Сідати на дієту або відвідувати тренажерний зал - одне з найпоширеніших побажань кожного початку року. Ми розповідаємо вам декілька хитрощів для їх виконання.

Нещодавно ми змогли побачити деяких відомих чи відомих, яким є різдвяні вечірки залишаючи кілька зайвих кілограмів. Який кращий спосіб попрощатися з 2019 та розпочніть 2020 рік із здорових рішень. Це точно може бути наш рік! Майже всі люди замислюються над тим, щоб схуднути, почати займатися спортом, кинути палити. Давайте дамо вам кілька ідей від Heart Healthy, які допоможуть підвищити ваше самопочуття у наступному році.

здорові

Не забудьте звернутися до лікаря проводити перевірки для запобігання захворюванню серця, рак, наприклад матері або передміхурової залози, для вакцинації від грипу. Візьміть під контроль гіпертонію та діабет або пройдіть обстеження, якщо у вас цього ніколи не було. Перевірте своє здоров'я порожнини рота, ви зможете вчасно уникнути болю. Краще запобігти, ніж лікувати.

Відмовтеся від куріння

тютюн збільшує шанси інфаркту, раку або передчасної смерті, серед інших лих. Кинути тютюн - одна з найкращих речей, які ви можете зробити. Це може навіть врятувати ваше життя в не дуже віддаленому майбутньому. Головне - це сила волі та мотивація, але найкраще звернутися за допомогою до фахівця.

Є сторінки в Інтернеті, мобільні програми або книги, щоб залишити їх. Існують спеціалізовані консультації з питань відмови від куріння де вони можуть вам допомогти, а також можуть виписати деякі існуючі препарати, з науковими доказами, для відмови від куріння. Champix, який є одним із найбільш часто використовуваних, був затверджений для державного фінансування з 1 січня, скористайтеся можливістю.

Сідай на дієту

Починаючи з займатися спортом або фізичною активністю це найпоширеніша мета. Гуляйте, плавайте, відвідуйте тренажерний зал тощо. Будь-що з перерахованого вище є допустимою альтернативою, якщо ми перетворимо це на звичку. ВООЗ рекомендує ходити щонайменше 20-30 хвилин на день у швидкому темпі - хоча довше краще - не менше 10000 кроків на день. Він також рекомендує дорослим приділяти принаймні 150 хвилин на тиждень фізичним навантаженням середньої інтенсивності - аеробним - або 75 хвилин енергійних фізичних навантажень щотижня або їх поєднанню.

Якщо ви відчуваєте себе сильними і не маєте жодних протипоказань, ви можете почати в "запуску". Це можна зробити зі знайомими, CACOS - гуляй і бігай. Ми чергуємо кілька хвилин ходьби та інших бігу, поступово збільшуючи час перегонів, поки не досягнемо 30 хвилин поспіль. Коли ваша витривалість покращується, ви з часом зможете керувати місцевим Сан-Сільвестр.

Якщо ви хочете схуднути, Яку дієту пройти? Швидкий, як кленовий сироп, з високим вмістом білка? Єдина дієта, рекомендована і результати якої демонструють різні наукові публікації, - це гіпокалорійна дієта. Тобто, зменшіть споживання калорій, що споживаються щодня, зменшуючи жири та цукру, менше їжте, пийте багато рідини і розподіляйте, принаймні, на п’ять прийомів їжі на день, наприклад. Найкраще проконсультуватися з фахівцем та наполегливо досягти нашої мети ідеальної ваги.

У сусідніх країнах, таких як Франція чи Великобританія, починаються такі ініціативи, як місяць без тютюну або місяць без алкоголю. Підкреслюючи переваги, які ми можемо спостерігати у своєму тілі та здоров’ї без цих шкідливих речовин. Подумайте, що вчинок веде до звички, звичка до характеру, а це до місця призначення, в даному випадку нашого добробуту. Отже, нашою першою метою має бути позитивний та оптимістичний розум. Якщо іншим вдалося змінити вас, ви теж можете! Щасливого 2020 року!