рецепти

Ми зібрали корисну інформацію про вагітність, зокрема, що їсти, яких продуктів слід уникати, рецепти та багато іншого.

Харчування під час вагітності

Є кілька важливих речей, про які слід пам’ятати, коли ви їсте за двох. Як основне правило, краще свіжий. Включення в свій раціон більше фруктів та овочів - один із найкращих способів збільшити споживання вітамінів та мінералів.

Що їсти під час вагітності?

Їжте здорову, необроблену їжу, особливо велику кількість овочів. Серед основних вітамінів та поживних речовин для вас та вашої дитини є:


- Вітамін A, B, C, D та E

Для отримання додаткової інформації про те, що їсти під час вагітності, дивіться нашу інформацію про харчування та годування під час вагітності.

Продукти, яких слід уникати під час вагітності

Існує кілька видів продуктів, яких слід уникати під час вагітності, оскільки вони можуть спричинити проблеми:

Продукти, які можуть містити бактерії Listeria: витримані сири, сирі делікатеси, суші, молоко та непастеризовані молочні продукти.

Слід уникати їжі з високим вмістом ртуті: сира риба та хижа риба, до них належать акула, риба-меч і барракуда. Хорошою альтернативою є лосось із відносно низьким вмістом ртуті.

Слід уникати алкоголю та кофеїну.

Дієта та ранкова нудота

Вода, м’який чай, фруктові смузі, каші з нежирним молоком і навіть лимонад - хороший вибір напоїв.

Вранці переконайтеся, що у вас у шлунку є щось крім шлунково-кишкових ферментів, тримайте миску з печивом і склянку води на нічній тумбочці.

Зовнішній вигляд і запах певної їжі може бути занадто великим для багатьох вагітних. Не готуйте, поки вам не стане краще, уникайте цього, якщо це необхідно.

Вночі випийте склянку молока і з’їжте щось легке безпосередньо перед сном.

Уникайте дуже гострої, жирної або солодкої їжі. М’які, легкозасвоювані продукти, такі як рис, макарони, локшина, бутерброди, фрукти та тости - хороші альтернативи.

Рекомендації щодо дієти під час вагітності

Не пропускайте їжу. Намагайтеся їсти невеликими та помірними порціями, які не змушують вас почуватись надто ситими, від 5 до 6 разів на день щодня.

Сніданок допоможе привести рівень цукру в крові до здорового діапазону після того, як ви постили стільки годин.

Не сідайте на дієти, щоб вивести токсини з організму. Навряд чи у вас виникнуть ускладнення, якщо у вас недостатність печінки або нирок. Якщо у вас є сумніви, зверніться до медичного працівника.

Не обмежуйте асортимент або різноманітність продуктів у своєму раціоні під час вагітності. Ваша дитина відчує смак їжі, яку ви їсте, коли він проковтне навколоплідні води. Це активує їх смакові рецептори, так що коли вони стануть достатньо дорослими, щоб їсти тверду їжу (приблизно 6 місяців), вони будуть більш сприйнятливі до асортименту смаків.

Включіть кальцій у свій сніданок. Молоко, йогурт, чай або кава в молоці та сир на грінках допоможуть виправити дефіцит кальцію в кістках, який використовується протягом ночі. Кісткам потрібні регулярні запаси кальцію та вітаміну D, щоб залишатися міцними.

Тримайте під рукою бутерброди та закуски. У першому триместрі, коли нудота та блювота є загальними, з’їдання чогось може змінити ваші почуття.

Піддайтеся тязі, якщо вона у вас є. Як правило, існує біологічна причина тяги до вагітних, якщо вона є їстівною їжею.

Відмовтеся від алкоголю. Немає жодного перевіреного або безпечного рівня, на якому вагітні жінки можуть вживати алкоголь, єдиний спосіб упевнитися, що не перевищує, - утриматися. По-новому відкрийте свіжі фруктові соки, газовану воду з відтінком лайма або лимонного соку або просто просту водопровідну воду. Присутній фтор досягає щелепи вашої дитини, де утворюються його зуби та шар емалі.

Купуйте йодовану сіль. Вагітним жінкам це потрібно для благополуччя та функціонування щитовидної залози. Важливо те, що це потрібно вашій дитині для підвищення рівня IQ. Морепродукти, хліб, збагачений йодом, зелені листові овочі та яйця є хорошим джерелом поставки.

Харчування в буфетах або салатних барах може бути ризикованим. Вживайте лише їжу, яка давно не відпочивала.

Прочитайте етикетки на продуктах харчування. Загальне правило полягає в тому, що найвища концентрація харчового компонента посідає перше місце у списку інгредієнтів. Якщо ви його не впізнаєте, це, мабуть, не дуже добре для вас чи вашої дитини.

Ускладнення вагітності та дієти

Проблеми зі здоров'ям, такі як гестаційний діабет, дефіцит йоду, анемія, прееклампсія, артеріальна гіпертензія і гіперемезіс гравідарум - лише деякі з найбільш поширених проблем, з якими можуть стикатися вагітні жінки.

Іноді те, що ви їсте, відіграватиме важливу роль у покращенні стану та полегшенні або контролі симптомів. Для отримання додаткової інформації про ускладнення вагітності відвідайте наш веб-сайт.