Вагітність вимагає від жінки врахування власних потреб у харчуванні, а також потреб своєї дитини. Ці здорові рецепти можуть бути чудовою підмогою на цих останніх етапах вагітності.

триместру

Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 13 липня 2020 р.

Останнє оновлення: 13 липня 2020 р

Останні три місяці являють собою довгоочікуваний останній відрізок цього шляху: тяга зростає, і завершуються підготовки до прийому дитини. Тим часом, зміни все ще відбуваються в організмі матері. Оскільки деякі з них мають прямий вплив на харчові потреби, ми розглядаємо деякі корисні рецепти для третього триместру вагітності, які будуть дуже корисними.

На цьому етапі організм вже починає проявляти втому, яку породила вся вагітність. Це має сенс, оскільки ви маєте зайву вагу, і це передбачає важку роботу. Отже, потреби в енергії також розширюються.

Щоденні калорії, які жінка повинна вживати за останні три місяці вагітності, складають від 2400 до 2750, залежно від випадку. З їжею, яка споживається, ви повинні намагатися відповідати певним вимогам щодо поживних речовин, які ми докладно розповімо нижче.

Які поживні речовини потрібні жінці в третьому триместрі вагітності?

На цій фазі, споживання білка має важливе значення для формування тканин і м’язів. Їх можна знайти в рибі, м’ясі, яйцях та бобових. Крім того, омега-3 жирна кислота також міститься в м’ясі риби і дуже важлива для формування дитини. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, пов'язує часте вживання матір'ю цих поживних речовин із меншим ризиком розвитку у дитини алергії.

Так само, здорові жири —З горіхів та оливкової олії—, вуглеводи —Вони майже є основою дієтичного харчування за ці три місяці—, вітаміни та найрізноманітніші мінерали. Серед них виділяються кальцій, залізо та цинк.

Вода також відіграє центральну роль на цьому етапі, оскільки сприяє розподілу поживних речовин по всьому тілу та утворенню навколоплідних вод.

3 здорових рецепти для третього триместру вагітності

Оскільки деякі зміни в організмі вагітних мають прямий вплив на харчові потреби, корисні рецепти для третього триместру вагітності будуть дуже корисними.

Вершковий пиріг з тріскою та лососем

Інгредієнти:

  • 450 грам філе тріски.
  • 225 грам філе лосося.
  • Біла частина цибулі-порею, нарізана шматочками.
  • 2 літри склянки нежирного молока.
  • 3 лаврових листа.
  • 30 грам вершкового масла.
  • 1 столова ложка борошна.
  • Сіль і перець.
  • 1 столова ложка подрібненої свіжої петрушки.
  • 900 грам картоплі.
  • Вершкове масло.
  • Молоко.

підготовка:

  • Розігрійте духовку до 180 ° Цельсія.
  • Тріску, лосось і цибулю-порей відварити в молоці. Додайте лаврове листя і залиште на 10 хвилин.
  • Тим часом відварити картоплю у воді і посолити.
  • Видаливши лаврове листя, вийміть рибу з молока щілинною ложкою і наріжте меншими шматочками.
  • Накрийте скибочки цибулею-пореєм і випікайте в масляній формі для запікання.
  • Розтопіть масло в каструлі і додайте борошно. Добре перемішати.
  • Готуйте повільно, додайте молоко і постійно помішуйте, поки не утвориться крем. Приправте цей соус сіллю і перцем. Додати подрібнену петрушку і залити рибою.
  • Зцідити картоплю і розім’яти, додавши масло і трохи молока. Помістіть це пюре над рибою до тих пір, поки риба та вершки повністю не покриються.

Бутерброд зі шпинатом, груєром та виноградом з арабським хлібом

Інгредієнти:

  • 1 великий цільнозерновий хліб.
  • 1 жменю листя шпинату промити і відцідити.
  • ¼ чашка винограду, розрізана навпіл.
  • 30 грам нарізаного сиру Грюйер.
  • Олія та оцет.

підготовка:

  • Нагрівання арабського хліба на сковороді.
  • Відкрийте та наповніть шпинатом, виноградом та сиром.
  • Залийте шпинатом, виноградом та сиром.
  • Полийте олією та оцтом і негайно подавайте до столу.

Окрім того, що це один з найпростіших здорових рецептів для третього триместру вагітності, він може супроводжуватися фруктами або смузі для посилення дози вітаміну С. Цей вітамін, на думку експертів, необхідний для гарантування правильної роботи імунної системи, тому необхідно гарантувати його надходження.

«Вагітній жінці потрібні здорові жири, вуглеводи, вітаміни та найрізноманітніші мінерали. Серед них виділяються кальцій, залізо та цинк "

Макарони з сирним соусом з цвітної капусти

Інгредієнти:

  • 1 цвітна капуста.
  • 1 зелена цибуля.
  • 3 зубчики часнику.
  • 200 мілілітрів молока.
  • Потрібний бульйон або вода.
  • Кілька ложок тертого сиру.
  • Сіль.
  • Чорний перець.
  • Оливкова олія.
  • Макарони за смаком.

підготовка:

  • Помийте цвітну капусту та розділіть на квіточки. Потім кип’ятити протягом 15 хвилин у великій кількості води.
  • Виймайте, не спорожнюючи горщик.
  • Готуйте цибулю-лук і подрібнені зубчики часнику кілька хвилин. Робити це слід на повільному вогні і до тих пір, поки вони не стануть прозорими.
  • Змішайте половину цвітної капусти за допомогою блендера або кухонного комбайна.
  • Додайте пашотовану цибулю-цибулю і часник і трохи молока і змішайте. Потім додайте решту цвітної капусти і знову подрібніть.

Для пасти:

  • Готуйте відповідно до інструкцій.
  • Нагрійте соус на сковороді з невеликою кількістю олії.
  • Додайте тертий сир за смаком і приправте.
  • Додайте макарони і перемішуйте протягом декількох хвилин.

"Оскільки деякі зміни в організмі вагітних жінок мають прямий вплив на харчові потреби, корисні рецепти для третього триместру вагітності будуть дуже корисними"

Підготуйте здорові рецепти для третього триместру вагітності

Майбутній мамі може не захотітися витратити час на приготування їжі. Це цілком зрозуміло, отже Члену сім'ї чи другові не завадило б допомогти вам із цими здоровими рецептами для третього триместру вагітності.

Варіанти значно розширені, тому за допомогою деяких досліджень та відданості ви можете доповнити дієту ще більше. Малюк готується вийти, а мати зіткнутися з пологами; спробуйте тоді, щоб у них було все, що вам потрібно.