Ці здорові харчові звички можуть допомогти вам схуднути і залишатися такими.
Організуйте свою кухню
Сімейна кухня може спричинити нездорові харчові звички, якщо ваші полиці наповнені солодкими закусками. Упорядкуйте свою кухню, щоб продукти, що сприяють дієті, стали найбільш природним вибором.
Практикуйте здорове харчування
Життя зайняте, і багато людей в кінцевому підсумку їдять, не замислюючись про їжу, яку кладуть у рот. Наступні звички можуть допомогти вам уникнути цього недбалого харчування.
Порушити старі звички
- Звернути увагу. Слухайте своє тіло про те, як певні продукти змушують вас почуватися. Зараз смажена їжа могла б мати чудовий смак. Але як почуватиметься ваш шлунок через годину?
- Уповільнюйте. Розвантажуйте виделку між укусами або ведіть розмову, поки ви їсте. Ходячи по собі, ви даєте своєму шлунку можливість почуватися ситим.
- Тримайте рахунок. Прочитайте етикетки "Факти харчування" на їжі, перш ніж її їсти. Запишіть, що ви плануєте їсти, перш ніж споживати. Обидві звички змушують зупинитися і подумати, перш ніж щось класти в рот.
- Змініть свою думку про їжу. Замість того, щоб сказати «я не можу цього їсти», скажіть «я цього не їм». Сказавши, що ти не можеш, ти можеш відчути, ніби щось себе позбавляєш. Сказання про те, що ви не їсте, дає вам контроль.
Отримати допомогу
Друзі та сім'я можуть допомогти вам не відставати в дорозі та підбадьорити вас на шляху. Обов’язково вибирайте людей, які розуміють, наскільки це важливо, і які підтримають вас; і не засуджуйте і не намагайтеся спокусити вас старими харчовими звичками.