Ви вирушаєте у кіно на ці вихідні? Якщо ви впевнені, що це призведе до збою дієти, ви помиляєтесь. Є корисні закуски до кіно, які не зіпсують ваш раціон.
Знання того, чому ми переїдаємо в кіно, також може допомогти нам приймати кращі рішення, коли ми там. Ми зазвичай їмо занадто багато в кіно з трьох причин:
- Ми їмо в темряві, і важко зрозуміти, скільки їжі ми споживаємо.
- Фільм відволікає нас, і ми потрапляємо в безглуздий жувальний (надмірний) шаблон.
- Всі інші їдять, тому ми їмо разом з усіма іншими з незвички.
Ми можемо знайти підлі способи їсти здоровіші закуски до фільмів, уникаючи цих шкідливих звичок. Це правда, що відвідування кіно є небезпечною зоною для дієт, але ви можете подолати це, якщо будете готові до здорових ласощів та хрустких закусок. .
Здорові закуски
Ось цілий ряд корисних закусок:
Попкорн
Готові до дивовижної статистики? За даними Центру науки в суспільних інтересах (CSPI), велика ванна попкорну в кінотеатрі забезпечує до 1200 калорій, що еквівалентно шести повнорозмірним барам Snickers або майже чотирьм чизбургерам McDonald's. .
І ви не повірите кількості жиру та калорій, які ви додаєте до масла. Більшість інгредієнтів зі смаком масла додавали 120 або більше калорій на столову ложку! Коли ви востаннє вимірювали масло, покрите маслом, перед тим як посипати його попкорном? Ви можете додати значення калорійності їжі лише бомбою або двома ароматизованими оліями.
Розмір має значення. Якщо вам потрібно придбати попкорн в театрі, отримайте найменший розмір (який часто є дитячим) і пропустіть вершкове масло.
Не переконуйте себе купувати найбільший доступний розмір лише тому, що він не коштує набагато дорожче. CSPI застерігає, що "перехід від маленької сумки до середнього розміру попкорну в кінотеатрі коштує близько 71 цента і 500 калорій. Зростання ціни на 23% забезпечує на 125% більше калорій і два дні насичених жирів".
Якщо ви любите кіно-попкорн, не впадайте у відчай. Ви можете їсти попкорн і дотримуватися дієти. Просто потрібно бути розумним у виборі. Тож як ви тримаєте калорії попкорну? Поп додому і нести велику сумку.
Попкорн низькокалорійний і простий у приготуванні. Якщо у вас немає поппера, просто використовуйте мікрохвильову піч та кульки у закритому скляному посуді. Потім додайте спеції або приправи для припливу смаку. Посипте пармезаном, часниковою сіллю, паприкою або улюбленою приправою.
Якщо вам подобаються здорові ласощі, ви можете навіть похвалитися і додати міні-зефірну зефірну стружку, і при цьому підтримувати низьку калорійність.
Цукерки
Якщо перед від’їздом у вас немає часу запакувати закуску, і ви не можете приготувати попкорн вдома, все ще не втрачено. Ви все ще можете задовольнити своїх ласунів предметами із закусочної театру. Вам просто потрібно змусити себе ігнорувати всі цукерки.
Натомість вибирайте ласощі з низьким вмістом калорій, такі як м’ятні пиріжки, клейкі ведмедики, гумі і здоба.
Поділіться цукеркою з другом. Ви споживете лише половину калорій і порадуєте свого друга з фільму.
Хоча жодне з наведених нижче ласощів не є обов'язково "здоровим", вони можуть бути більш здоровими з різних причин.
- Twizzlers: 45-грамова порція Twizzlers обійдеться вам у 160 калорій. Непогано, так? Звичайно, це 160 калорій чистого цукру, але оскільки вам доведеться пережовувати цю солодку, це може зайняти у вас цілий фільм, щоб перемогти зграю.
- Молочні пилки: Вся 85-грамова коробка містить 370 калорій. То чи це менш здоровий варіант? Залежить. Молочні ганчірки не є низькокалорійними, але їх важче їсти, оскільки вони жувальні та споживають більше часу. Коли ви жуєте більше, ви можете їсти менше.
- Зоряні сплески: Ці жувальні фрукти мають високу калорійність. Велика коробка забезпечує 480 калорій. Але хто може з’їсти цілу коробку «Зоряних вибухів»? Ви, швидше за все, з’їсте менше цієї пироги, тому що їх потрібно розгортати окремо (у темряві) і довше жувати.
Також важливо визнати, до яких солодощів ви найімовірніше вкусите або переїдете в кіно.
- M & Ms: Великий мішок цукерок M&M на 5,3 унції забезпечує 210 калорій. Але цей захоплюючий фільм легко з’їсти, і ви, швидше за все, швидко перевірите сумку. Якщо ви не знаєте, що можете їсти це ласощі в помірних кількостях, пропустіть його та виберіть здоровий варіант.
- Молодіжні монетні двори: Деякі люди, які харчуються, вибирають цю закуску з фільму, оскільки схоже, що свіже частування було б менш калорійним. Але велика коробка, яка зазвичай зберігається в театрі, забезпечує колосальні 340 калорій. А оскільки це ласощі легко з’їсти, ви можете швидко випити всю коробку і повернутися за ще. .
- Sno-Caps: Ці маленькі шоколадні ласощі виглядають нешкідливо, правда? Але велика коробка на три унції містить 360 калорій. Хоча це звучить не так вже й багато, подумайте про те, як ви їх їсте. Вони занадто малі, щоб споживати їх по одному, саме тому ми, як правило, їмо купками. Я міг з’їсти цілу коробку до початку фільму.
- Ізюм: Коробка цього солодкого розміром у кінофільм пропонує 380 калорій. Так, технічно він містить фруктовий продукт, але це не робить його здоровим варіантом закуски до фільму. Більшість з нас їдять родзинки швидше, ніж ми їмо Sno-Caps. Покиньте їх, щоб отримати більш жувальну або менш калорійну закуску.
Напої
Важливо також приймати рішення, що стосуються дієтичних напоїв. Велика сода містить сотні порожніх калорій. А деякі експерти навіть вважають, що вживання дієтичної газованої води може змусити вас жадати солоних закусок, тому найкращим варіантом є вода.
У більшості кінотеатрів продається вода в пляшках - розумний вибір, якщо ви хочете їсти та пити здорову їжу в кіно.
Здорові закуски до фільмів: альтернативи
Краще зробити попереджувальний удар перед тим, як піти в кіно. Правильно, перед поїздкою треба їсти. Простіше уникнути надмірного задоволення в театрі, якщо заздалегідь з’їсти дієтичну їжу.
Тоді сплануйте заздалегідь і запакуйте кілька ситних, низькокалорійних закусок, щоб поїсти під час фільму. Головне - знайти хрусткі та вершкові ласощі, щоб ви не почувались відмовленими, поки всі інші їдять попкорн або їдять шоколад. Спробуйте такі пропозиції:
- Скибочки яблука з шкіркою з невеликою кількістю арахісового масла, розкладеного на кожен скибочку. Клітковина в яблуці та білок в арахісовому маслі роблять його більш ситним.
- Сирі овочі та кілька нежирних кубиків сиру. Знову ж таки, клітковина допомагає почуватись ситішою, а сир ситним.
- Нежирний сир у цільнозернових сухарях забезпечить рівновагу цукру в крові та почуття голоду.
- Йогурт також має достатньо білка, щоб підтримувати силу. Посипте трохи насіння граноли або чіа з низьким вмістом жиру, щоб збільшити коефіцієнт задоволення.
- Чіпси з капусти солоні, хрусткі та наповнені харчуванням. Ви можете зробити їх вдома, щоб зберегти низький рівень калорій.
- Пакети печива, кренделів або картопляних чіпсів з контролем калорій. Зробіть власні закуски на 100 калорій вдома або придбайте їх у магазині.
- Горіхи, як мигдаль або волоські горіхи, наповнені поживними речовинами і їх легко транспортувати. Тільки обов’язково виміряйте розмір порції, щоб не перестаратися.
поради та підказки
Тож вам цікаво, як ви можете насолоджуватися улюбленим фільмом і при цьому боротися з жирами? Ви знаєте, що фільми не такі веселі без закусок, особливо коли вас їдять усі інші. Ось кілька ідей для творчих способів утримати свій план схуднення.