магнію, з ним хлор, кальцію, матч, калію, натрію та сульфід, є макромінерал, необхідний для нашого повсякденного життя. Ми говоримо про макромінерал, коли це мінерали, яких нам потрібно щонайменше 100 мг. Магній бере участь у понад 300 біохімічних реакціях у нашому організмі, і ми не створили його, тому ми повинні включати його в свій раціон. Сьогодні в блозі ми поговоримо продукти, багаті магнієм та основні внески магнію, які ви знайдете на PromoFarma.com.

серце

Скільки нам потрібно магнію?

рекомендована добова доза магнію у жінок він становить близько 280 мг на добу (у вагітних він повинен бути дещо вищим: від 320 до 350 мг на добу) та від 300 до 350 мг на день у чоловіків. Відсутність магнію проявляється с судоми, судоми, м’язова та серцева недостатність а також з появою скупчень кальцію в м’яких тканинах.

Вам не слід турбуватися, якщо у вас немає жодного з цих симптомів, оскільки незвично для тіла представляти дефіцит магнію. SЛише в деяких конкретних випадках відомий дефіцит магнію, який слід лікувати: хронічні алкоголіки, люди з цирозом печінки, люди з проблемами засвоєння поживних речовин, ацидоз у діабетиків, люди з сильною блювотою Y люди, які зловживають діуретиками.

Продукти, багаті магнієм

З дієта, багата вітамінами і збалансована Ваше тіло не повинно проявляти симптомів, спричинених нестачею магнію. Так само, деякі дуже хороші джерела магнію є какао, крупи та горіхи, пшеничний зародок, пивні дріжджі, листові овочі та овочі. Іншими менш багатими джерелами цього макромінералу були б м'ясо, фрукти та молочні продукти. Деякі ідеї, які ми пропонуємо особливо подумати про задоволення основних потреб магнію у вашому тілі, - це такі смачні страви:

  1. Чашка гарячого шоколаду з кількома скибочками цільнозернового хліба
  2. М'ясна страва у супроводі салату
  3. Тарілка бобових культур
  4. Нарізаний банан в простому йогурті

Звичайно, ваш апетит працює ... Природа мудра, і організм завжди запитує, що йому потрібно. Якщо у вашому організмі не вистачає магнію, ви, безсумнівно, захочете одну з страв, про яку ми щойно згадали. Якщо ні, то, безумовно, ваше тіло буде більш ніж задоволеним, тому що ви вже досягли добової дози магнію.