Як правило, досягають точки, коли фізичні зміни не прогресують, навіть якщо ми чітко дотримуємося дієти та режиму фізичних вправ, однак цим можна керувати і продовжувати сприймати зміни
Коли людина набуває звичку виконувати фізичні вправи та піклується про своє харчування, вона досягає фізичних змін та змін у здоров’ї. Однак є момент, коли процес просування зупиняється, а трансформація зупиняється.
Чому ми застоюємось?
Основною причиною є те, що організм саморегулюється і пристосовується як до рівня стресу, якому ми піддаємо його фізичним вправам, так і для того, щоб вижити і підтримувати себе з кількістю калорій, що вживаються, навіть якщо їх мало.
Тіло прогресує спритно, коли потрапляє під щось нове, коли воно вже адаптується, воно не просувається набагато далі. Бажано дотримуватися інтервалів, де ми можемо, наприклад, витратити близько 4 днів, споживаючи мало калорій, а ще три повторно вводячи звичайну їжу. Завжди дбаючи про порції та уникаючи в основному шкідливої їжі, її можна вживати один день на тиждень.
Інша причина полягає в тому, що такі важливі фактори, як: якість сну, управління стресом та відновлення, ігноруються. Вони не піддаються кількісній оцінці, що ускладнює моніторинг або перегляд. Однак вони є визначальними у процесах трансформації.
Що я роблю не так у тренажерному залі?
Багато людей думають, що чим більше вправ вони виконують, тим кращі результати вони отримують, а це не так. Тіло потребує відпочинку для руху вперед, і коли ми тренуємось щодня, тіло ще швидше пристосовується до стресу вправ і має менший ефект.
Коли людина вимагає багато фізично і перестає сприймати зміни, вона повинна відрізнятися за модальністю. У разі ваг альтернативою є тренування протягом декількох місяців, збільшуючи силу або кількість ваги. Після виконання цієї мети перейдіть до втрати жиру у відсотках, що передбачає різні заходи, що відповідали попередньому етапу. Таким чином чергуйте цілі, план харчування та режим вправ.
Інший важливий момент - перевірити, чи досягнуті цілі, які ми шукаємо, тому що ніхто не буде продовжувати вдосконалюватися нескінченно довго. Вам доведеться модулювати і змінювати цілі, тому що жодним чином ви не можете продовжувати втрачати або набирати більше м’язової маси або сили на невизначений час.
Чи допомагає мені так звана «обманка» або обманна їжа не застоюватися?
Ця обманна їжа є обов’язковою, щоб допомогти нашому тілу рухатися вперед. Сьогодні ми споживаємо продукти, до яких ми вже не звикли, бо зупинились, це спричиняє відновлення вироблення гормонів та щитовидної залози. Коли ми їмо цю шкідливу їжу, наступного дня люди відчувають раптове зниження ваги, чому? Тому що ця їжа змушує метаболізм готуватися до великої кількості калорій і швидко прискорюватися. Але якщо наступного дня ви їсте низькокалорійну їжу, то ви продовжуєте худнути.
Ось чому я пояснюю, що його слід їсти калорійними хвилями. Кілька днів з невеликою кількістю калорій, але, коли ми відчуваємо, що сповільнюємось, ми робимо високу калорійність і починаємо спочатку.
Зазвичай обмінні страви® готуються по неділях, де ми ділимось з родиною і не обмежуємось настільки сильно. Цього дня ви можете робити всі страви як завгодно, дбаючи про кількість.
До кого має звернутися людина, яка здійснює власний процес трансформації, коли вона застоюється?
Вам слід звернутися до ендокринолога, який може за допомогою аналізу певних гормонів визначити, чи порушений обмін речовин внаслідок споживання калорій, надмірних фізичних навантажень або втоми надниркових залоз.
Коли людина надмірно тренується, а також живе з високим рівнем стресу, існує залоза, яка називається наднирковою залозою, яка керує рівнем вироблення гормонів, вони дуже важливі, але коли вони надмірні, вони не встигають щоб ця залоза поповнила себе. Якщо ви можете ідентифікувати це за допомогою так званих кортизолу та DHDA, тоді перерва без фізичних навантажень відновить ці функції здоровим чином.
Чи існують добавки, які допомагають організму продовжувати свою трансформацію під час застою?
Не тільки добавки, але і їжа. Наприклад, якщо у вас дієта, яка зосереджена на зменшенні калорій, і ви прийшли до точки, коли ви застоюєтесь і не їсте вуглеводів, відновлення споживання змусить вас продовжувати прогресувати. Ідея полягає в тому, щоб давати тілу речі, які не звичні, поки воно не звикне, а потім повернути його попередньому.
У разі добавок є деякі, які допомагають зменшити. Є відомі спалювачі жиру, які при розумному використанні можуть допомогти прискорити процеси або подолати стадію застою. Серед напоїв, які допомагають спалювати жир і які ми можемо споживати, є: зелений чай і чорна кава, обидва без цукру.
((Поради
Поради для не застоюватися
+01
Відпочивайте 8 годин у темному місці, без мобільних телефонів та бездротової мережі поблизу.
+02
Створіть досяжні цілі, які ви чергуєте в певні періоди часу.
+03
«Шоколадна їжа» або «Шоколадна їжа» проводяться раз на тиждень. Цього дня ви даєте собі свободу їсти все, що завгодно, непомірними порціями, це допомагає просунутися в процесі трансформації.
+04
Змінюйте режим вправ, чергуйте їх раз у раз. Якщо ваше тіло адаптується, воно не буде продовжувати прогресувати.
+05
Зробіть перерву в спортзалі або регулярні вправи. Важливо мати дні відпочинку. Чим важче ви намагаєтесь, тим більше ваше тіло адаптується і тим менше результатів ви отримуєте.
ХУАН КАРЛОС СІМÓ, ТРЕНЕР
Фахівець з функціональної реабілітації, харчування для естетичної трансформації та профілактики захворювань; силовий тренер та перетворення способу життя.