Окрім того, що ми завжди виконуємо фізичні вправи в оптимальних умовах, ми побачимо деякі рекомендації щодо харчування, які можуть бути корисними в нашій фізично-спортивній практиці.

звички

Перед початком вправи ми повинні взяти до уваги:

  • Носіть відповідне сукня.
  • Виконуйте вправу, відповідну нашому стану форми та поступово.
  • Виконайте a опалення підходить.
  • Бажано з нагляд або поради професіонала в галузі спортивної науки.
  • Гідратуйте себе до, під час і після вправ.
  • Уникайте екстремальних гарячих і холодних годин.
  • Виходьте з кимось, особливо у спорті в природному середовищі.
  • Зробити повернутися до спокою в кінці вправи, розтягування задіяних груп м’язів.

Що стосується дієтичних рекомендацій, деякі зібрані в харчуванні для спортсменів, ми рекомендуємо:

  • Їжте основну їжу перед фізичними вправами за 2-3 години до цього.
  • Ви можете подумати з’їсти щось за півгодини до тренування (яблуко або щось легке з вуглеводами, щоб використовувати під час тренування).
  • Уникайте гострої їжі з алкоголем, жиром і великою кількістю клітковини за два прийоми їжі перед тренуванням.
  • Що ця їжа не надто важка або рясна, і вона в більшій мірі забезпечує нас вуглеводами.
  • Якщо вправа менше, ніж дві години, як правило, не потрібно їсти їжу під час тренувань або тестування.
  • Не самодоповнюйте якщо відсутні вказівки на харчовий дефіцит вітамінів або мінералів, вони не ефективні і можуть мати зворотний ефект.
  • Бажано приймати фрукти та овочі в основні страви, крім високої харчової цінності, вони забезпечують нас водою.
  • Під час фізичних вправ рекомендується пити воду приблизно кожні півгодини, хоча спрага, як правило, є хорошим показником.

Інакше, насолоджуватися спортивною практикою, і наше покращення продуктивності та нашого здоров'я в приємних умовах та в хорошій компанії.