Відео про здоров’я та медицину: VEGAN 2017 - Фільм (лютий 2021)

Вам погано? Є альтернативи?

Ви лежите перед сном, і живіт починає смикатися. Хіба це найгірше у світі - балуватися опівнічною закускою? Що робити, якщо з вашої подорожі ви виберете здорову опівнічну закуску?

закуски

Здорова опівнічна закуска не обов'язково руйнує ваші зусилля, щоб її підтримувати, вважає дієтолог Кері Ганс. Тримаючи низькокалорійну, низькокалорійну їжу під рукою, ви можете зменшити смак здорових опівнічних закусок, а не шкідливої ​​їжі та уникнути шкоди.

Проблема виникає, коли ви їсте пізно ввечері закуску, яка збільшить загальне споживання калорій понад те, що вам дійсно потрібно на день. "Вам потрібно стежити за калоріями, тому що їжа вам насправді не потрібна", - пізно ввечері, якщо ви добре харчувались вдень, - каже Ганс, нью-йоркський консультант з питань харчування та речниця Американської дієтичної асоціації.,

Способи уникнення опівнічних закусок

Найкращий спосіб уникнути перекусів пізно ввечері - це вживання різноманітних дрібних страв протягом дня. Якщо ні, можливо, ви схильні до "ефекту доміно", говорить Ганс. "Ви недостатньо їли вдень, а вночі не можете бути задоволеними".

Задоволення вашого смаку - це питання часу. Намагайтеся їсти кожні три-чотири години, саме вчасно, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним. "Їжте протягом дня і збалансуйте вечерю, яка включає салат, цільні зерна, нежирний білок, овочі та, можливо, шматок фруктів на десерт", - говорить він. "Менше шансів перекусити простіше, бо ти щасливіший".

Гарне тренування або довга прогулянка біля дня можуть допомогти. "Деякі опівнічні закуски базуються виключно на нудьзі або на побаченні", - говорить Ганс. "Ви перебуваєте в стресі і намагаєтесь заспокоїтися їжею".

І майте на увазі, є різниця між опівнічними перекусами та пізньою вечерею. "Якщо вам потрібно з'їсти пізню вечерю через ваш графік, до тих пір, поки ви не з'їсте надлишків, ви повинні бути добре - і мати змогу підтримувати здорову вагу", - говорить Ганс.

Ідеї ​​для здорової опівнічної закуски

То що трапляється, коли ви їсте здорову вечерю, але все ще голодні перед сном? Доступні здорові опівночі закуски, які ви можете вживати, не порушуючи банку калорій.

Ганс рекомендує Jell-O без цукру, цукрове морозиво або одну упаковку закусок на 100 калорій як хороший вибір для здорової північної закуски. "Ось гарна ідея, щоб запропонувати кілька закусок із низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру", - каже він. "Не тримайте в будинку речі, які вас приваблюють, як цукерки та морозиво".

Інші ідеї здорової опівнічної закуски включають шматочок фрукта, миску ягід, чашку попкорну, нежирний йогурт, печиво з нежирним сиром або крупи та знежирене молоко. Перекушуйте невеликими порціями та їжте закуски як з вуглеводами, так і з білками - наприклад, скибочками яблук з арахісовим маслом - щоб допомогти вашому тілу залишатися щасливим.

Клієнт Ган, Стефані Уайзмен із Нью-Йорка, розмовляє зі своїми смачними смаками пізно ввечері корисною опівнічною закускою жменьки мигдалю або низькокалорійної помадки. "У мене є ситні вечері, і я цілий день здоровий", - каже Уайзмен. "Я не зберігаю у своєму домі види їжі, які призвели б до [нездорових] перекусів".