Давайте зробимо розумову вправу. Уявіть, що наступили довгоочікувані вихідні, і ви поїхали у відпустку, щоб відпочити. Окрім того, що рівень вашої активності нижчий, немає цукерок, тортів або шоколадних плиток, яким би ви могли відмовити. Ви мало звертали уваги на масштаб, і, оскільки все були шорти та купальники, не було жодної джинси, яка давала б вам будь-яке попередження.

Коли ти повертаєшся до свого розпорядку дня, здається, що хтось змінив увесь одяг у твоєму гардеробі на один-два розміри менше, тоді як масштаб з тобою глузує. Ви впадаєте в депресію, і все, що вам здається, - це вжити радикальних заходів так чи так, і надзвичайна дієта здається світлом у кінці тунелю.

Чи звучить вам щось із цього? Звичайно, так. І саме через крах дієти, ті, що різко зменшують споживання їжі, дуже популярні після сезону розладів. Давайте поглянемо на одну з них, відому метаболічну дієту, щоб побачити, чи це може бути святий Грааль фітнесу або ще одна дієта, яка безпосередньо йде до збору невдач.

Дуже модна дієта

жиру

Метаболічна дієта - це дієта, яка стала відомою завдяки дослідженню та подальшій книзі Діани Кресс " Чудо метаболізму ”, Який стверджує, що існує 2 типи метаболізму, і ми повинні коригувати своє харчування відповідно до нашого:

  • Метаболізм A: Він виявляється у людей з рівнем жиру в організмі в межах норми і які дуже добре переносять вуглеводи. Давай, ті щасливчики, які харчуються так, як хочуть, і завжди виглядають струнко.
  • Метаболізм В: у цьому випадку спостерігається висока стійкість до інсуліну, завдяки чому невелика кількість цукру виділяє велику кількість цього гормону, що при підвищенні ускладнює втрату жиру. Цей метаболізм характеризує людей із надмірною вагою та метаболічним синдромом .

У разі метаболізму типу В, який є "проблемним", споживання вуглеводів доведеться майже радикально обмежити. Це для того, щоб "скинути" деякі органи, такі як підшлункова залоза, що відповідають за секрецію інсуліну і печінку, яка виробляє і зберігає глюкозу. Як пропонується, обидва органи почнуть функціонувати краще, а чутливість до інсуліну зростатиме.

Крок за кроком метаболічної дієти

Метаболічна дієта ділиться на три етапи:

Етап 1: Всього 25 г вуглеводів на день протягом 8 тижнів, а дієту базуйте на білках та овочах.

2 етап: Всього 60 г вуглеводів на день протягом часу, необхідного для досягнення бажаної ваги.

3 етап: Відтепер і назавжди споживайте необхідні калорії індивідуально, надаючи перевагу білку, вибираючи їжу з низьким вмістом вуглеводів та уникаючи цукру та рафінованого борошна.

Після другого кроку передбачається, що ви досягли метаболічного лікування, завдяки якому ваше тіло та органи працюватимуть набагато краще. Звучить добре.

Тож це може спрацювати правильно?

У харчуванні є невелика істина, яку варто образити: дієта, якою б вона не була, змушує вас худнути, якщо це призводить до обмеження калорій, оскільки щоб схуднути, вам просто потрібно споживати менше калорій, ніж ми витрачаємо . Починаючи з цієї передумови, метаболічна дієта змусить вас схуднути, оскільки, майже повністю пригнічуючи споживання вуглеводів, ви приймаєте багато калорій з їжі. Однак це не єдине, що вам слід враховувати. Справжнє питання полягає в тому, чи можу я тримати це довгостроково?

Якщо ми ставимо харчові пріоритети в піраміді, коли мова йде про схуднення, основою всього було б дотримання, тобто можливість зробити цей режим харчування своїм способом життя на місяці та роки. Тут метаболічна дієта втрачається, оскільки з 1 фази це те, чого не кожен зможе довго дотримуватися.

Якщо ви вважаєте, що здатні з'їдати всього 25 г вуглеводів на день, а це може бути в половині булочки з гамбургерами, сміливо! Але якщо ти схожий на більшість смертних, то в підсумку кинеш рушник, і саме тоді настає страшний ефект відскоку. Має бути інший шлях, вірно?

Вузькі двері ніхто не хоче входити

Втратити вагу здоровим та стійким способом з часом досить просто, але це не означає, що це легко. Ось чому більшість людей шукають радикальних рішень замість того, щоб робити щоденні дрібні, але тверді кроки.

Згідно з дослідженням Американського коледжу спортивної медицини, помірний дефіцит калорій у поєднанні з силовими вправами є найкращим способом втратити жир і утримати його. Якщо ви хочете почати вносити позитивні зміни у свій раціон, візьміть до уваги ці прості поради:

  • Зменшіть споживання рафінованого борошна, упакованих шоколадних цукерок, солодкої їжі чи напоїв та випічки. У цих смачних гріхах ховається величезна кількість простих вуглеводів і насичених жирів.
  • Надайте пріоритет складним і волокнистим вуглеводам, таким як фрукти та овочі. Окрім низької калорійності, вони забезпечують клітковину та мікроелементи та допоможуть почуватись задоволеними.
  • Збільште споживання білка. Вони є основним макроелементом для будівельних конструкцій, тому вони повинні бути в кожному прийомі їжі. Іноді це може бути важко, тому корисно допомогти собі такими білковими коктейлями, як у нас, які, крім того, що настільки багаті, що здаються десертом, впадуть, як пір’ячко у твій шлунок, оскільки не містять лактози і не викликає типових симптомів здуття живота і газів від інших струсів.

Від Бекриту ми завжди виступаємо за поживну, здорову та збалансовану дієту. З цієї причини ми створюємо продукт найвищої якості, який допоможе вам доповнити ваші добрі харчові звички та вести набагато здоровіше життя. Чи наважуєтесь ви це спробувати?