Оцінка дієти Healthline: 2,75 з 5

Дієта GOLO® була однією з найбільш затребуваних дієт у 2016 році і з тих пір стає все більш популярною.

30-, 60- або 90-денні програми, які можна придбати, обіцяють швидке зниження ваги та покращення здоров’я без підрахунку калорій та відстеження поживних речовин.

Також дієта, як стверджується, активізує ваш метаболізм, підвищує рівень енергії та збільшує втрату жиру, просто збалансувавши рівень гормонів.

У цій статті розглядається, чи дієта GOLO може допомогти вам схуднути.

огляд
Поділитися на Pinterest

Що таке дієта GOLO?

Дієта GOLO зосереджена на контролі рівня інсуліну для сприяння зниженню ваги.

Згідно з веб-сайтом про дієти, він був розроблений групою лікарів та фармацевтів, щоб допомогти збалансувати рівень гормонів, підвищити обмін речовин і підтримати послідовне і стійке зниження ваги.

Ідея заснована на дослідженнях, які показали, що дієта з низьким глікемічним індексом, що складається в основному з продуктів, які не підвищують рівень цукру або інсуліну в крові, може збільшити втрату ваги, спалювання жиру та метаболізм1, 2. 3. 4).

Творці дієти GOLO обіцяють, що ви можете з’їсти на 20-30% більше їжі, ніж звичайні дієти, щоб схуднути, збільшивши обмін речовин і зосередившись на здорових варіантах замість підрахунку калорій або обмеження споживання.

План також рекламує добавку під назвою GOLO Release, яка містить різноманітні рослинні та мінеральні екстракти, які нібито допомагають регулювати рівень цукру в крові, збільшують енергію та зменшують почуття голоду та тягу.

Кожна покупка також включає план порятунку GOLO, посібник, який вчить вас створювати збалансоване та здорове харчування з продуктами, які вам подобаються, виходячи з вашої особистої швидкості метаболізму.

Членство також дає вам доступ до Інтернет-спільноти, включаючи тарифи на безкоштовне харчування, огляди здоров'я, підтримку онлайн-тренерів та товари зі знижкою.

Чи може це допомогти вам схуднути?

Дієта GOLO заохочує до вживання здорової цільної їжі та збільшення фізичних вправ, що теоретично може допомогти вам схуднути.

Кілька досліджень, що фінансуються та проводяться творцями дієти GOLO, оцінюють її ефективність та доступні на веб-сайті компанії.

26-тижневе дослідження у 35 дорослих із ожирінням та надмірною вагою показало, що поєднання режиму фізичних вправ з добавкою GOLO Release та зміною дієти та поведінки призвело до середньої втрати ваги на 14 кг.

Інше дослідження, проведене серед 21 людини, показало, що ті, хто поєднував дієту та фізичні вправи з вивільненням GOLO, втратили загалом 53 фунти (24 кг) за 25 тижнів, або приблизно на 32,5 фунтів (15 кг) більше, ніж контрольна група, яка не приймала GOLO .

Однак майте на увазі, що це невеликі дослідження, які не публікувались у рецензованих журналах. Оскільки їх фінансували та керували творці дієти GOLO, вони мають високий ризик упередженості.

Крім того, незрозуміло, чи спричинена втрата ваги програмою GOLO та добавками конкретно чи просто поєднанням дієти, фізичних вправ та модифікацій поведінки.

Тому, хоча дієта GOLO може допомогти деяким людям схуднути, пропагуючи здорову дієту та зміни способу життя, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи є вона більш ефективною, ніж інші режими.

Переваги дієти GOLO

Дієта GOLO базується на декількох здорових принципах харчування, таких як збільшення фізичних вправ та виключення оброблених продуктів, що може сприяти зниженню ваги та поліпшенню рівня цукру в крові.

Насправді, численні дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть знизити рівень цукру в крові у людей з діабетом та без нього (5, 6, 7).

Крім того, аналіз 98 готових до вживання продуктів виявив, що мінімально оброблена їжа є більш ситною і знижує рівень цукру в крові, ніж ультра-оброблені продукти (8).

Дієта GOLO також заохочує повноцінні поживні продукти, такі як фрукти, овочі, корисні жири та нежирні білки. Це полегшує отримання всіх вітамінів, мінералів та антиоксидантів, необхідних вашому організму.

Крім того, дієта може бути хорошим вибором, якщо ваші знання про харчування обмежені, оскільки це дозволяє легко створювати збалансовані та повноцінні страви, просто комбінуючи 1-2 порції вуглеводів, білків, жирів та овочів за один прийом їжі.

Можливі мінуси

Дієта GOLO може бути дорогою для дотримання. Наприклад, GOLO Release коштує 38 доларів за 90 таблеток, що може тривати від 1 до 3 місяців, залежно від того, скільки ви приймаєте на день.

Хоча він містить кілька рослинних екстрактів, які, як стверджується, підтримують метаболізм, він також включає мікроелементи, які можна легко отримати, дотримуючись поживної дієти або приймаючи основний полівітамін, що включає цинк, хром і магній.

Крім того, хоча деяким людям може бути легко створювати здорові страви, використовуючи принципи дієти, іншим може бути складним та обмежувальним через суворі правила щодо того, які продукти та розміри порцій дозволяються під час кожного прийому їжі.

Безліч варіацій дієти та безліч факторів, які необхідно враховувати, такі як встановлені значення, показники палива та рівень особистого метаболізму, також можуть зробити це непотрібним заплутаним для споживачів.

Нарешті, неупереджених досліджень дієти ГОЛО бракує, оскільки єдині доступні дослідження фінансуються та проводяться безпосередньо її творцями.

Тому незрозуміло, чи дієта має якісь додаткові переваги, крім простого заохочення здорового та повноцінного харчування та регулярних фізичних вправ.

Їжа, яку потрібно їсти

Однією з основних складових дієти GOLO є метаболічна паливна матриця GOLO, яка дозволяє робити вибір з чотирьох «паливних груп»: білків, вуглеводів, овочів та жирів.

Ви повинні їсти три рази на день, і вам виділяють 1-2 стандартні порції з кожної групи палива на один прийом їжі.

Розмір порції варіюється в широких межах - від однієї столової ложки (15 мл) оливкової олії до трьох унцій (85 грам) білого м’яса або риби, наприклад.

Вправа дозволяє отримати додаткові задані значення, дозволяючи споживати додаткові закуски або порції протягом дня.

Ось деякі з продуктів, які ми рекомендуємо вам їсти:

  • Білки: яйця, м’ясо, курка, морепродукти, горіхи, молочні продукти.
  • Вуглеводи: ягоди, фрукти, ямс, патисони, солодка картопля, біла картопля, квасоля, цільні зерна
  • Овочі: шпинат, капуста, рукола, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, селера, огірки, кабачки
  • Жири: оливкова олія, кокосова олія, волоські горіхи, насіння чіа, насіння конопель, насіння льону, заправка для салату GOLO

Їжі, якої слід уникати

Дієта GOLO перешкоджає обробці та рафінованій їжі та робить акцент на здоровій цільній їжі.

Короткострокові версії дієти, такі як "7-денний кікстарт" або "Скинути 7", рекламуються як швидкі та прості способи виведення токсинів перед переходом на звичайний план харчування GOLO.

Для цих конкретних планів такі продукти, як червоне м’ясо, молочні продукти та зернові культури, повинні бути повністю виключені.

Однак їх потім можна буде повторно запровадити та насолоджуватися ними як частину звичайної дієти GOLO.

Ось деякі з продуктів, яких слід уникати на дієті GOLO:

  • Оброблені продукти: картопляні чіпси, печиво, сухарі, хлібобулочні вироби
  • Червоне м’ясо: жирні шматки яловичини, баранини, свинини (лише для короткочасної дієти)
  • Цукристі напої: безалкогольні напої, спортивні напої, солодкі чаї, вода та вітамінні соки.
  • Зерно: хліб, ячмінь, рис, овес, макарони, пшоно (лише для короткочасної дієти)
  • Молочні продукти: сир, молоко, йогурт, масло, морозиво (лише для короткочасної дієти)
  • Штучні підсолоджувачі: аспартам, сукралоза, сахарин

Зразок плану харчування

Ось зразок тижневого плану харчування, який допоможе вам розпочати дієту GOLO:

Понеділок

  • Сніданок: омлет з обсмаженою брокколі, скибочками яблук та оливковою олією.
  • Обід: курка на грилі зі спаржею, кус-кусом та кокосовою олією.
  • Вечеря: лосось з обсмаженими овочами, вареною картоплею та оливковою олією.

Вівторок

  • Сніданок: яєчня зі шпинатом на пару, чорницею та мигдалем
  • Обід: Смажена індичка з гречкою, смаженим перцем та оливковою олією.
  • Вечеря: смажена підошва з капустою, волоськими горіхами та виноградом

Середа

  • Сніданок: варені яйця з вівсяними пластівцями на ніч і насінням чіа.
  • Обід: салат з тунця зі шпинатом, заправка для салату GOLO та апельсин
  • Вечеря: Смажена яловичина з картопляним пюре, морквою та оливковою олією.

Четвер

  • Сніданок: омлет з грейпфрутом та волоськими горіхами
  • Обід: свинячі відбивні з ямсом, шпинатом та мигдалем
  • Вечеря: смажений лосось з брюссельською капустою, оливкова олія та фруктовий салат.

П’ятниця

  • Сніданок: яйця-пашот з нарізаними грушами та фісташками
  • Обід: Запечена курка з салатом, заправка для салату GOLO та яблука
  • Вечеря: наповнені м’ясом кабачкові човники з кокосовою олією та помідорами.

Субота

  • Сніданок: яєчня з руколою, полуницею та оливковою олією.
  • Обід: Запечена тріска з руколою, заправка для салату GOLO та нут
  • Вечеря: яловичина, обсмажена з брокколі, волоськими горіхами та кіноа

Неділя

  • Сніданок: зварені круто яйця з обсмаженими кабачками, вівсянкою та конопляними насінням.
  • Обід: мелена індичка з коричневим рисом, помідорами та мигдалем
  • Вечеря: куряча грудка із зеленою квасолею, солодкою картоплею та оливковою олією.

Справа в тому…

Дієта GOLO зосереджена на контролі рівня гормонів за допомогою добавок, фізичних вправ та здорового харчування для сприяння зниженню ваги.

Це може допомогти вам схуднути, знизити рівень цукру в крові та покращити стан здоров’я.

Однак це може бути дорогим і складним завданням, і його потрібно дослідити додатково, щоб визначити його ефективність.