Журнал Fucsia.com

Якість життя людини у зрілому віці залежить від дієти, яку дотримувались у попередні роки.

життя

Автор: Журнал Fucsia.com

Жіночий організм генерує багато змін після 50 років: уповільнення метаболічного функціонування, фізичні зміни, такі як збільшення або втрата ваги, зміни шкіри та волосся, і перш за все, гормональні зміни, спричинені менопаузою.

Журнал Fucsia.com проконсультувався з експертом у цьому питанні, дієтологом та дієтологом Національного університету Ампаро Хуртадо Іск'єрдо, який вирішить деякі сумніви щодо їжі протягом 50 років та після неї та її наслідків для організму.

Що важливо споживати з 50 років?

Після 50 років люди повинні їсти продукти, багаті кальцієм, які підтримують міцність їхніх кісток і зубів. Починає з’являтися остеопороз, і важливо правильно доглядати за собою. Тепер, якщо ви вирішили приймати вітаміни, стероїди або препарати кальцію, важливо проконсультуватися з фахівцем, ви не можете приймати ліки без консультації ендокринолога. Самолікування може спричинити зворотний ефект або проблеми зі здоров’ям.

Що слід вживати для підтримки здорової текстури шкіри та волосся?

Важливо приймати вітамін Е, який міститься в деяких фруктах та овочах, таких як брокколі, соя та шпинат. Ці продукти допомагають зменшити наслідки менопаузи, які в основному відображаються на зміні текстури шкіри та волосся.

Вітамін С, який міститься в таких продуктах, як ківі та капуста, будучи антиоксидантом, запобігає проблемам старіння та старіння, допомагаючи підтримувати регенерацію шкіри. На додаток до цього, ви повинні мати зволожувальну дієту з достатнім споживанням води, молока без лактози, фруктів, овочів та нежирного м’яса.
Скільки рідини люди повинні пити в цьому віці ?
Близько 8 склянок води. Цю рідину слід приймати між прийомами їжі, а не разом з ними, особливо якщо людина має зайву вагу.

Чи рекомендується борошно та жир? У якій пропорції?

Все треба споживати. Протягом дня ви повинні їсти вуглеводи, білки та регулюючу їжу відповідними порціями залежно від ваги. Це вимірюється таким чином: один грам білка на кілограм ваги.

Як піклуватися про себе в цьому віці та в наступні роки?

Немає кращого способу зробити це, ніж за допомогою правильної дієти та фізичних вправ. Що стосується дієти, важливо підкреслити, що в цьому віці більше, ніж раніше, необхідно дотримуватися рекомендацій лікаря, оскільки вони починають страждати від специфічних патологій, багато з яких потребують спеціального лікування. Якщо ні, найкраще їсти фрукти та овочі з низьким вмістом натрію, білка та зерен; залишати насичені борошно та солодощі у великих кількостях. З іншого боку - це вправа. Прогулянки близько години на день допомагають підтримувати ідеальну вагу, а також сприяють серцево-судинній діяльності та нормальному функціонуванню травної системи.

А що робити з менопаузою?

Якщо жінка перебуває в передменопаузі, вона повинна мати ідеальну вагу, навіть на кілька кілограмів менше. Коли настає менопауза, жінка набирає близько трьох-чотирьох кілограмів ваги, і якщо вона не в ідеалі, вона матиме сильний підйом. Заняття спортом - це завжди чудовий варіант, крім вживання великої кількості сої, найбільш рекомендованої їжі для боротьби з наслідками менопаузи.