Навіть якщо ваша дитина вже пару років поводиться як підліток, вік 13 років є офіційним початком його підліткового віку. У епоху налагодження стосунків з іншими та підвищення рівня обізнаності про своє тіло дотримання здорового харчування є важливим як ніколи. Будьте хорошим прикладом для свого підлітка, насолоджуючись широким вибором здорової їжі, і закладіть основу для повноцінного харчування на роки вперед.

харчування

Погляд на цифри

Хоча ви не хочете, щоб ваша дитина захоплювалась калоріями та іншими харчовими розладами, ви повинні стежити за тим, скільки вони їдять і з чого саме складається їх дієта. Зрештою, в 1970-х роках лише 6% підлітків страждали ожирінням; у 2007 році цей рівень досяг 18%, згідно з Дієтичними рекомендаціями для американців 2010 р. Потреби в калоріях вашої дитини залежать від її віку та рівня активності. 13-річній дівчинці потрібно від 1400 до 2200 калорій на день, тоді як 13-річному хлопчикові потрібно від 1600 до 2600. Взагалі кажучи, ці калорії повинні бути розбиті на 45-65% вуглеводів, 10-30% білків і 25-35% жиру, згідно з дієтичними рекомендаціями.

Зосередьтеся на поживних речовинах

Тримайтеся подалі від традиційних дієт

Здорова дієта для 13-річного віку не повинна бути предметом, який дорослі можуть вважати традиційним визначенням «дієти», тобто обмеження калорій та інших груп продуктів харчування для сприяння зниженню ваги. Згідно з KidsHealth, підлітковий вік - це час, коли підлітки відчувають тиск обмежити те, що вони їдять, щоб виглядати певним чином, що може призвести до розладів харчування. Навпаки, навчіть свою дитину робити розумний вибір щодо того, що вона їсть, щоб вона відчувала себе здоровою і щоб вона могла робити успіхи (будь то в школі, у спорті чи іншим способом) з найвищим потенціалом. Будьте гарним зразком для наслідування, харчуючись повноцінно, і уникайте принизливих коментарів щодо свого тіла чи когось іншого.

Напад голоду

Ви подбали про їжу, але 13-річні, особливо ті, хто переживає стрибок росту, можуть дуже постійно жадати перекусів. Без належного догляду підліток може легко перекалоріювати під час голоду. Переконайтеся, що в коморі та холодильнику є поживні та корисні закуски, щоб ваша дитина отримувала правильну їжу. Хорошим вибором є цільнозерновий попкорн, нарізані фрукти та овочі, хумус із цільнозерновими сухарями, нежирний сир та сухарі, грецький йогурт із фруктами або суміш сухофруктів із пластівцями з низьким вмістом цукру, сухофруктами та подрібненими горіхами.

Більше статей

Скільки калорій повинні їсти підлітки? →

Як діти у віці 12-13 років можуть схуднути? →

Важливість здорового харчування дітей →

План харчування для підлітків, які хочуть набрати вагу →

План здорового харчування для 15-річного віку →

Як схуднути за 2 тижні підлітком →