Звичайно, як дієтолог, я думаю дотримуватися здорового способу життя, де крім регулярних фізичних вправ є багато місця для збалансованого харчування, бажано вільного від різних шкідливих впливів, таких як тютюновий дим, алкоголь та стрес. Звичайно, з одного боку, цим застереженням дуже важко дотримуватися, а з іншого боку, за цими дзвінкими словами, як здоровий спосіб життя, не всі зараз обов’язково розуміють одне і те ж. Чий безвуглеводний, повністю нежирний, повністю безмолочний віскі означає, що ваш раціон є здоровим, не кажучи вже про можливі форми фізичних вправ, які все можуть бути не корисними для майбутньої матері. Ми отримуємо багато інформації через Інтернет, але, на жаль, дуже легко загубитися в цьому величезному обсязі знань. Однак, як професіонал, моя мета - надати справжню, науково підтверджену доказову інформацію (EB), яку часто згадують сьогодні, про те, як і коли жінки повинні/повинні працювати для здоров'я своєї дитини.
"Почніть рано!" Я сприймаю дзвінок дуже серйозно, бо було б найкраще, якби не лише всі жінки, але й усі загалом, почали здоровий спосіб життя. Однак у сучасному світі це, безумовно, не є повним, тому багато дітей замислюються, навіть за задумом, що фізичний стан матері не обов'язково забезпечує дитині найбільш оптимальне середовище для розвитку. Звичайно, найважливіший період у цьому відношенні починається із зачаття, але ми не повинні забувати про період до цього. Ми повинні прагнути забезпечити якомога більш здорове середовище для нашої майбутньої дитини, включаючи зовнішнє середовище, яке впливає на матір, а також материнське тіло, що має прямий вплив на плід.
Але з чого ми починаємо? Однією з найосновніших порад у цьому випадку є збалансоване, помірне харчування. Що він містить:
- Харчування 4-5 меншими порціями на день
- Всі страви повинні містити якусь форму овочів/фруктів
- На столі повинні бути цільнозернові хлібобулочні вироби, суміш мюслі
- Намагайтеся уникати всіх форм простих цукрів
- Вибирайте з знежиреного молока та молочних продуктів, а також м’яса та м’ясних продуктів
- Півлітра молока або еквівалентного молочного продукту на день (
Рекомендується споживати 12 дкг сиру, 8 дкг сиру)
Це основи здорового харчування. На жаль, багато моментів атакують сучасні гуру "здорового способу життя" та їх послідовники, але кожен пункт має свою причину і, звичайно, наукову основу. Якщо майбутня мама важить адекватне, активне життя і харчується тільки що перерахованою здоровою дієтою, вона на шляху до забезпечення здорового життя своєї дитини на момент зачаття.
Темою блогу буде детальне обговорення описаних тут моментів, торкаючись актуальних питань та частин харчування, пов’язаних з харчуванням різних захворювань, що виникають під час вагітності.
Лакосне Кельб Ноемі
Дієтологи
Якщо вам сподобалась стаття, слідкуйте за блогом "Що їсть мама?"згрупуйтеся на facebook, якщо у вас є якісь запитання, коментарі щодо теми, напишіть коментар або повідомлення.