Ми несемо відповідальність за більшість захворювань серця

Іноді ми схильні звинувачувати зовнішні умови, коли лікар попереджає нас про підвищений ризик серцево-судинних захворювань. Звичайно, нелегко жити, постійно захищаючи наш організм, але важливо знати, що часто навіть незначні зміни можуть зробити значний внесок у збереження здоров’я.!

Більшість елементів нашого способу життя впливає на здоров’я нашого серця та кровоносної системи. Куріння, дієта, (надмірне) вживання алкоголю, сидячий спосіб життя та стрес - все це фактори ризику. В основному, нам вдається реформувати будь-яку з них, у нас уже добре з собою. Наприклад, якщо ви можете відпустити сигарету, ризик серцевого нападу зменшується приблизно вдвічі порівняно з курцями - і цей ефект триває рік після відмови.
З точки зору дієти варто дотримуватися так званої середземноморської дієти - збалансованої дієти, багатої овочами та фруктами, цільнозерновими продуктами, але з низьким вмістом тваринного жиру, цукру та солі, що включає мінімальну кількість червоного вина, але в основному риба та нежирне м’ясо. Дотримання цієї дієти знижує артеріальний тиск і рівень холестерину, а також, згідно з кількома дослідженнями, також зменшує кардіологічний ризик.

Тож використовуйте менше жиру, якщо він вам усе ще потрібен, дотягуйтесь до рослинних олій і замініть частину солі зеленими спеціями!

відповідальність

Якщо підтримувати правильний раціон, ми можемо наблизитись до нормальної маси тіла, навіть 10% втрата ваги знижує артеріальний тиск в середньому на 10-20 мм рт.ст., 20-50% цукру в крові натще і 10% холестерину.

Регулярні, не дуже напружені фізичні вправи, пристосовані до стану здоров’я кожного, дуже добре впливають на судини та стінки судин, оскільки більш активна циркуляція при вищій частоті серцевих скорочень збільшує напругу та еластичність судин. Дослідження також показали, що регулярні фізичні вправи також допомагають знизити високий рівень холестерину, зменшуючи ризик пов'язаних з цим серйозних ускладнень, таких як інфаркт та інсульт. І вам не потрібно рухати гори для всього цього - для людей, які не регулярно займаються фізичними вправами, достатньо йти пішки на півгодини швидше, адже для більш тренованих, їзда на велосипеді, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання, біг та веслування вже корисно.

Оформлено, якщо це підходить: інсульт - це раптовий порушення кровопостачання мозку, при якому до мозку або певних ділянок мозку надходить менше крові, ніж потрібно, тому він може зазнати постійних пошкоджень.

Уникнути стресу практично неможливо, але зменшити його можна! Оскільки в найрідкісніших випадках нам вдається усунути фактори, які нас дратують, залишається лише тактика зміни вашого ставлення, спробуйте “вільно” розібратися зі своїми депресивними ситуаціями. Крім того, ви можете допомогти своїй психіці, вивчивши техніки релаксації, можливо, займаючись йогою або розслабляючи, утримуючи тварину (пещення тварин може знизити артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень і стрес), ходьбу та піші прогулянки.

На додаток до факторів способу життя існують так звані біологічно обумовлені фактори ризику - і їх знання є важливим, оскільки, хоча здоровий спосіб життя допомагає людям, яким пощастило генетично, "просто" допомагати підтримувати здоров'я, це може бути навіть питанням життя та смерті для менше пощастило. Буквально.

Давайте подивимось, що це за біологічно обумовлені фактори ризику!

  • гіпертонія,
  • високий рівень цукру в крові,
  • високий рівень холестерину,
  • і ожиріння.

Це добре для вашого серця, якщо ви можете знизити артеріальний тиск нижче 140/90 мм рт. Ст., Якщо вам для цього потрібні ліки, поставтеся до цього серйозно! Навіть при зниженні артеріального тиску до 20 мм рт. Ст., Частота серцево-судинних захворювань із летальним наслідком може бути зменшена вдвічі.

Регулярно перевіряйте рівень цукру та холестерину в крові, дотримуйтесь вказівок лікаря, якщо у вас більше значення. Вживайте алкоголь лише зрідка і несерйозно, уникайте куріння і навіть пасивного куріння, оскільки куріння може призвести до атеросклерозу, що значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань.