Втамуйте свій голод Ви дотримуєтесь свого раціону? Почніть перекушувати! Не хвилюйтеся, ви можете собі це дозволити. Це полегшить вам контроль над голодом, а розмір порції зменшиться під час основних прийомів їжі. Ці закуски повноцінні, корисні для здоров’я та містять від 100 до 200 калорій. Заморожений горох та кукурудза Заморожені овочі часто смачніші за перероблені аналоги, оскільки вони не є […]

Втамуйте свій голод

Чи дотримуєтесь свого раціону? Почніть перекушувати! Не хвилюйтеся, ви можете собі це дозволити. Це полегшить вам контроль над голодом, а розмір порції зменшиться під час основних прийомів їжі. Ці закуски повноцінні, здорові та містять від 100 до 200 калорій.

Горошок заморожений та кукурудза

Заморожені овочі часто смачніші, ніж їх оброблені аналоги, оскільки вони не містять крохмалю. Крім того, заморожені овочі не втрачають свого природного солодкого смаку. Половина склянки гороху містить 55 калорій і 3 грами клітковини, така ж кількість кукурудзи містить 72 калорії і 2 грами клітковини. Завдяки поєднанню високої кількості клітковини та низької енергії вони живлять та втамовують голод, і ви завжди можете отримати заморожену версію незалежно від сезону. Вони тверді, але не важкі, і вони тануть у роті. Те саме стосується фруктів. Заморожений виноград та вишня пропонують зовсім інший (далеко не гірший) смаковий досвід.

людей
Натуральний йогурт

Стрибайте через звичні шматочки з фруктовим дном - вони мають високий вміст цукру. Натомість спробуйте натуральний грецький йогурт, у якому мало жиру, але більше білка. В одній порції всього 80 калорій, тому ви можете підсолодити її подрібненими курагою або фініками. Дослідження показали, що кальцій у молочних продуктах допомагає при втраті ваги, не кажучи вже про високий вміст білка та клітковини.

Солодка

Якщо ви перекушуєте чимось солодким, солодка з солодки - чудовий вибір. Активним інгредієнтом солодки є гліциризинова кислота, яка сприяє зменшенню жиру в організмі (хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно запам’ятовувати назву кислоти, щоб насолоджуватися її благословеннями). Ефект зниження ваги солодки діє двома способами. Перший складний і передбачає блокування ферменту, який відіграє певну роль у накопиченні жиру. Другий - простіший. Солодка знижує апетит. Ефект, ймовірно, пов’язаний з приємним смаком солодки, і тому людям більше не потрібно. Роблячи покупки, шукайте продукт, який містить лише екстракт солодки у більших кількостях як підсолоджувач. (Подивіться у великих продуктових магазинах.) Жменька з них містить 150 калорій і гарантовано займеться пережовуванням солодкого та поживного делікатесу, оскільки подрібнення займає приблизно вдвічі більше часу, ніж мішок шоколадних куль.