чоловіча вони, як правило, більш схильні до нехтування їжею або відкладання візитів до лікаря ... Зверніть увагу на наступне Здорові звички необхідне для збереження вашого здоров'я.

здорові

Поради щодо збереження міцного чоловічого здоров’я

Ось деякі поради щоб краще дбати про своє здоров’я:

Здорове і збалансоване харчування

Щоб запобігти багатьом захворюванням, які можуть вразити чоловіків, перше, що потрібно, - підтримувати багате здорове харчування у свіжих фруктах та овочах, продуктах з клітковиною, бобових, горіхах та рибі. Так само важливо уникати насичених жирів, смаженої та обробленої їжі, оскільки вони можуть призвести до таких патологій, як ожиріння.

Харчування здоровим не суперечить харчуванню багатим та різноманітним. Ось деякі з їжа що ви можете включити у свій щоденний:

  • Синя риба: Боніто, скумбрія або лосось містять Омега 3. Споживання ним запобігає таким захворюванням, як гіпертонія, інсульт чи атеросклероз.
  • Помідори: ця їжа містить клітковину, білок, вітаміни Е, А, С та калій. Однак для чоловіків це особливо корисно завдяки високому вмісту лікопен, антиоксидант, який допомагає у профілактиці раку простати.
  • Волоські горіхи: цей дуже здоровий сухофрукт регулює рівень холестерину та тригліцеридів у крові, тому рекомендується для серця. Кілька досліджень свідчать, що вживання горіхів знижує до 50% ризик страждання інфаркт міокарда, якщо їх споживають по п’ятдесят грамів щодня.
  • Зелені листові овочі: шпинат, брокколі або салат багаті антиоксидантами, які запобігають випадінню волосся, завдяки високому вмісту заліза.

Хороше зволоження

Як загальне правило, доцільно приймати всередину два літри рідини підтримувати організм у зволоженому стані та нормально функціонувати.

A адекватне зволоження це допоможе вам запобігти головний біль та камені в нирках, мігрень, коліт чи астму, серед інших недуг.

Уникайте алкоголю та газованих напоїв

Загальновідомо, що не бажано зловживати алкогольні або солодкі напої. Подібним чином слід виганяти шкідливі звички, такі як тютюн щоб уникнути захворювань легенів.

Фізичні вправи

Для збереження здоров’я важливо виконувати завдання регулярно займайтеся спортом. Таким чином, шанси страждати на хворобу зменшаться, особливо пов’язані із серцем та надмірною вагою. Крім того, це допомагає підтримувати хороше психічне здоров’я, покращуючи настрій і самопочуття.

Радимо поєднувати вправи обидва аеробіка (плавати, бігати або ходити), наприклад анаеробний (Важка атлетика).

Відпочиньте досить

Відпочинок - ще один важливий аспект, якщо ви хочете насолоджуватися здоров’ям. З цієї причини потрібно принаймні спати 8 годин на день, щоб мати можливість зустріти день енергійно.

Недостатній сон може призвести до таких серйозних проблем, як стрес, тривога або навіть депресія.

Подбайте про шкіру

Не слід довго виставляти себе на сонці, і щоразу, коли це робиться, робіть це захист від сонця та окуляри доцільно захистити вас від UVA-променів.

Надмірне опромінення може пересушити шкіру, і якщо не буде дотримано необхідного догляду, це може призвести до утворення меланома.

Після сонячних ванн і виходу з душу вам доведеться продовжувати зволожуючий тіла, з кремами відповідно до типу шкіри кожної людини.

Медичні огляди

Важливо регулярно проходити медичні огляди, особливо після певного віку. Від 50 років, необхідно почати робити огляди простати, щоб уникнути або підхопити деякі захворювання передміхурової залози, такі як рак, доброякісна гіперплазія передміхурової залози та простатит.

З іншого боку, високий рівень холестерину може спричинити засмічення та затвердіння артерій, тому лікар допоможе вам оцінити рівень холестерину та розробити план утримання його під контролем, якщо це необхідно.

Самодослідження

Подібно до того, як жінкам рекомендується проходити самообстеження грудей, чоловікам також слід робити самообстеження яєчок, особливо якщо є сімейний анамнез.

Правильна гігієна

Інтимна гігієна - це звичка, на яку слід звертати особливу увагу, оскільки багато разів не проводиться повна гігієна статевих органів.

Чоловіча статева сфера має спільний канал із сечовидільною системою, що означає, що вона піддається вологості і може спричинити появу гриби, відчуття печіння, почервоніння, набряку ... З цієї причини так важливо виконувати належну гігієну чоловічих статевих органів.

Якщо ви все ще не знаєте страхування AFEMEFA, дізнайтеся зараз про медичне страхування для всієї родини та страхування молоді.