Є трюки для схуднення, які ви, мабуть, ніколи не припиняли робити, і вони дійсно ефективні.

Ми знаємо, що диво-дієти небезпечні. А крім того, вони мають відскочуючий ефект і змушують нас набирати більше ваги. Ми це також знаємо для схуднення і схуднення не варто припиняти їсти, ні дотримуватися неможливих режимів. Тому ми зібрали найбільш розумні та логічні ідеї піклуватися про себе та скидати кілограми, яких ви ніколи не побачите.

здоровий

Визначте моделі поганої харчової поведінки

Вставати серед ночі, щоб перекусити? Відчайдушна вечеря? Не можете перестати їсти, коли ви починаєте їсти певні продукти? Складіть список часу, коли шкідливі звички Вони б'ють вас і шукають способів уникнути їх, перш ніж ви впадете на них. Попереджена жінка коштує ... здоровішої.

Їжте повільно, ви покращите травлення

Чи знали ви, що процес травлення починається з жування? Серед інших функцій, що утворюється слина допомагає нам перетравлювати їжу. Так їмо спокійно, ми будемо відчувати перед сигнал про насичення (яка доходить до нас протягом 20 хвилин після початку їжі), і, крім того, ми будемо більше знати про з’їдену їжу.

Хороший фокус? Залиште срібний посуд на тарілці між укусами. Це не тільки набагато елегантніше, ніж постійно мати їх у руці: ви також автоматично уповільните норму вживання.

Не прагніть до досконалої харчової поведінки

Немає приказки про більш токсичний та шкідливий спосіб, ніж "загублений, до річки". Не! Якщо одного дня ви перестараєтеся їсти і їсте занадто багато, або з’їдаєте зайві калорії ... Нічого не трапляється! Ви просто повертаєтесь до рутина здорового харчування, без більшого. І без занурення з головою в спіраль поганого харчування.

Вечеря до 21:00

Більше того: якщо ви можете повечеряти о 8, тим краще. Ви будете спати краще, прокидайтеся легше - і економите собі зайві калорії, яких немає часу спалювати вночі.

Випийте велику склянку води перед їжею

Цей простий жест допомагає нам зменшити кількість їжі, а також уникнути зневоднення, яке часто приймають за голод.

Зробіть розумний контроль співвідношення

Вам не потрібно постійно зважувати і вимірювати їжу, щоб з’їсти тільки потрібну кількість. Загалом, подумайте про ці кількості: для овочів та салатів візьміть кількість, розмір десертної тарілки; якщо це рис або бобові, обчисліть таку кількість, як кулак, для рису або бобових, а для білка (м’яса, риби або яєць) не перевищуйте таку порцію, як долоня.

Внесіть більше руху у своє життя

Ні, ви не можете завжди - і не завжди хочете - відвідувати тренажерний зал, але переїзд набагато більше, ніж просто допомагає вам залишатися в черзі: це необхідний для здоров’я серцево-судинної системи. Йдіть пішки на роботу (або, можливо, лише на половину шляху, якщо це зробити неможливо), відмовтеся від усіх! ліфти, волонтери вигулювати сусідського собаку або танцювати поодинці вдома по двадцять хвилин щодня ... Все відбувається, якщо серце з кожним днем ​​забивається.