Оцінка дієти Healthline: 2,5 із 5

Дієта «Так можна» - це популярний план схуднення, який використовує щоденні шейки заміни їжі та дієтичні добавки.

Він продається, щоб допомогти вам досягти ідеальної ваги та вести здоровий спосіб життя, насолоджуючись деякими улюбленими стравами.

Тим не менше, ви можете задатися питанням, чи справді дієта діє.

Ця стаття об’єктивно розглядає дієту «Так можна» та її вплив на втрату ваги та здоров’я.

можете
Поділитися на Pinterest

Що так, ви можете дотримуватися дієти?

Дієта "Так можна" - це частковий план заміни їжі, що включає шейки та дієтичні добавки, що продаються через веб-сайт компанії.

Система була створена Алехандро Чабаном, який заснував компанію в 2012 році після схуднення 160 фунтів (73 кг) за допомогою подібних методів схуднення.

Продукція продається як "клінічно доведена", щоб допомогти вам схуднути. Можна придбати окремо або в комбінованій упаковці.

Найпопулярніший пакет - 30-денна пропозиція коктейлів та добавок під назвою "Transform Kit: On The Go 60", що включає:

Як це працює?

Дієта «Так можна» діє, замінюючи один або два основних прийоми їжі щодня укріпленим шейком. Він також рекомендує приймати щоденні дієтичні добавки та дотримуватися світлофорної дієти, щоб залишити їжу та закуски.

Шейки, що замінюють їжу

Так, ви можете їсти замінники Шейки мають низьку калорійність і велику кількість білка.

Одна порція порошку, що замінює їжу, забезпечує 200 калорій, 15 грамів вуглеводів, 7 грамів жиру та 20 грамів білка.

Для більшості це значно легша їжа, ніж зазвичай. Тому коктейлі можуть призвести до втрати ваги, обмежуючи калорії.

Насправді багато досліджень показали, що коктейлі, що замінюють їжу, можуть бути ефективним підходом до схуднення (1, 2, 3).

Однак опублікованих досліджень, присвячених питанням "Так можна, трясе", немає.

Дієтичні добавки

План "Так можна" включає чотири дієтичні добавки, рекламовані для того, щоб "допомогти вам у процесі трансформації".

Щоденно приймаючи ці добавки для схуднення, вони прискорюють ваш метаболізм, стримують голод, сприяють здоров’ю кишечника та оздоровлюють волосся, шкіру та нігті.

Хоча дослідження щодо цих конкретних добавок недоступні, дослідження підтверджують деякі їх основні інгредієнти.

Наприклад, деякі дослідження показують, що екстракт зеленого чаю, який міститься в добавці Slim Down, може призвести до значної втрати ваги та сприяти підтримці ваги, хоча результати неоднозначні (4, 5).

Світлофорна дієта

План схуднення «Так можна» включає посібник з харчування, який доповнює шейки та добавки, що замінюють їжу.

Посібник пояснює розмір порцій та дотримання світлофорної дієти.

Дієта світлофора виникла в 1970-х роках, щоб допомогти вирішити зростаючі показники ожиріння серед дітей. З тих пір він був прийнятий багатьма програмами зниження ваги, включаючи Так можна (6, 7).

Концепція проста. Їжа поділяється на три категорії:

  • Червона їжа Це продукти, яких слід уникати. Приклади включають смажену їжу, фаст-фуд, м’ясо з високим вмістом жиру, десерти на основі зерна та газовані напої.
  • Жовта їжа Це продукти, які ви можете їсти час від часу. Наприклад, рафінована крупа, яйця та нежирні молочні продукти.
  • Зелена їжа Це продукти, які ви можете їсти часто. Наприклад, цільні зерна, нежирне м’ясо, курка, риба та більшість свіжих фруктів та овочів.

Дослідження показали, що оригінальна дієта зі світлофором може бути корисною у регулюванні ваги у дітей, однак бракує досліджень щодо того, наскільки вона ефективна для дорослих (6).

Крім того, жодні дослідження не оцінили варіант дієти "Так можна".

Чи може це допомогти вам схуднути?

Зменшення споживання калорій є ключовим фактором для схуднення, але це може бути важко в середовищі, наповненому привабливими високоенергетичними продуктами.

Немає досліджень з питань «Так, ти можеш». Однак дослідження показують, що коктейлі, що замінюють їжу, можуть допомогти вам схуднути та підтримувати вагу, контролюючи розмір порцій, створюючи дефіцит калорій та забезпечуючи меншу кількість калорій (3, 7).

У 12-тижневому дослідженні 45 осіб, які дотримуються дієти, схудли в середньому на 5 фунтів, замінивши 2 прийоми їжі на день здоровими шейками, що замінюють їжу (1).

В іншому дослідженні люди втрачали в середньому 25 фунтів (11 кг), дотримуючись дієти з обмеженим вмістом калорій, яка включала 2 шейки заміни їжі щодня протягом 16 тижнів (8).

Крім того, всебічний огляд шести досліджень показав, що напої, що замінюють їжу, можуть бути ефективнішими, ніж традиційні дієти, засновані на низькокалорійній їжі.

Огляд показав, що люди, які споживають їжу, що вживають напої, що замінюють їжу, втрачають від 7 до 8% маси тіла порівняно з 3 - 7% на традиційній низькокалорійній дієті.

Інші потенційні переваги

Дієта «Так ти можеш» може мати деякі переваги, крім того, що допоможе схуднути.

Зручний і портативний

Так, ви можете продукти можна замовити на веб-сайті та доставити безпосередньо до ваших дверей.

Оскільки вам потрібно лише додати води, коктейлі зробити просто, і особливо зручно, якщо ви ведете напружений спосіб життя.

Крім того, вони портативні. Наявність «Так, що ти можеш» може запобігти захопленню чогось нездорового або щільного по калоріям під час руху.

Недоліком є ​​те, що довіра до смузі може перешкодити вам виробити цілі здорові звички, такі як приготування їжі та планування поживних варіантів для насичених днів.

Тому ви можете повернутися до старих звичок без успіху, як тільки припините дієту.

Може допомогти збільшити споживання вітамінів і мінералів під час дієти

Коли ви сидите на низькокалорійній дієті, може бути складно отримати всі поживні речовини, необхідні для збереження здоров’я (10).

Так, ви можете замінити їжу, коктейлі збагачені 21 вітаміном та мінералами, включаючи вітамін D та залізо, два поживні речовини, яких люди зазвичай не мають (11, 12).

Однак у коктейлях бракує певних необхідних поживних речовин, таких як кальцій і калій.

Насправді одна порція порошку, що замінює їжу, забезпечує лише 8% еталонного щоденного споживання (RDI) для кальцію і лише 2% RDI для калію.

Це означає, що в їжі та закусках, що залишились, повинно бути дуже багато кальцію та калію, або ви повинні купувати та приймати іншу добавку, щоб уникнути нестачі поживних речовин.

Можливі недоліки

Хоча дієта «Так можна» може допомогти вам схуднути, план має кілька мінусів.

Зустріти може бути важко

План дієти "Так можна" може допомогти швидкому зниженню ваги, але з ним важко дотримуватися в довгостроковій перспективі, оскільки він настільки обмежує.

Мало того, що це обмежується лише заміною прийому їжі для одного або двох прийомів їжі на день, але план заохочує обмежувальну версію дієти на світлофорі для решти страв.

Ця дієта виключає багато продуктів, включаючи деякі здорові варіанти, такі як банани та манго.

Крім того, дослідження показують, що дієти, що замінює їжу, може бути важко дотримуватися (1, 2).

Наприклад, 49% учасників кинули 12-тижневе дослідження, яке замінило сніданок та обід напоєм (1).

Продукти високо обробляються

Так ти можеш, шейки добре оброблені і, можливо, не найкращий вибір для загального стану здоров’я.

Незважаючи на те, що коктейлі збагачені 21 необхідною речовиною, їх не можна порівняти з перевагами здорової дієти на основі їжі.

Цілісні продукти пропонують набагато більше, ніж зазначено на будь-якій етикетці щодо поживності.

Свіжі фрукти, овочі, цільні зерна та бобові містять рослинні сполуки, які пов’язані з багатьма перевагами для здоров’я, включаючи менший ризик розвитку багатьох хронічних захворювань (13).

Використовуйте багаторівневий маркетинг для продажу товарів

Використовуючи багаторівневу маркетингову стратегію, Так Ви можете тренери купувати продукти зі знижкою та повертати їх безпосередньо вам для отримання прибутку.

Згідно з веб-сайтом, тренери також надають індивідуальні рекомендації та підтримку.

Це може бути небезпечним, оскільки немає жодних гарантій того, що ці тренери пройдуть будь-яку офіційну підготовку з питань харчування, здоров’я чи консультування.

Зразок плану харчування

Згідно з планом дієти «Так можна», ваш день повинен включати п’ять прийомів їжі, рівномірно розподілені протягом дня.

Одним або двома основними прийомами їжі має бути шейк із заміною їжі, тоді як решта прийомів їжі та закусок повинні відповідати правилам харчування щодо плану.

Ось приклад 3-денного плану харчування:

День перший

  • Сніданок. Одна порція повного шейка для заміни їжі та одна капсула Slim Down, опора для апетиту, колаген та оптимізатор товстої кишки.
  • Сендвіч. Невелика жменя насіння соняшнику.
  • Обід. Курячий фахітас з перцем та двома борошняними коржиками.
  • Сендвіч. Салат з тунця з паличками селери.
  • Вечеря. Одна порція повного коктейлю для заміни їжі.

Другий день

  • Сніданок. Одна порція повного шейка для заміни їжі та одна капсула Slim Down, опора для апетиту, колаген та оптимізатор товстої кишки.
  • Сендвіч. Невелика жменька мигдалю, змішана з порошком чилі.
  • Обід. Одна порція повного коктейлю для заміни їжі.
  • Сендвіч. Курячий салат зі скибочками огірка.
  • Вечеря. Обсмажені креветки.

День третій

  • Сніданок. Овочевий омлет з яєчного білка з цільнозерновим англійським булочкою та капсулою Slim Down, Appetite Support, колагеном та оптимізатором товстої кишки.
  • Сендвіч. Маленька жменя змішаних горіхів та насіння.
  • Обід. Одна порція повного коктейлю для заміни їжі.
  • Сендвіч. Нарізані індички та помідори, обвалені в листі салату.
  • Вечеря. Одна порція повного коктейлю для заміни їжі.

Справа в тому…

Дієта «Так можна» - це зручна і портативна система схуднення, яка працює за рахунок зменшення споживання калорій за допомогою напоїв, що замінюють їжу, та дієти, контрольованої порціями.

Такий підхід до дієти може бути ефективним для швидкого схуднення, хоча досліджень щодо дієти «Так можна» немає.

Для довгострокового рішення, корисного як для схуднення, так і для загального стану здоров’я, розгляньте добре збалансовану дієту, яка включає багато свіжих фруктів, овочів, цільних зерен, бобових, нежирних білків та корисних жирів.