бути щасливими

Секрет щастя? Будьте здорові. Ми не сумніваємось! Застосовуючи дрібні здорові звички на практиці у своєму повсякденному житті, ви зможете зробити для свого добробуту більше, ніж ви собі уявляєте.

Здоров’я не тільки фізичне, але й емоційне. Фізичні вправи, здорове харчування, уникніть стресу. Заходи, які ви робите щодня, мають набагато більший вплив на ваш настрій, ніж ви можете собі уявити, а отже, також впливають на ваше щастя. Може бути що заважає вам бути щасливими не опиняйся в тому підвищенні, який ніколи не приходить, у пошуку ідеального партнера, у переїзді до більшої квартири. Щастя починається з вас самих!

Ми впевнені, що секрет щастя - це піклуватися про себе та любити себе. Ви хочете розпочати зараз? Зробіть наступне своїм звички бути щасливими, і ми запевняємо вас, що ви помітите.

1. Харчуйся добре

Здорове харчування - один із ключів до досягнення міцного здоров’я. Важливо мати при собі різноманітне і збалансоване харчування, багата фруктами та овочами, крупами, бобовими, молочними продуктами, м’ясом та рибою. Гарне харчування дозволить вам мати необхідну енергію, з якою ви стикаєтеся щодня, і ви дасте своєму тілу мінерали та вітаміни, необхідні для всіх його функцій.

Вас турбує збереження лінії? Ви можете вибрати знежирене молоко, цільнозернові страви, які містять більше клітковини, і нежирне м’ясо. Не зловживайте обробленими та промисловими продуктами харчування! Ожиріння є фактором ризику багатьох захворювань. Слідкуйте за своєю вагою! Ідеально - залишатися від 21 до 24 індексу маси тіла. Не знаєте, який ваш ІМТ? Ви можете легко розрахувати його тут.

Останнім, готувати самостійно страви вдома. Домашня їжа набагато корисніша за готову або заздалегідь приготовлену їжу, і вона, безумовно, має набагато менше жиру та цукру! Вибирайте здорові прийоми приготування їжі з низьким вмістом жиру, такі як варіння, приготування на пару, запікання або смаження на грилі. Вибирайте натуральні та сезонні продукти, такі як свіжі овочі та фрукти.

2. Зменшити споживання алкоголю

Ми знаємо, що зустрічі з друзями, вечірки та світські заходи спонукають до вживання алкоголю, і це є депресивна речовина, яка деінгібує та розслаблює. Проте зловживання алкоголем є дуже небезпечним для здоров’я і несумісним із здоровим життям.

Хоча деякі дослідження показують, що червоне вино містить ресвератрол, потужний антиоксидант, немає безпечної мінімальної кількості алкоголю. Якщо у вас є повний графік заходів, де люди зазвичай п’ють, ви завжди можете звернутися до безалкогольних альтернатив. Якщо ви все-таки збираєтесь пити, не забудьте супроводжувати напої чимось, їсти, пити повільно і короткими ковтками, і розставляйте напої, залишаючи принаймні годину між одним і іншим.

3. Займіться спортом

Фізичні вправи необхідні для здорового життя. Виберіть заняття, яке вам найбільше подобається: біг, танці, тренування високої інтенсивності, йога, плавання. Або просто щодня гуляти. Є багато варіантів введення руху у ваше повсякденне життя. Часті фізичні вправи покращують настрій, киснюють органи і м’язи, тонізують шкіру, спалюють калорії. Користь від спорту величезна. Чого ти чекаєш?

Сидячий спосіб життя дуже небезпечний для здоров’я і є фактором ризику для багатьох захворювань, зокрема рак молочної залози, що вражає стільки жінок щороку. Крім того, він несе ризик зайвої ваги. Хоча найкомфортніше - залишатися всю неділю, лежачи на дивані, це не найздоровіше. Вставай кататися!

4. Тютюн, чим далі, тим краще

Нікотин - токсична та сильно викликає звикання речовина. Звичайно, ви знаєте про його небезпеку, але ми нагадуємо вам: збільште ризик раку легені, гортань, молочна залоза та інші проблеми з диханням. Що ще, тютюн може зробити вашу шкіру віком, оскільки токсини швидше вбивають клітини. Ваше волосся стає слабким, а зуби жовтими. Тримайте тютюн поза своїм життям!

І пам’ятайте: якщо ви поруч із тим, хто палить, вам не потрібно миритися з їх "поганими випарками". Дихання тютюнового диму має майже стільки ж небезпек, скільки його куріння, і вплив диму на вашу шкіру настільки ж руйнівний. Скажіть йому триматися подалі від вас, поки він палить, або намагатися не робити, поки він з вами. Ви у своєму праві. Скажи ні тютюну!

5. Остерігайтеся зловживання ліками!

У вас грип чи застуда, і ви вирішили лікувати те, що у вас вдома? Ліки повинен призначити лікар і приймати завжди під наглядом лікаря. Дуже часто, якщо ми не почуваємось погано, ми негайно звертаємося до наркотиків, коли для полегшення самопочуття може бути достатньо базового та здорового догляду. Якщо ви збираєтеся приймати ліки, завжди звертайтеся до фахівця. Це єдиний, хто може допомогти вам прогнати помилкові міфи, і він буде знати, що для вас найкраще.

6. Секс - це здоров’я

Ведення активного статевого життя може допомогти вам бути здоровішими і, звичайно, бути щасливішими. Секс зменшує стрес, активізує імунну систему, захищає серце, може захистити від раку, тонізує тазове дно, підвищує самооцінку. Переваги сексу є величезними. І якщо ви практикуєте це разом із кимось, у кого ви закохані, задоволення та добробут примножуються.

Але пам’ятайте! Немає здорового статевого життя, якщо ви не враховуєте ряд запобіжних заходів. Завжди використовуйте презерватив, оскільки це єдиний метод, який може захистити вас від хвороб, що передаються статевим шляхом. Деякі з них, такі як СНІД чи вірус папіломи людини, мають багато смертей. Секс - це задоволення та здоров'я, але це не гра!

7. Сонце? Ніколи в надлишку

Ми всі любимо час від часу лягати погрітися на сонці. Сонце має багато переваг, таких як те, що воно виділяє гормони добробуту та допомагає синтезувати вітамін С. Але зловживання сонцем може мати наслідки, абсолютно протилежні бажаним.

Якщо ви думаєте про те, щоб продемонструвати приємний загар, виявляється, що занадто багато сонця може зробити вашу шкіру сухою, постарілою і поганим на вигляд. Не кажучи вже про опіки, які є ризиком для раку шкіри, особливо якщо вони трапляються в молодості. Будьте обережні з сонцем і завжди використовуйте сонцезахисний крем.

8. Будьте відповідальними за кермом

Очевидно, що машина не гра, але дорожньо-транспортні пригоди трапляються частіше, ніж ви думаєте. Вести щасливе та здорове життя також передбачає відповідальність за транспортні засоби, якими ви керуєте, за себе та людей, яких ви їдете. Не вживайте ні краплі алкоголю за кермом, відпочивайте кожні 2 години подорожі, стежте за своєю швидкістю і намагайтеся їхати, висипавшись.

9. Попрощайтеся зі стресом

Стрес - великий ворог у вашому житті. Занадто велика кількість кортизолу, гормону стресу, може перешкодити вам схуднути, змінити менструальний цикл, перешкодити добре відпочити, розладу шлунку та знизити захисні сили, що з більшою ймовірністю захворіє. Знайдіть час для себе щодня і забувайте про турботи дня за допомогою приємних занять, таких як медитація.

10. Висипайтеся

Ми не просимо вас спати 10 годин щодня, але просимо 7 або 8 годин, щоб ви були відпочилими, здоровими та щасливими. Під час сну організм «перезавантажується» і переробляє енергію на обличчя наступного дня. Якщо ви не залишите своє тіло надовго, щоб здійснити цей процес, він виставить вам рахунок через кілька годин втома, втома, запаморочення та погана працездатність. Навчіться добре спати. Тому що ти хочеш бути на сто відсотків насолоджуватися всім, що пропонує тобі новий день, правда?

11. Хвилюйся!

Є проекти, плани, ілюзії. Також важливо вести здоровий спосіб життя. Мотивація робити заходи, якими ви захоплені виділяє оздоровчі гормони, і це позитивно позначиться на вашому здоров’ї та емоційному самопочутті. Робота вашої мрії, подорож вашого життя. Або навіть просто сплануйте чудовий полудень з друзями! Ілюзія життя та всього, що ти робиш, також є запорукою міцного здоров'я. Любити те, що робити - це щастя!

12. Тримайте своїх близьких поруч

Як ми можемо бути щасливими, якщо не можемо ділитися життям з тими, кого любимо найбільше? Соціальні відносини також впливають на ваше здоров’я та щастя. відчуття приналежності до групи Це одна з основних потреб людини, і вона також покращить ваш настрій, самооцінку та змусить почувати себе спокійною та захищеною.

13. Підвищення самооцінки!

Хоча ми не завжди замислюємося над цим, хороше уявлення про себе є важливим фактором для здоров’я. Чим більше ти любиш себе, тим більше хочеш займатися звичками, які покращують твоє здоров’я та роблять щасливішим. Подумайте, що ви говорите собі щоранку перед дзеркалом. Присвятіть собі приємні слова, пробачте себе і знайдіть моменти відновного усамітнення. Ти єдина любов у своєму житті. Любити себе!

14. Смійся без зупинок

Користь сміху добре доведена. Ваш мозок виділяє безліч корисних речовин, коли ви голосно смієтеся. Сміх пов'язаний із ланцюгами задоволення мозку, і це майже так само корисно, як і секс! Що ще, усуває стрес, подовжує життя, зміцнює імунітет. Поставляйте посмішки у своєму житті!