Різні дослідження виганяють помилковий міф про те, що перекуси між прийомами їжі змушують нас набирати вагу. Ми розповідаємо вам більше!

Оновлено 4 червня 2019 р., 11:00

здорові

Дотримання дієти, яка надто обмежує схуднення, - не найкращий спосіб досягти наших цілей. І головне для того, щоб план схуднення працював, це те, що ми можемо виконувати його протягом певного часу, що називається дотриманням. І для цього нам потрібно, щоб не було так гору. У цьому сенсі здається, що перекус між прийомами їжі, Замість того, щоб бути природним ворогом дієт, він може бути найвищим рятівником. Але чи варто щось рубати? Ну ні. Очевидно, що головним є саме той вибір, який ми робимо між їжею.

Що можна їсти між прийомами їжі?

Перекусити між прийомами їжі не тільки не заборонено під час дієти, але й насправді це більше, ніж рекомендується. І ви думаєте, що вам слід уникати цього будь-якою ціною. Проблема з клюванням походить від поганого вибору, який ми зазвичай робимо. Зазвичай ми йдемо до торгового автомата в офісі або кидаємо якусь солону булочку або закуску, яку знаходимо вдома, щоб нам не потрібно було нічого готувати.

Є два варіанти натиснути так чи так клюванням: фрукти та горіхи. Не обманюйте себе, бо завжди говорили, що вони мають багато калорій, тому що обидва є чудовими союзниками у здоровій дієті для схуднення. Обидва мають хорошу кількість клітковини і, що найкраще, вони дуже ситні. І головне в тому, що перекуси між прийомами їжі допомагають схуднути в тому, що ми уникаємо прийому голодних, ніж потрібно під час основних прийомів їжі, і в підсумку їмо більше, ніж потрібно.

Насправді, в одному з досліджень, опублікованому в Міжнародному журналі з ожиріння та пов’язаних з ним порушеннях обміну речовин, люди з надмірною вагою, які з’їдали дві третини чашки мигдалю на день, втрачали більше ваги, ніж ті, хто не включав їх у їх дієта.

Тому шматочка середнього фрукта або жмені горіхів буде більш ніж достатньо заспокоїти ту тягу до їжі, яка дає нам середину ранку або середину дня. Щоб не перестаратися, уникайте брати з собою цілий мішок кеш'ю або фісташок і підготуйте порцію, яку слід взяти в миску або в невеликий посуд, і таким чином вам буде легше вчасно зупинитися.

То скільки разів доводиться їсти в день?

Сідати на дієту ніколи не повинно означати голоду та непритомності. Нам потрібна енергія, і розподіл їжі протягом дня є ключовим фактором, щоб ми не здавались і в кінцевому підсумку споживали нездорову їжу. Краще їсти менше разів, ніж випивати пару на день. Але це не означає, що вам потрібно постійно їсти і жити в безперервному процесі травлення. В ідеалі ви б їли 5 разів на день, 3 основні (сніданок, обід і вечеря) і 2 вторинні (середина ранку та закуски).

Це також не є обов’язковим, але вони допоможуть вам почуватись задоволеними та з достатньою енергією протягом дня, і це має ще одну велику перевагу.

Клювання змусить вас більше тренуватися

Якщо ми хочемо схуднути, окрім правильної дієти, ми повинні займатися фізичними вправами, навіть якщо це ходьба. Коли ми вживаємо недостатню кількість калорій ми залишились без бензину ' щоб потім займатися спортом, і ми матимемо привід залишатися вдома і не рухатися, бо відчуваємо виснаження. Рішення? Добре що закуска на основі фруктів або горіхів Дуже важливо мати необхідну нам додаткову енергію і вдягнути взуття без питань. Якщо клювання (здорове) - це найкраще, що ви можете зробити для себе!