Вживання здорової дієти може допомогти нам покращити спосіб життя, оскільки дієта має великий вплив на загальний стан нашого здоров’я.
Наприклад, намагання часто їсти фрукти та овочі можуть допомогти підтримувати наше тіло в оптимальних функціях, оскільки ці продукти містять багато поживних речовин, необхідних нашому організму.
Для когось може бути дещо складніше дотримуватися більш здорової дієти, особливо якщо вони до цього не звикли, тому ось кілька порад, які можуть допомогти вам харчуватися здоровіше щодня:
1- Спробуйте пам’ятати про всі групи продуктів
Здорова дієта зосереджена на підтримці рівноваги, вказує Американська асоціація серця (AHA), і це означає, що намагається їсти продукти, що належать до всіх груп, не залишаючи осторонь.
Сюди в основному входять: фрукти та овочі, цільні зерна, молочні продукти (можуть бути з низьким вмістом жиру), птиця та риба, горіхи та бобові культури та рослинні олії.
Крім того, є червоне м’ясо, перед яким рекомендується віддавати перевагу тим, у яких менше жиру.
2- Намагайтеся не споживати більше калорій, ніж витрачаєте
Ще одна порада, яку надає організація, - спробувати подивитися на кількість калорій, які ми споживаємо щодня.
У цьому сенсі це вказує на те, що ідеальним для збереження здоров’я є не споживання більше калорій, які ми витратимо за день.
3- Привілей цілісних продуктів
Цілісні зерна корисні для здоров’я, оскільки містять багато поживних речовин і не містять жиру. Він також постачає багато клітковини, яка може допомогти контролювати холестерин, ожиріння, діабет 2 типу та приносить користь серцю, повідомляє AHA.
Деякі цільнозернові продукти, які ми можемо їсти щодня, це, наприклад, овес, кукурудза, попкорн та лобода.
Є також інші трохи більш оброблені продукти, які ви можете їсти, коли хочете чогось більш ситного, наприклад, коричневий рис, локшина з цільної пшениці та хліб з цільної пшениці.
4- Спробуйте зменшити кількість солі
Щоб досягти цього, ви можете, наприклад, подивитися етикетки продуктів, які купуєте в супермаркеті, і вибрати той, що містить найменшу кількість натрію, а якщо ви хочете додати соус у їжу, можете вибрати низький натрієва версія, оскільки такі типи приправ зазвичай містять багато солі.
5- Спробуйте обмежити алкоголь
Щоб харчуватися здорово, не обов’язково повністю виключати алкогольні напої.
Хоча повністю кинути це було б ідеально, AHA пояснює, що ви все ще можете пити ... але в помірних кількостях. Рекомендовані порції - одна склянка для жінок та дві для чоловіків.
- Поради щодо здорового харчування, навіть якщо ви не любите готувати
- Поради щодо повернення до здорового харчування після свят
- Поради щодо заміни інгредієнтів та досягнення більш здорової дієти
- Огляд корейської дієти для схуднення чи діє дієта K-Pop здоровий спосіб життя
- Дієта з низьким вмістом білка та вуглеводами для більш тривалого та здорового життя