало їжі уповільнюють ваш метаболізм, але ми навіть можемо сказати, що наше тіло переходить у сплячий режим, додатковий режим зберігання. Хоча існує також небезпека того, що ми не зможемо впоратися після певного голодування, і ми матимемо напади укусів, під час яких ми раптово набиваємо в багато разів більше калорій, необхідних нашому тілу як «компенсацію».
Джерело: hvg
Покращуючи сон і корисні вуглеводи
Це також додає до натовпу помилкових уявлень про дієти, що споживаючи менше вуглеводів, наш організм потребує набагато більше білка. Звичайно, не на рівні жителів, які їдять їжу та тонери. Як і столична легенда, що спалювання жиру а волокнистість також означає, що тепер нам доведеться назавжди відмовитися від споживання вуглеводів. Принцип тут швидше полягає в тому, що нам доводиться відмовлятися від певних вуглеводів, включаючи білий хліб або солодкі хлібобулочні вироби, «збагачені» наповнювачами, підсилювачами смаку та іншими добавками. На відміну від них, навіть як завзятий дієтолог, ми можемо спокійно споживати такий комплекс вуглеводи, такі як цільні зерна, рис, лист, що вдувся, овес, вівсянка, лобода, гречка та, звичайно, овочі у всіх кількостях.
Який би рух ми не робили, a наша організація він використовує жир, вуглеводи та білки однаково, але корисно знати, що тривалі тренування помірної інтенсивності призводять до використання більшої кількості жиру пропорційно. Але коли ми проводимо багато досліджень на полицях для продуктів з низьким вмістом жиру, ми можемо легко потрапити в пастку: версія, що виглядає супер-дієтично, може містити вдвічі більше цукру, ніж нежирна. Важливо також зазначити, що ми можемо зіпсувати всі свої зусилля та свій тижневий раціон кривою ніччю, оскільки алкогольні напої без винятку дуже калорійні. До того ж, якщо всі наші зусилля для схуднення і фігури провалюються, варто запідозрити сон, оскільки менше семи-восьми годин неякісного сну може запобігти втраті ваги і навіть призвести до ожиріння через гормональні зміни.
З пасивною силою вібрації
Якщо ви перейдете до здорового способу життя зі значною надлишковою вагою, у старшому віці, можливо, з деяким остеопорозом, або після операції або серйозних захворювань, більш пасивні форми фізичних вправ можуть допомогти при зниженні ваги. Це також рішення, якщо з якихось причин експерти рекомендують нам вправу для серця та легенів, або ми просто не любимо дуже спітнілих тренувань. Сюди входять різні вібраційні тренажери та тренування, використання яких не вимагає великих зусиль, проте вони покращують кровообіг та зміцнюють м’язи та суглоби. Вібраційні машини - це, по суті, медичні прилади, які, стоячи на вібраційній поверхні, відбиваються легким нахилом. скорочення м’язів створюються. Однак вібротренінг і це не універсальна панацея, вона допомагає ефективно схуднути, терпіння і витримки неможливо врятувати з нею для досягнення бажаної форми, втрачені кілограми не зникають тут за одну ніч.