підліток

Здорові дієти для схуднення

Звичайно, у вас є великі рішення на цей новий рік, і дуже частим і періодичним є схуднення. Якщо ваш підліток або будь-який інший член родини хоче це зробити, рекомендуємо прочитати цю статтю.

Схуднути за тиждень? Це можливо? Ну насправді так. Тобто цілком нормально, що люди втрачають по 1 або 2 кілограми на тиждень. Здорові дієти - це дієти, що поєднують вживання здорової їжі для кожної людини з практикою фізичних вправ, що спалюють токсини та жири.. Саме ці два елементи і сила волі - чарівні інгредієнти для схуднення. мотивація це саме те, що потрібно, щоб по-справжньому багато працювати і дотримуватися дієти. Ви коли-небудь чули або читали фразу: "Ми те, що ми їмо"

Факт, що їжа, яку ми їмо, дуже важливо визначатиме наше здоров’я. Ось чому ми повинні змінювати свій раціон і поповнювати його овочами та фруктами. Кожному з нас необхідно знати, які продукти сприяють схудненню в нашому організмі, а які ні. Крім того, слід враховувати час, коли їдять їжу, та особливості людини, яка піддається цим дієтам. Ніколи не слід починати дієту для схуднення без нагляду лікаря Лікар-дієтолог. Слід зазначити, що стать пацієнта відіграє певну роль, оскільки чоловіки можуть худнути швидше, ніж жінки, через більшу м’язову масу. Це означає, що вони можуть спалювати калорії трохи швидше, хоча майже кожен може схуднути за тиждень. Для цього вони повинні враховувати кілька факторів, такі як вік, стать, вага, зріст, обмін речовин та загальний стан здоров'я.

Слід ставити реалістичні цілі, оскільки якщо цього не зробити, це може загрожувати вашому здоров’ю. Найкраще постійно контролювати свою вагу, на ходу встановлюючи свої методи контролю. Ми повинні знайти вправу, яка нам подобається, і яка дозволяє нам регулярно виконувати її. Якщо ви хочете схуднути за тиждень, серйозно схудніть, фізичні вправи дуже важливі. Хто не боявся до зважування? І саме тоді, коли результат не відображає наших очікувань, у нас залишається відчуття розчарування і гніву. Але ми повинні це знати Збільшення ваги не завжди означає збільшення жиру в організмі. Іноді це просто через затримку рідини.

Основний принцип цієї дієти пов’язаний з енергією, яку ми споживаємо, тобто ми будемо їсти відповідно до того, що ми спалюємо. Таким чином ми досягнемо ідеальної ваги без голоду і з дуже стерпним травленням.

Їм слід забути про цукри, такі як: соки, безалкогольні напої, рафіновані пластівці та взагалі про все, завантажене непотрібними цукрами, такими як шкідлива їжа, картопля фрі, солодкі солодощі.

Тут я представляю дуже просту дієту та її еквіваленти.
Не забудьте проконсультуватися з медичним працівником.

ПОСІБНИК З ОБМЕЖЕННЯ ЇЖИ

ФРУКТИ

Гуава, 2 штуки папайї, 1 склянка лайма, 2 штуки яблука, 1 штука
Банан, половина шматочка дині, 1 склянка кавуна, 1 склянка Джикама, 1 склянка
Манго, половина шматочка винограду, 10 штук мандарин, 1 штука лічі, 7 штук
Ківі, 1 г грейпфрута, половина шматочка апельсина, 1 шматок ананаса, 1 склянка
Інжир, 2 шт. Груша, півшматок Маракуйя, 1 шт. Гранат, 1 шт
Вишні, 10 штук Капулін, 1 склянка мушмули, 7 штук Пітахайя, 2 штуки
Подорожник домініканський, 1 plan подорожник чоловічий, 1/3 шт. Prisco, 1 шт. Tejocote, 10 шт
Полуниця, 1 склянка чорносливу, 2 шт. Курага, 5 шт. Ізюм, 2 ½ ст.

МЯСО

Яловичина без жиру, риба, тунець, свіжий сир, такий як панель, адабера, сир, котедж, індичачі ковбаски, яєчні білки (2 штуки), птиця без шкіри, яловичина без жиру, баранина і баранина без жиру, кролик.

МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ

Знежирене, 1 склянка
Порошок, 2 ст
Йогурт, 1 склянка

Жири

Рослинна олія, 1 ст. Ложка оливок, 3 - 5 штук авокадо 30 гр
Мигдаль, 4 - 5 штук Волоські горіхи, 4 половинки кеш'ю, 3 штуки
Масло вершкове, 1 ч. Ложка легкого майонезу, 1 ст. Ложка фісташок, 3 шт
Арахіс, 6 штук Фундук, 3 штуки

ОВОЧІ НЕ БЕЗКОШТОВНО

Картопля, кукурудза, буряк, солодка картопля, півсклянки кожного овоча

БЕЗКОШТОВНІ ОВОЧІ

Салат, коріандр, шпинат, мангольд, нопалес, часник, біло-фіолетова капуста, спаржа, гарбузова квітка, перець, редис, огірки, петрушка, зелений помідор, брокколі, цвітна капуста, чайот, кабачки, розмарин, гриби, помідор.

Овочевий сік ½ склянки
Сік буряка та моркви, ¼ склянки

ЗЕРНОВІ

Рис на пару, білий та червоний ½ чашки
Макаронні супи, ½ склянки
Мама кукурудзяна, ½ склянки
Варена картопля, 1 маленька
Коржик з кукурудзи, 1 шт
Пластівці вівсяні, 3 ст
Ящик хліба, 1 шт
Арабський хліб, ½ шт
Булочка з гамбургером, ½ шт
Сопе або човен, 1 шт
Опівночі, ½ шт
Крупа з цукром, ½ склянки
Зернові без цукру або з клітковиною, ¾ склянки
Хлібні палички, 2 шт
Печиво Гавана, 4 шт
Сухарі, 4 шт
Підсмажений хліб, 1 шт

Дра. Ма. Естрелла Кальдерон Торрес
Рубен Даріо # 1208
Поверх 2 міжн. два
Полковник Italia Providencia
Тел. 33135177
Cel. 044-3331499091
Nextel 38493774