Прихід холоду збігається з часом найбільшого попиту на факультеті, і здорове харчування має важливе значення для хорошої роботи. Sabrina vercesi, Професор бакалавра харчування з нашого університету, вона вчить нас швидким і поживним стравам, коли часу бракує.
- 1 банка сочевиці, нут
- ½ цибуля
- ½ чилі
- 1 помідор
- 100 г нежирного м’яса
- 1 ст. олії
- Бульйон
- Приправи
підготовка:
У каструлю помістіть столову ложку олії, подрібнену цибулю та перець чилі та помідор, нарізаний кубиками. Приправити і додати бульйон. Додайте м’ясо, нарізане дрібними шматочками, і бобові. Прокип’ятіть кілька хвилин, поки м’ясо не звариться.
- Ця страва забезпечує залізо, калій, магній, вітамін В та високоякісні білки.
- 1 груди без шкіри
- ½ Помаранчевий
- ½ Грейпфрут
- ½ Лимон
- 1 ч. Л. гірчиця
- Бульйон
- 1 ч. Л. кукурудзяний крохмаль
- 1 ст. олії
підготовка:
Вичавіть плоди і змішайте з гірчицею. Додайте бульйон, загущений столовою ложкою кукурудзяного крохмалю. Підсмажте грудки на сковороді з обох сторін. Додайте бульйон і фруктовий сік. Заправте і завершіть варіння накритою сковородою протягом декількох хвилин. Подавайте із зеленим салатом з руколи, крес-салату, салату та ендівії, нарізаної жульєном.
- Ця страва забезпечує великий вміст клітковини та вітаміну С, а також білків, заліза та калію. Помірне споживання калорій.
- 100 г самозростаючого борошна
- 2 ст. олії
- 4 одиниці цибулі-порею
- 1 цибулина
- 1 зубчик часнику
- 1 яйце
- 2 ст. тертий сир
підготовка:
Для маси: Покладіть в миску 100 г борошна, що самопіднімається. Додайте воду з дрібкою солі та 2 столовими ложками олії. Змішуйте, поки не утвориться тісто, яке відірветься від пальців.
Для начинки: Порей наріжте соломкою, а цибулю - колесами. Зварити їх з 1 зубчиком подрібненого часнику на сковороді, злегка змащеній олією. Коли вони стануть золотисто-коричневими, додайте 1 збите яйце і 2 столові ложки тертого сиру.
Прикрийте дно невеликої сковорідки підготовленим тістом, розтягнувши його пальцями, а зверху покладіть суміш цибулі-порею. Віднесіть у гарячу духовку, поки підготовка не набере консистенції.
- Ця страва забезпечує клітковину, вітаміни, мінерали. Помірне споживання калорій.
- 1 невеликий гарбуз
- 1 яйце
- ½ цибуля
- ½ солодкий перець
- 150 г нежирного фаршу
- 1 ст. олії
- 20 г сиру
- Приправи
підготовка:
Готуйте гарбузи в духовці в духовці. Вийміть м’якоть. Пасеруйте на олії подрібнену цибулю та солодкий перець. Додати м’ясо. Змішайте з м’якоттю гарбуза і яйцем. Приправте. Наповніть гарбуз і додайте сир. Гратин в гарячій духовці.
- Ця страва забезпечує білок, залізо, кальцій і вітамін А. Помірне споживання калорій.
- 200 г філе хека або собаки
- 150 куб. знежирене молоко
- 1 ст. кукурудзяний крохмаль
- 150 г брокколі
- Приправи
підготовка:
Для риби: Приправте філе за смаком, оберніть його алюмінієвою фольгою і варіть у духовці.
Для вершкового соусу з брокколі: Розведіть кукурудзяний крохмаль у трохи холодного знежиреного молока. Залийте рештою молока і варіть, безперервно помішуючи. Зніміть з вогню, додайте олію та брокколі, попередньо відварені та подрібнені.
Озброєний: Подавайте рибу з соусом. Його можна подати до натуральної картоплі або салату.
- Ця страва забезпечує важливі значення кальцію, фосфору та вітамінів.
Вважати:
- Ці рецепти призначені для здорових дорослих, які не перебувають на лікуванні.
- Переважно супроводжувати їжу водою і уникати солодких напоїв.
- На десерт вибирайте свіжі фрукти.
- Рецепти з корисними, оригінальними та простими у приготуванні водоростями
- Рецепти здорової домашньої їжі для собак - La Neta Neta
- Рецепти здорових та простих у приготуванні овочів - краще зі здоров’ям
- Легкі рецепти курки 30 на кожен день місяця Просте приготування
- Легкі рецепти консервування для утримання