Головне в балансі груп продуктів.

Ніхто не може жити без їжі, і це настільки життєво важливо, що ми насолоджуємось нею і живемо більше заради задоволення, ніж для харчових цілей, що призводить до поганих харчових звичок, які ми успадковуємо від своїх дітей.

слід

З цієї причини, ось п’ять простих правил, як правильно харчуватися, яку ми можемо прищепити з дитинства, щоб мати здорових дорослих:

Сніданок важливий

Це золоте правило, але мало цінується. Цей прийом їжі являє собою перший прийом їжі протягом дня, тому він повинен забезпечувати від тисячі до 1300 калорій для дітей віком до 5 років та до двох тисяч для дорослих.

IMSS має Одна сторінка в яких ви можете розрахувати точні порції на основі віку, ваги, зросту та фізичної активності, а також таблиці з харчовою цінністю звичайних продуктів та рецепти з рекомендованими внесками.

Не пропускайте їжу

Ще одне з найважливіших правил - не пропускати прийоми їжі. Мексиканська влада рекомендує охоплювати п’ять прийомів їжі (сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря), виходячи з посуду.

Тарілка хорошого харчування - це орієнтир щодо кількості та видів їжі, яку повинна споживати пересічна людина, щоб добре харчуватися, і включає основні групи продуктів (овочі, фрукти, крупи, бобові та продукти тваринного походження).

Уникайте нездорової їжі

Мексика все ще посідає перше місце із зайвою вагою, діабетом та ожирінням, незважаючи на спроби заборонити споживання нездорової їжі.

Важливо максимально зменшити споживання насичених цукрів, оскільки, за даними Національного інституту громадського здоров’я (INSP), перші дві причини смерті в Мексиці пов’язані з гіпертонією та діабетом.

Пийте воду щодня

Вживання води є ключовим для повноцінного харчування. Рекомендована кількість становить від 2 до 2,5 літрів на день (що еквівалентно восьми склянкам), хоча також рекомендується бути уважними до почуття ситості, щоб не перестаратися.

Вправа

Частиною хорошої дієти є щоденні фізичні вправи, оскільки це спосіб, яким організм адекватно переробляє всі поживні речовини, які надходить.

Для дітей важливо розподіляти вправи з невеликим ударом за півгодинними процедурами, завжди приділяючи час розминці та охолодженню після вправ.