Ми пропонуємо 15 прикладів здорової дієти для подолання завантажених різдвяних страв

Після різдвяних свят прийнято набирати кілька зайвих кілограмів між трапезами та святкуваннями. Щоб допомогти вам відновити свою природну вагу, 22 експерти з серцево-судинних захворювань, діабету та дієтологи склали список найкращих дієт, зібраних у США. Новини.

здорові

Для цього вони базуються на втраті ваги, яку вони виробляють, легкості їх дотримання та їх профілактиці з точки зору серцево-судинних захворювань та діабету.

15 дуже різних, але, безсумнівно, дієвих дієт не тільки для відновлення початкової ваги, але і для придбання здорових звичок на все життя.

1. ДІЄТА ДЛЯ ГІПЕРТЕНЗІЇ

Національний інститут серця, легенів і крові в США розробив цю дієту для боротьби з гіпертонією, а не як звичайну дієту для схуднення. Але дієта, відома як DASH (дієта для зупинки гіпертонії), багата клітковиною, кальцієм, білками і калієм і стала добре відомою.

Багато фахівців рекомендують його з точки зору харчової цінності, допомоги у профілактиці діабету, балансу та користі для серця. Насправді це найцінніший варіант для експертів США Новини, перш за все набагато більш відомі.

2. ЗМІНИ ДІЄТЕРАПЕВТИЧНОГО ЖИТТЯ

Терапевтична дієта для зміни життя - це дуже тверда дієта, створена Національним інститутом здоров’я США. Він не має особливої ​​слабкості, він збалансований і особливо корисний для здоров’я серцево-судинної системи. Її можна визначити як здорову, повноцінну та безпечну. Але, на думку експертів, потрібно, щоб кожен робив це трохи по-своєму, на відміну від звичних, призначених лікарями або дієтологами. Завдання цієї дієти полягає у розподілі корисності їжі на п’ять категорій.

3. ДІЄТА КЛІНІКИ МАЙО

Дієта була створена як дієта з метою досягнення здорової харчової звички на все життя. Експерти з США Новини оцінили її серед найкращих у списку, особливо виділивши її допомогу у профілактиці діабету. Але в якості контрапункту вони сказали, що це не дуже ефективно, коли мова йде про схуднення.

Це книга, розділена на дві частини: „Втрати!” І „Живи!”, В якій вони знайомлять вас із 15 здоровими звичками та допомагають з’ясувати, скільки калорій потрібно приймати на день.

4. СРЕДИЗЕМНОЙ ДІЄТА

З акцентом на фрукти, овочі, рибу чи оливкову олію, середземноморська дієта є однією з найвідоміших та найздоровіших.

Хоча існує загальна основа, дієта залежить від країни, в якій ви проживаєте (Іспанія, Італія, Греція ...), але головне - це поєднання фруктів, овочів та риби.

5. ДІЄТА ВАЖНИХ ГЛОДЖІВ

Ваги, які спостерігають за вагою, перевершують багато інших дієт у багатьох сферах, таких як короткочасне та довгострокове схуднення та легкість дотримання. Серед його переваг - численні фрукти та овочі, підтримка групи та випадкова свобода.

В основному мова йде про оцінку їжі і не з’їдання більше однієї серії балів на день. Наприклад, фрукти мають нульовий бал, тому ви можете їсти скільки завгодно.

6. ФЛЕКСИТАРНА ДІЄТА

Флекситарін посідає шосте місце в дієтах завдяки високій цінності для повноцінного харчування, легкості його дотримання та зниженню ваги, яке досягається в довгостроковій перспективі. Це приємна дієта, яку одночасно може використовувати вся сім’я, оскільки мова йде про включення п’яти груп продуктів. Це схоже на вегетаріанську дієту, але дозволяє певні м’ясні продукти. П’ять груп: «нове м’ясо» (тофу, квасоля, сочевиця, горох, горіхи та насіння та яйця), фрукти та овочі, цільні зерна, молочні продукти, цукор та спеції.

7. ОБ'ЄМНА ДІЄТА

Об'ємна дієта є особливо поживною і має якості профілактики діабету та серцево-судинних захворювань.

Це книга, яка розділяє дієту на чотири категорії, щоб допомогти вам з режимом. До першої категорії належать продукти низької щільності, такі як некрохмалисті фрукти та овочі або знежирене молоко. Друга категорія, також низької щільності, - це зернові, бобові або змішані страви, такі як спагетті з чилі. Третя категорія - це середня щільність, тобто м’ясо, молоко, сир або піца. І четверта категорія - категорія високої щільності - об’єднує цукерки, масло, горіхи або олію.

8. ДЖЕНІ КРЕЙГ ДІЄТА

Дженні Крейг створила цю дієту, в якій вона підкреслює легкість її дотримання. Він містить збалансовану, повноцінну та безпечну харчову цінність, а також пропонує емоційну підтримку тим, хто цього потребує. Хоча на думку експертів із США Новина про те, що підтримка була теплою і не завжди ефективною, не враховуючи, що ціна на дієту може стати перешкодою для не одного.

9. ДІЄТА НАЙБІЛЬШОГО ПРОГУБЛЕНОГО

Найбільша дієта для невдахи отримує великі оцінки від експертів за те, що за короткий час безпечно досягла значної втрати ваги. Також було показано, що це корисно для діабету та має певні переваги для серця.

Хоча було кілька експертів, які не бачили нічого справді особливого в дієті, крім назви популярної американської телевізійної програми.

10. ОРЕНСЬКА ДІЄТА

Дієта Орніша - поживна, безпечна та надзвичайно корисна для серця дієта. Але він не містить легкого плану для дотримання, особливо з точки зору жорстких обмежень жиру, яких вимагає дієта.

У своїй книзі університетський професор Дін Орніш розповідає свої думки щодо харчування, спорту, управління стресом та емоційної підтримки як ключів до досягнення цілі, встановленої кожним із них.

11. АЗІЙСЬКА ДІЄТА

Азіатська дієта - рекомендований варіант з точки зору їжі, особливо серед такої кількості дієт, які можуть викликати плутанину при виборі лише однієї. Він високо оцінений за свою поживність та силу, але його ахілесова п’ята - найменша здатність досягти як короткочасної, так і довгострокової втрати ваги.

12. ВЕГЕТАРИАНСЬКА ДІЄТА

Це дуже здорова і тверда дієта. Швидка втрата ваги, досягнута тими, хто її дотримується, особливо виділяється, але вона також корисна для серця та збалансована за поживними цінностями - два найважливіші аспекти.

13. ПРОТИзапальна дієта

Дієта увійшла до цього списку, не переконавши експертів USNwes, адже, як вони самі прокоментували, хоча дієта поживна і "більшості людей було б корисно збільшити кількість фруктів та овочів, чого не вистачає - це наукові докази того, що ця дієта зменшує запалення в організмі та результати його зниження ваги ".

Дієта складається з щоденного споживання від 2000 до 3000 калорій, залежно від статі, ваги та активності кожної людини.

14. ТОНКА ШВИДКА ДІЄТА

Сильні сторони дієти Slim-Fast полягають у розумному підході до збалансування поживних речовин, фактичній втраті ваги, простоті контролю та ефективній дієті для запобігання діабету. Але це похиблюється щодо інших дієт з точки зору профілактики серцево-судинних захворювань.

Slim-Fast пропонує щоденне споживання 1200 калорій на день, яке можна вживати з трьома закусками (наприклад, половина банана, груші або закусочної), двома Slim-Fast як заміною їжі та їжею 500 калорій самостійно -споживання.

15. ДІЄТАЙТЕ ІСКРОВИЙ РОЗЧИН

«Розчин Spark» пропонує низькокалорійну, поживну їжу, яка оптимізує обмін речовин та здоровий режим вправ. Це не революційний метод, але він може бути ефективним, коли мова йде про схуднення та утримання від нього.

Він містить книгу з путівником для перших двох тижнів режиму; достатньо часу, на думку його автора, для створення тенденції та здорових звичок.