З роками дуже важливо включити здорові звички в повсякденне життя, вони допоможуть людям старіння здоровим і запобігати появі захворювань, таких як серцеві, неврологічні або такі, як хвороба Альцгеймера. Спосіб життя, який включає ці три здорові звички:

звички

Здорове харчування

Від 65 років люди повинні бути пильнішими щодо того, що вони їдять і як це їдять. Для початку, хоча харчові потреби Вони схожі на зрілі, потреба в калоріях не однакова через зміни, що відбуваються щодня.

Їх звичайна дієта повинна дотримуватись Середземноморська дієта в яку включені всі групи продуктів харчування. Одним прийомом зменшення кількості споживаних калорій є вибір способу знежирених молочних продуктів. Крім того, їм також доведеться помірковано споживати сіль і цукор.

З іншого боку, зволоження На цьому етапі важливо, оскільки в деяких випадках спрага, показник, який протягом усього життя попереджав їх про необхідність пити рідину, перестає працювати належним чином, тому вони повинні придбати звичку пити рідину протягом дня.

Регулярні фізичні вправи

Почніть a спортивна рутина від 65 років це хороший спосіб запобігти появі захворювань, боротися з ожирінням та підтримувати фізичну та психічну рівновагу. Крім того, групові заходи сприяють соціальному життю серед людей похилого віку, оскільки з тих часів деякі люди схильні відходити, що в деяких випадках призводить до прискорення когнітивного розвитку та виникає почуття смутку, тривоги та депресії. Участь у громадських та громадських заходах допомагає уникнути цієї тенденції і є однією з найбільш корисних здорових звичок.

Однак фахівці рекомендують перед початком будь-якої діяльності звернутися до спортивного лікаря, щоб зробити медичний огляд, який включає в себе стрес-тест і, таким чином, рекомендують різні варіанти, які краще адаптуються до їх фізичних умов, інтенсивності та кількості днів, коли вони повинні це практикувати.

З іншого боку, це також важливо для виступу розтягування як до, так і після занять спортом, оскільки розтягнення м’язів запобігає травмам, покращує працездатність і дозволяє підтримувати краще гнучкість Y мобільність.

Також важливо внести невеликі зміни у спосіб життя: підніміться сходами замість ліфта або зійдіть на одній зупинці перед метро або автобусом і закінчіть шлях пішки.

Когнітивна стимуляція

До таких здорових звичок, як повноцінне харчування та регулярні фізичні вправи, слід додати результативність пізнавальна діяльність зберегти активний мозок.

Виконувати повсякденну діяльність, наприклад, шити, читати, грати в хобі (кросворди, головоломки судоку тощо), коментувати новини в газетах або робити головоломки - це прості заходи, які можна придбати як звичку та допомагають просувати когнітивна стимуляція.

Корисна діяльність для людей похилого віку

Іншими рекомендованими звичками, які можна включити для людей похилого віку, є:

  • Запобігайте самотності, відвідуючи родину та друзів.
  • Знайдіть нових друзів, щоб ваш розум був активним і створював нові цілі та плани.
  • Подбайте про слух: літня людина, яка погано чує, може стати соціально ізольованою, і в кінцевому рахунку це посилює психічне погіршення.
  • Періодично відвідуйте лікаря для персонального медичного огляду, який допоможе переглянути та контролювати стан здоров’я.

Дізнайтеся більше про новини здоров’я в лікарні Virgen del Mar.