Запитайте: Ідея сісти на дієту викликає у мене тривогу. Будь-яка порада? Елеонора (Колумбія).
Відповідь: Для контролю тривожності важливо визначити ситуації, що змушують вас переїдати. Хороша техніка - носити продовольчий запис включаючи те, що ви їсте і як ви почуваєтесь, щоб визначити моменти, що викликають тривогу, і мати можливість запобігти їм. Це принципово встановити регулярний режим харчування, і розподілити їжу в не менше 5 щоденних прийомів. Майте на увазі, що пропуск їжі або недостатнє вживання їжі призводить до переїдання. фізичні вправи що ви почали, також допоможе вам керувати стресом і тривогою.
Якщо ви не зупиняєтесь вдома і ледве встигаєте приготувати, рекомендуємо спланувати їжу заздалегідь. Складіть список покупок, який включає здорові для серця продукти, які вам знадобляться на тиждень. Заморожені та заздалегідь приготовлені страви заощадять час на підготовку, але вам потрібно перевірити харчові дані позначені і уникайте продуктів із занадто великою кількістю калорій та насичених жирів.