Оскільки на робочому місці ми зазвичай проводимо багато годин, дотримання хороших звичок має важливе значення не лише для оздоровлення працівників, а й для підвищення мотивації та духу праці, задоволення від роботи і, таким чином, поліпшення загальної якості життя.
Щодня практикувати здорові звички можливо: здорове харчування, здоровий сніданок, полуденна закуска, збалансоване харчування, активність у нашому розпорядку дня та практичні фізичні навантаження допоможуть нам утримати стрес. Для вас це також можливо. Ви не знаєте як? Тут ми дамо вам кілька ідей.
Їжа в будні
Однак це не повинно бути приводом для відмови від здорового життя. Існує кілька способів підтримувати здорове життя на робочому місці, де це можливо. Ось кілька порад.
Сніданок
Для досягнення оптимальних фізичних та інтелектуальних показників важливо снідати щодня. Тіло потребує енергії та поживних речовин, щоб почати працювати, особливо після довгих годин посту після обіду. Сніданок забезпечує саме енергію для початку дня. Крім того, це сприяє правильному розподілу калорій протягом дня і допомагає підтримувати вагу, оскільки заважає дістати їжу з нав'язливою необхідністю їсти.
Витратьте час на сніданок, ваше здоров’я віддячить вам.
Закуски
З’їсти щось середнього ранку дуже важливо, оскільки потрібно розподіляти їжу в 4-5 прийомів їжі, а не концентрувати її в 1-2, оскільки придушення їжі ставить організм у ситуацію тривоги, що активує механізми накопичення жиру.
Маючи щось середнього ранку, ми можемо змусити нас обідати менше голодними, і ми можемо ретельно (і, можливо, правильніше) вибирати продукти, які складатимуть цю їжу.
Це може бути гарний час, щоб прийняти порцію фруктів; Рекомендується їсти не менше 3 порцій на день, якщо це не витісняє споживання інших продуктів, також необхідних для збалансування нашого харчування.
Наша рекомендація: Вибирайте перш за все свіжі та сезонні фрукти, це дасть вам більше поживних речовин.
За цим посиланням ви можете знайти ідеї зробити здорову закуску між прийомами їжі.
Якщо ви збираєтеся взяти щось із торгового автомата, подивіться перед тим, як зробити вибір:
Настільки ж важливим, як і вміст енергії, є якість жиру, споживаного з їжею; Доцільно зменшити насичені жири.
З цієї причини, купуючи будь-яку їжу чи напої, доцільно прочитайте маркування товару; Цікаво подивитися серед іншого вміст жиру та цукру. Деякі продукти, особливо промислові хлібобулочні, вказують на своєму маркуванні рослинні жири, які з цієї причини не є здоровішими. Вони виготовляються з твердими жирами кімнатної температури, які надходять з кокосового горіха та пальми.
Цей тип жиру не рекомендується застосовувати в контексті здорового харчування, оскільки він підвищує рівень холестерину та може сприяти розвитку атеросклерозу та серцево-судинних захворювань.
З усіх цих причин найкращим варіантом є свіжі і мало оброблені продукти, краще взяти шматочок фрукта, трохи горіхів або йогурту і нічого кращого, ніж вода, щоб гідратувати себе. ТОБІ ВИРІШУВАТИ!
Їжа
Дуже часто приходить час обіду, і ми працюємо, іноді ми вирішуємо їсти пізніше, коли повертаємось додому. Харчуватися поза робочим часом - це не найкраща практика і не гарна ідея.
Час прийому їжі є ключовим фактором ожиріння, і не менш важливим є "що"Ми їмо як"коли"Ми робимо це, оскільки це має вирішальне значення для схуднення та збільшення.
Тому краще зробити перерву і зупинитися, щоб поїсти.
Якщо ви належите до третьої частини Мадриду, яка часто їсть у барах чи ресторанах, майте на увазі ці поради, які допоможуть зробити ваш раціон таким здоровим, як якщо б ви робили це вдома.
Чи не хочете ви зробити власну їжу і взяти її на роботу? У цьому випадку також можна дотримуватися здорової дієти. Сплануйте свій раціон так само, як якщо б ви їли вдома. Спробуйте включити бобові, овочі, макарони або рис і спробуйте доповнити цю їжу вечерею, щоб включити в свій раціон ті продукти, які ви не вживаєте протягом дня.
Це ваш варіант? Не забудьте дотримуватися цих заходів безпеки харчових продуктів. Їжте безпечно >>
Якщо одного дня ви не хочете готувати їжу на ніч або просто варіант сендвіча вам сподобається найбільше, це може бути настільки ж здоровим, як і веселим. У нього можна включити кілька груп продуктів:
- Хліб: вибирайте цільнозерновий, смачний і багатий клітковиною зерновий хліб.
- Що стосується білкової їжі, то не тільки є сандвічі з ковбасою, які можуть містити велику кількість небажаних жирів, ви можете включити тунець, нежирне м’ясо, таке як курка, індичка і чому б не шинка серрано?
- Додайте овочі, з помідорів, моркви, кілька скибочок авокадо, змішаного салату або жменю руколи та баранини.
Результат? Повноцінна, корисна і дуже апетитна їжа.
Якщо ви працюєте вдома, або ваш графік дозволяє повернутися до нього на обід, вам доведеться знайти час, щоб зробити перерву та поїсти; Скористайтеся можливістю, щоб підготувати прості, повноцінні та здорові меню. У вас немає часу шукати рецепти? Ми даємо вам кілька ідей.
Зволоження
Наше тіло не накопичує воду, тому кількість, яку ми щодня втрачаємо, обов’язково повинна бути замінена для нормального функціонування нашого організму.
Компенсуючи споживання (води, безалкогольних напоїв та води, що міститься в їжі) та втрати рідини (дихання, піт, сеча та кал), ми гарантуємо відсутність дисбалансу водного балансу, який може поставити нас під загрозу в певних ситуаціях. фізична робота.
Спрага - це фізіологічний сигнал, який дає нам тривогу про те, що нам потрібно вживати воду, щоб відновити водний баланс. Однак цього недостатньо в робочих видах діяльності, які вимагають великих зусиль і які в багатьох випадках відбуваються в суворих та екстремальних умовах навколишнього середовища (гірничодобувна промисловість, будівництво, родовища, металургія, рибальство, ...), що спричиняє великі втрати води не тільки через інтенсивність зусиль та умови навколишнього середовища, але також завдяки постійному характеру конкретної трудової діяльності, де зручно планувати час та способи пиття води чи інших напоїв або рідин.
Якщо кількість води, яка виводиться, перевищує звичайне споживання, може бути досягнутий стан зневоднення, що призведе до погіршення самопочуття та роботи, крім того, що впливає на процес прийняття рішень та когнітивні функції, що перетворюється на зниження продуктивності праці та збільшення професійного ризику.
Щоб цього не сталося, ми пропонуємо вам кілька рекомендацій:
Фізична активність на робочому місці
Точно так само, як нам потрібно прогодуватися, щоб піти після нічного голодування, наше тіло має рухатися, і витрачайте час на фізичні навантаження та зменшення малорухливого способу життя, що приносить користь нашому здоров’ю.
Щоб наша поїздка працювала, ми можемо вибрати транспорт активний:
- Пройдіть частину або весь шлях,
- Ходьба, використовуючи альтернативні маршрути для роботи,
- Скористайтеся громадським транспортом і зійдіть на одній зупинці до пункту призначення,
- Якщо ви користуєтеся автомобілем, припаркуйтеся далі від свого робочого місця.
Протягом робочого дня ми можемо виконати активні перерви
- Зробіть невелику прогулянку, по можливості на відкритому повітрі
- Виконуйте короткі заняття фізичними вправами з розтяжкою
- Підйом по сходах
Збільште кількість коротких перерв під час виконання роботи:
- Сприяння постуральним змінам
- Переходьте від сидячого до стоячого, стоячого або ходьби,
- Під час перерв ви можете робити такі вправи, як у таблиці, які ви можете завантажити тут >>
Це принципово переривати сидячі періоди тривалий більше 2 годин. Багатогодинне сидіння, не витрачаючи сили, є фактором ризику для виникнення хронічних захворювань, як і фізична бездіяльність, тобто не дотримання загальних рекомендацій щодо фізичної активності, сидячого способу життя та часу на екрані.
Сидяча поведінка може траплятися під час багатьох видів роботи, таких як водії автобусів, таксистів, портьє, а також вдома, коли ми проводимо багато часу перед телевізійним екраном, мобільним телефоном або комп’ютером.
Дуже важливо перервати час, який ми залишаємось нерухомим, наприклад, розтягування або прогулянка, і уникати тієї самої сидячої пози на тривалий час, щоб уникнути травм.
Якщо ви займаєтесь фізичними навантаженнями лише у вільний час, ви повинні пам’ятати, що ведення активного життя - це не тільки дотримання рекомендацій щодо фізичної активності в певний час, але також важливо зменшити сидячі періоди. Див. Рекомендації MSSI >>
- Дженніфер Еністон та Різ Уізерспун розкривають звички, завдяки яким вони залишаються молодими та здоровими
- Здорові звички способу життя проти шизофренії Шизофренія 24x7
- Це продукти, які допомагають боротися зі стресом - Створіть здоров’я - Здорові звички
- ЗДОРОВА КОМПАНІЯ ДІЄТА І ЗДОРОВІ ЗВИЧКИ Форум технічного навчання
- Здорові звички для полегшення важких ніг