Зараз можна харчуватися повноцінно і здорово, вам просто потрібен широкий асортимент здорові рецепти і саме це ми і надамо вам у цій статті. Я допоможу вам скласти збалансоване меню з безліччю простих, швидких і, звичайно, корисних рецептів для підтримки збалансованого харчування для вашого організму. Першим кроком до початку здорового та збалансованого харчування є правильний спосіб життя. Це досягається за допомогою 20-хвилинних занять спортом на день і намагання менше пити і палити, що на 100% покращить ваш спосіб життя!

Щоденні фізичні навантаження, душевна рівновага або вживання здорової їжі є основою для ведення здорового способу життя. Ці рекомендації я не лише сказав мною, але в «Провідниках їжі та харчовій піраміді» Іспанського товариства громадського харчування вони також повторюють це до нудоти.

Що стосується їжі, то пункти, які слід враховувати найбільше, - це різноманітність, збалансованість та помірність. Ці значення вказують на середземноморську дієту як режим харчування, який може задовольнити ці звички. Щоб досягти цього, так просто, як виконати дії, позначені харчовою пірамідою. І ви запитаєте себе, що таке харчова піраміда? Ну, я поясню вам це нижче.

здорові
Що таке харчова піраміда?

Основа піраміди вказує на продукти, які нам доводиться їсти практично щодня, як це слово говорить, основу нашого щоденного раціону.

Цю основу піраміди необхідно доповнювати 2 літрами води щодня та 20 хвилинами фізичних вправ. Основа цієї піраміди містить вуглеводи (крупи, хліб, макарони, рис, картопля ...). Рекомендується приймати приблизно 4 або 5 порцій цього виду їжі на день.

Сходинка вгорі надходить фрукти, з яких бажано приймати 3 або 4 порції на день, і овочі вони рекомендують не менше 2 разів.
На третьому рівні ми зустрічаємо знаменитого білка: це м’ясо, риба, яйця та бобові, їх рекомендується приймати помірковано, більш-менш приблизно 4 рази на тиждень.
А на вершині піраміди є продукти, які можна приймати в особливих випадках, наприклад, солодощі або ковбаса. Приблизно 1 раз на тиждень.

Хороше харчування полягає в тому, що ми розподіляємо їжу приблизно 6 разів на день, таким чином ми допоможемо організму заспокоїти занепокоєння. Рекомендовані страви: сніданок, середина ранку, обід, перекуси та вечері.

Вуглеводи

Існує два типи вуглеводів, і важливо, який з них ми повинні вживати в кожну мить. Типологією вуглеводів є:
прості вуглеводи: Це цукор і борошно, і наш організм швидко їх засвоює. Це змушує наш організм перевантажуватися вуглеводами, якщо ми вживаємо багато продуктів, що містять цей тип, тому зручно вживати їх в помірних кількостях. Натомість організм повільно перетравлює складні вуглеводи. Сюди входять овочі, цільнозернове борошно, овес та необроблені зерна, такі як коричневий рис. Крім того, ці продукти мають високий відсоток вітамінів, клітковини та інших корисних для організму поживних речовин. В Здорові рецепти рекомендується вживання цього типу вуглеводів, а не простих.

Зерна та насіння

У цільнозерновому хлібі мало жирних кислот і багато клітковини, що підтримує хорошу кишкову флору. Вони містять високий вміст складні вуглеводи, що змушує вас відчувати ситість протягом більшої кількості часу, тим самим сприяючи тому, що ви не перекушуєте між їжею.
Слідкуйте, щоб у хлібах, які ви їсте, був великий вміст борошна інтегральний; забезпечити організм клітковиною та іншими поживними речовинами. Індустріальна хлібобулочна справа - отрута, намагайтеся уникати її будь-якою ціною. У них дуже високий вміст цукру та жирів, тому єдине, що вони нам дають - це високі дози калорій.

Фрукти та овочі

У них мало жиру, тому вони додають смаку та різноманітності вашому раціону. Вони забезпечують високі дози клітковини, вітамінів та мінералів. А крім того, вони надзвичайно дешеві, вони не мають непомірних цін. Споживайте сезон продуктів Це хороший варіант, якщо ви хочете внести різноманітність у свій раціон і скористатися скоригованими цінами в супермаркетах.

М'ясо, птиця та риба

  • Яловичина, свинина, яловичина і баранина: Найздоровіший спосіб їсти м’ясо - запечене. Ви усуваєте надлишок жиру, який дає їм смаження, і це надзвичайно ніжно. Крім того, якщо ви робите це з овочами, ви можете надати ті необхідні дози вітамінів та поживних речовин. Спробуйте видалити зайвий жир, який нежирне м’ясо, як правило, несе по краях ножицями. Він не забезпечує жодних поживних речовин, і все, що він робить, це додавання тваринних жирів до нашого раціону. Щоб надати м’ясу різні штрихи, ви можете використовувати різні види трав, спеції, Avecrem, свіжі овочі та нежирні заправки. Не використовуйте соуси з високим вмістом цукру та жиру.
  • Птахи: Птиця також може бути смачним способом приготування здорових рецептів, оскільки в них багато білка і мало жиру. Існує кілька способів приготування курки, індички, куріпки, перепелів та іншої птиці здоровим способом, наприклад, на грилі, запеченому та смаженому.
    Курячі грудки - завжди хороший вибір завдяки низькому вмісту жиру та великому вмісту білка. На відміну від гусака і качки, які мають високий вміст жиру і їх рекомендується їсти лише рідко.
  • Риба: Найпопулярнішими способами приготування риби є парова, варена, запечена, смажена на грилі. Вони є найбільш здоровими способами вживання риби. Важливо, щоб риба, яку ми їмо, була свіжою, інакше ми ризикуємо отруїтися.
  • Морепродукти Вони мають високий вміст поліненасичених жирів, що є дуже корисним для нашого організму, якщо ви їсте їх з контролем. Омега-3 жирні кислоти містяться також у деяких жирних рибах, таких як лосось, тунець і форель. Цей тип жирних кислот допомагає запобігти ішемічну хворобу серця.

Молочні та молочні

Я завжди рекомендую приймати знежирені молочні продукти, оскільки ви вилучаєте з них зайвий жир. Якщо їх порівняти з цілими молочними продуктами, ми бачимо, що вони мають меншу кількість калорій і жиру, але з іншого боку вони також забезпечують менше вітамінів А і D, що поєднуються з жиром. Тож добре мати в холодильнику обидва типи, можливо молоко може бути цільним, а знежирені йогурти.
Я завжди рекомендую сир з низьким вмістом жиру. Знежирений звичайний йогурт можна використовувати для освітлення деяких соусів, замінивши його вершками.

Жири, олії та солодощі

В здорові рецепти Вживання занадто багато їжі з високим вмістом жиру додає занадто багато калорій до вашого раціону. І вони можуть змусити вас набирати вагу і набирати вагу. Вони також збільшують ваші шанси отримати серцево-судинні захворювання. До того ж відомий високий рівень холестерину та ішемічна хвороба серця.

Остаточні поради

  1. Пийте багато води: Подумайте, що 75% нашого тіла - це вода. Підтримування тіла в гідраті допомагає покращити ваше здоров’я та схуднути, а крім того, ви відчуваєте ситість і не хочете їсти занадто багато. Пийте воду до і після їжі, щоб полегшити процес травлення. Рекомендоване споживання води - 2 літри на день.
  2. Візьміть трохи солі: Сіль призводить до підвищення артеріального тиску, збільшуючи тим самим ризик остеопорозу. Крім того, ці види їжі виробляють високі дози шлункових кислот, через що вам стає погано. Я не кажу, що їжа не виходить, але переконайтеся, що її лише трохи. Зрештою, він звикає їсти їжу такою, яка вона є, не посилюючи її смак.

Ну, ми дійшли до кінця, сподіваюся, вам це сподобається здорові рецепти і допомагати вам у повсякденному житті. Це початок здорового харчування. Запечена риба, баклажанове пюре або ці яйця на тарілці - ось деякі з рецептів, які ви можете знайти.