Здоров’я наших дітей є для нас найважливішим. Ми можемо впливати на це значною мірою. Діти здобувають звички здорового харчування від своїх батьків з раннього віку. Ось чому вони повинні готувати смачні, але корисні продукти. Ми навчимо вас декільком рецептам, після чого їх саджанці облизать всі десять пальців і навіть складуть їх разом.

Здоровий сніданок для дітей

дітей

День починається зі сніданку. Справжній чемпіон ніколи не пропускає. Замість усіх видів ділового печива, які обіцяють енергію протягом дня, вибирайте більш здорове рішення. Навіть якщо крупи з молоком здаються дуже гарною ідеєю для сніданку, вам краще відмовитися від них. Вони містять занадто багато цукру і занадто мало вітаміну. Хоча дитина отримує добову дозу енергії, вона швидко проходить. Вони пробують свою домашню кашу. Це багато залізо, кальцій, важливий мінерал і вітамін містять. Їх маленький любовний шлунок зрадіє найбільше. Продукти відходів очищають організм і здоровий цукор і вони поступово поглинаються новим днем. Цей сніданок також підходить для вас.

Що їм буде потрібно?

  • злакові
  • банан
  • какао
  • насіння за смаком (можуть бути насіння льону, мак, чіа, насіння конопель, насіння гарбуза, насіння соняшнику ...)
  • волоський горіх
  • фрукти за смаком (лісові фрукти, різні ягоди, ківі, кокос, манго…)
  • молоко, рослинне молоко або вода

Як за нього стояти?

Поставте молоко або воду варити і додайте вівсянка. Якщо використовується молоко, розмішуйте пластівці до загустіння. Якщо тільки вода, почекайте, поки пластівці розм’якнуть, а потім вилийте їх у миску з невеликою кількістю води, в якій вони варилися. Поки пластівці готуються, вичавіть банан, додайте какао, насіння, фрукти, горіхи і перемішайте. Додати вівсяну кашу і розмішати. Його можна підсолодити медом.

Здорова десятигодинна школа

Дитині в школі багато енергії потрібно знати зосередитися. Вірніше зробити це вдома розсада десятки. Якщо взяти його в магазині, ви можете внести зайвий цукор і сіль у свій організм. Ви також не можете контролювати, що ви їсте. І замість того, щоб харчуватися здорово, ви можете із задоволенням скуштувати солодощі. Спробуйте хліб з непросіяного борошна з буряковим спред і овочами. Не забудьте упакувати яблука або банани.

Що їм буде потрібно?

  • сир
  • 2 буряка
  • сметана
  • 2 зубчики часнику
  • морська або гімалайська сіль
  • мелений чорний перець

Íможуть бути додані або замінені відповідно:

  • цибуля
  • зелень, петрушка, маточка
  • лимонний або лаймовий сік
  • сметану можна замінити тахіном

Як за нього стояти?

THE сир та морква напилити грубо і перемішати. Додайте сметану, подрібнений часник і приправте сіллю та спеціями. Ви можете додати подрібнену цибулю, зелень і лимонний сік відповідно до власних уподобань. Якщо сметану з обережністю використовувати з лимоном. Їх ще можна покласти на хліб свіжа редька, кренделі або варені яйця.

Здоровий обід для дітей

Створюючи свій раціон, звертайте увагу на співвідношення поживних речовин. Для дитини цукор, жири та білки слід їсти в однакових пропорціях. Цей обід забезпечує правильну дозу білка та насичений вітамінами. Крім того, він не готується шкідливо для здоров’я, всі вітаміни готові зміцнити імунну систему вашої дитини. Ми покажемо вам куряча грудка на грилі з салатом з кіноа рецепт. Ми гарантуємо, що ви скуштуєте страву.

Що їм буде потрібно?

  • 1 кг курячої грудки
  • 0,2 кг Quita
  • 1 консервована квасоля (якщо ви можете використовувати класичний і приготувати його)
  • 1-2 солодких картоплі
  • 1 велика цибулина
  • 2 помідори
  • оливкова олія
  • зелень петрушки
  • лимонний або лаймовий сік
  • сіль
  • спеції

Як за нього стояти?

Влаштувати барбекю смажити курячу грудку. Використовуйте лише сіль, перець або інші спеції, які не є сумішшю. Багато спецій містять глутамат. Тож подивіться на його склад. THE кіноат залиште варитися в чистій воді до розм’якшення. Поріжте солодку картоплю кубиками і покладіть туди, щоб варити в каструлі. Коли кіноа і солодка картопля будуть готові, злийте воду і перемішайте. Додайте консервовану квасолю, пюре з цибулі, помідори та петрушку. Додайте оливкові олії і лимонний сік, сіль і спеції за смаком. Подавати як гарнір до курячої грудки на грилі. Курку можна замінити рибою, лободу амарантом, булгуром або рисом. Це залежить від того, що у вас вдома. Фантазії немає меж.

Здоровий, легкий десерт

Ви думаєте про десерт? Спробуй це простий яблучний пиріг без цукру та борошна. Відмінний, повний вітамінів і клітковини.

Що їм буде потрібно?

  • злакові
  • 1 кг яблук
  • меду
  • вершкового масла
  • кориця
  • родзинки

Як за нього стояти?

яблука шкірка і напилок. Потім вичавіть і додайте вівсянку, змішану з корицею. Полийте його яблучним соком і добре перемішайте. Стільки вівсянки додайте так, щоб воно не було ні щільним, ні надто рідким. Якщо потрібно, додайте в тісто яблучний сік. Додати родзинки. THE масло з медом розтопити і залити вівсяною масою і добре перемішати. З медом за смаком, з родзинками одержимість з інжиром підсолодити торт. Вилийте яблучну масу на змащений маслом деко. Випікайте пиріг при температурі 180 градусів близько 40 хвилин.

Корисний безалкогольний напій "молочний" на вечерю

Гаряче какао зі свіжого молока відомо всім. Іноді можна трохи поекспериментувати і побажати дитині доїти рослинне молоко. Його також можна зробити просто з рису, вівсянки, мигдалю, сої або маку. Ми розповімо вам чудовий рецепт рисового какао.

Що їм буде потрібно?

  • кухоль вареного рису
  • води
  • кокосове масло
  • щіпка солі
  • какао порошок
  • мед для підсолоджування

Як за нього стояти?

Зварити рис, незалежно від того, для чого він використовується. Прості білі басмати, але цілісні зерна теж підходять. Відварений рис процідіть і помістіть у міксер з водою. З цієї кількості рису має вийти 1 літр молока. Але не бійтеся додавати в нього воду. Додайте в міксер ще одну ложку кокосове масло, щіпка солі, какао порошок і мед. Готове молоко пропускають через сито. Молочний рис має чудову харчову цінність і є не менш здоровим замінником коров’ячого молока. Спробуйте інші комбінації та змішайте молоко замість какао лісові плоди або банани.

Ми бажаємо їхнім дітям дуже гарного апетиту! У своїх коментарях вони повідомляють нам, чи смакували наші рецепти. Ми будемо раді. Звичайно, це сприяє здоровому способу життя активний рух на свіжому повітрі. Тому вискакуйте вдень дитячий майданчик, або побудувати його у власному саду.

Пригодницький автомобільний скелелаз із гіркою

Пригодницький автомобіль на скелелазі їхні діти розважаються. Гра гірка, скелелазка та пісочниця також містить. Вони знаходять більше альпіністів в Садові іграшки категорії.