здорові

Для схуднення найкраще харчуватися здоровим харчуванням і слідувати порадам ендокринолога

Найголовніше - навчитися правильно харчуватися, поєднуючи різноманітний раціон із щоденними фізичними вправами

Тепер, коли ми починаємо виходити на вулицю, залишаємо зручний одяг, щоб бути вдома, і одягаємось, щоб виходити на вулицю, багато хто виявив, що вони перестають бути обмеженими зайві кілограми. Ось чому в наші дні, хто чи хто менше, шукає швидких дієт для схуднення. Але експерти попереджають, не все йде. Здоров’я важливіше любовних ручок.

"Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, що вам доведеться втратити - це жир, а не м’язи. Багато «чудодійних» дієт спричиняють втрату м’язової маси », - каже дієтолог Пілар Палларес.

Вона рекомендує наступне персоналізовані дієти, "тому що не всі з нас ведуть однаковий спосіб життя".

Ракель схудла на 13 кіло слідуючи їх порадам. Він почав ходити до свого кабінету ще до того, як нам довелося замкнутись, щоб уникнути зараження коронавірусом, і він встиг зважити, виміряти і оцінити відсоток його жиру.

Вона має дієту, яка відповідає її ритму життя, і вона змогла дотримуватися її з легкістю, зачинена вдома, "ми підтримували зв’язок за допомогою відеоконференцій", - каже вона.Я не був голодним ", - пояснює він.

Як загальне правило, Палларес рекомендує:

  • Що більше не трапляється 3 4 години між прийомами їжі.
  • Контролюйте споживання вуглеводів.
  • Робити вправи.
  • Візьміть це з собою терпіння.

Щоб нам не набридала дієта, дозвольте один день на тиждень статистів, тобто день, коли ми можемо випити пива або з’їсти ту примху, якої ми так хочемо.

Найголовніше, що узагальнити, це «вчитися їсти", не набирати вагу.

"Я займаюся цією професією більше 14 років, і я бачив багато примхливих дієт, таких, які обіцяють швидко схуднути, крім того, що вони можуть бути нездоровими, коли ви перестанете надавати ефект відскоку., він знову товстіє », - пояснює дієтолог.

Остерігайтеся диво-дієт

Окрім проблем ожиріння, є люди, які хочуть дотримуватися дієти, щоб за літо скинути лише кілька кілограмів. Кілька кілограм і швидко, І щоб досягти цього, вони вдаються до тих дієт, яких знамениті люди кажуть, що їх дотримувались, до тієї, яку коментує їхній сусід, або читають у соціальних мережах, що вона працює добре.

"Надто обмежувальні дієти та" диво-дієти "можуть призвести до ситуацій сильне недоїдання, зміна балансу поживних речовин, необхідних для життя, та уразливих людей, особливо молодих людей, коли розвиток харчових розладів що значно обмежує якість їхнього життя та найближчого оточення ", попереджає фахівець з ендокринології та харчування клінічної лікарні Сан-Карлос у Мадриді Пілар Матія Мартін.

Марія дотримувалася однієї з тих швидких дієт, які рекомендував друг. "Це правда, що я схуд, але я почувався погано. Коли я почав нормально харчуватися, я все відновив і навіть трохи більше набрав", - зізнається він. Тепер ви почали щодня займатися спортом, харчуватися здорово і уникати солодощів. "Це нічого, чого я не знав, але йду вниз, тому не скаржуся", - пояснює він.

Міністерство охорони здоров'я було попередження про ці так звані диво-дієти через Іспанське агентство з безпечності харчових продуктів та харчування (AESAN) і для боротьби з ними вони пропонують слідувати пропозиціям так званої піраміди НАОС.

У піраміді Наоса викладені рекомендації частота (щоденні, щотижневі та випадкові) споживання різних груп продуктів харчування паралельно з різними видами діяльності фізичні вправи (ігри, прогулянки, підйом по сходах тощо).

Хоча насправді втратити вагу Єдина хитрість, наполягають експерти, - це здорове харчування.

"Вони повинні поєднуватися різноманітне і здорове харчування (фрукти, овочі, бобові, цільне зерно, нежирне м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, оливкова олія), уникати солодких напоїв, алкоголь, солодощі загалом, а особливо випічка ", - згадує доктор Матіа .

Ви повинні поєднувати здорове харчування, щоденні фізичні вправи та уникати промислової випічки та солодких напоїв

Хто також попереджає про важливість зверніть увагу на ознаки голодомору, щоб не плутати їх з нудьгою.

І як тільки ми це зрозуміли, рекомендується "попередньо розроблені меню споживати, не купуючи більше, ніж запрограмовано ".

Відмова від певної їжі вдома полегшує їх не вживання між прийомами їжі

"Вдома залишатися без певної їжі стає простіше що вони не приймаються між годинами ", радить Матія Мартін і пам’ятайте, що також важливо спати правильні години. Зменшення кількості годин сну було пов’язане із збільшенням ваги.

Отже, знаєте, краще йти повільно, але впевнено, вкладати гроші в здоров’я вигідніше в довгостроковій перспективі. Експерти не пропонують дієт, які нас дивують, але пропонують дієві. Подбайте про свій раціон, фізичні вправи, уникайте (краще не мати вдома) солодкої випічки та напоїв. Ваше здоров’я та ваги вони це оцінять.