Ви хочете отримати найкращу версію, але не знаєте, з чого почати? Що робити, якщо ви робите це на сніданок? За допомогою цих смачних здорових і простих рецептів це буде дуже просто.

Лора Перес Ллорка та Начо Бенавідес

смачний

Оновлено 5 січня 2021 р., 10:25

Вам не вистачає ідей для здорового сніданку? Багато з нас, як правило, приділяють мало уваги тому, що їмо на сніданок, і часто повторюємо. Ось чому ми підготували ці ідеї для надзвичайно поживних, легких та оригінальних здорових сніданків, які виходять за рамки традиційних (а також здорових) варіантів, таких як крупи без цукру, томатний хліб або сендвіч з індичкою.

Легко приготувати здорові пропозиції щодо сніданку

  • Цільнозернові тости з авокадо, оливкова олія та паростки.
  • Вівсянка з малиною, соєвим йогуртом і трохи меду.
  • Сендвіч із цільного пшеничного сиру, копчений лосось, свіжий шпинат та оливки.
  • Пудинг Чіа. Змішайте 250 мл молока з двома ложками чіа, дайте йому відпочити годину та додайте нарізані фрукти та горіхи.
  • Томатний овочевий бутерброд, салат, цибуля і варене яйце.
  • Йогурт з вівсянкою та манго. Змішайте йогурт з прокатаним вівсом і шматочками манго.
  • Тост з шоколадом. Помажте їх домашнім какао-кремом і пропустіть через сковороду.
  • Сир з медом і волоські горіхи.
  • Фруктовий салат з йогуртом.
  • Французький омлет з іберійською шинкою.

Що поснідати?

Це рекомендується сніданок забезпечує від 400 до 450 калорій, приблизно 20-25% усіх калорій за день. Не потрібно брати їх усіх відразу. Ви можете розділити його на два кадри, розподілені протягом усього ранку. Якщо ми добре поснідаємо, ми матимемо необхідну енергію, щоб зіткнутися з повсякденним життям і не потрапити з їжі до голоду. Перш за все, уникайте надмірно оброблених продуктів, таких як печиво або промислова випічка.

Здорові сніданки: як їх приготувати?

Ідеальний здоровий сніданок повинен складатися з:

  • Молочні продукти. Молоко, йогурт або сир. ви отримаєте споживання кальцію.
  • Вуглеводи. Хліб, крупи (краще несолодкі, наприклад, вівсяний овес). тому що вони забезпечують енергію. О, і забудьте про промислову пекарню.
  • Білок. Яйця, йогурт, лобода, шинка, шинка Серрано або індичка.
  • Фрукти. Вибирайте його найкраще в сезон, той, який вам найбільше подобається.
  • Корисні жири. Авокадо, горіхи, лосось.

Однак не будьте одержимі, доктор М. Dr. Ізабель Белтран, лікар-дієтолог, це пояснює це також не є обов'язковим, сніданок завжди включає всі групи. "Баланс між різними групами продуктів харчування повинен бути досягнутий у всіх прийомах їжі протягом дня, а не лише в одній з них", - додає він.

Тут у вас багато ідеї здорового сніданку.