здоровий

Літо викликає справжню революцію в способі життя: дієта розслабляється, про тренажерний зал забувають, а дозвілля стає королем тих довгих днів з неминучими відвідуваннями пляжних барів, терас і, на щастя, пляжу. Щоб здоров’я не страждало від змін, які породжують у нашому організмі нові звички, нічого кращого, ніж слідування порадам дієтолога, монітора в тренажерному залі та косметолога. Вони пропонують нам ключі від повноцінного харчування, не забуваючи про спорт та доглядаючи за шкірою, завжди захищеною від впливу сонця.

Прихід літа передбачає кардинальну зміну звичок життя. Це правда, що часу для дозвілля більше, дні довші, і, як правило, ми насолоджуємось святами, що сприяє залишенню позаду деяких жорстких правил, яким ми підпорядковуємось протягом решти року. Але потрібно бути обережним. Марта Мілла, дієтолог-дієтолог, пропонує нам ряд рекомендацій, як насолоджуватися літом без ризику для здоров’я.

В принципі, це застерігає від поспіху втрачати ті зайві кілограми, які накопичилися за довгу зиму. У цьому сенсі Мілла вказує, що «як правило, до приходу літа населення, як правило, приділяє більше уваги їжі з метою схуднення до цього часу. Але ми усвідомлюємо, що коли приходить спека, ми їмо більше поза домом, і якщо ми не звертаємо уваги, ми можемо нехтувати своїми харчовими звичками. Основна проблема полягає в тому, щоб піти на «чудодійні» дієти або обіцянки про швидке схуднення, щоб досягти «ідеальної ваги». Цей тип дієти може скомпрометувати наше здоров’я і, в довгостроковій перспективі, не допомагає нам досягти здорової ваги ".

Прийде літо, продовжує дієтолог, "їжа не повинна відрізнятися від звичного раціону, якщо вона буде якомога кориснішою". Однак існують помилкові переконання, що лікар заперечує, що слід приймати всередину протягом літнього сезону. «Влітку ми зазвичай вважаємо, що такі важливі продукти, як бобові, повинні бути виключені з нашого раціону, оскільки вони, як правило, асоціюються з більшою кількістю зимових страв, у супах або рагу. Але, це помилка. Бобові потрібно їсти принаймні 2-3 дні на тиждень, і влітку ми можемо готувати його з салатами або холодними пюре з чудовими результатами. Ми не повинні забороняти будь-яку їжу протягом цього часу, аргументів для цього немає. Єдине, що ми можемо зробити, це спробувати приготувати їх у вигляді холодних або простіших рецептів для поліпшення терпимості в цей сезон року », - наполягає цей професіонал.

Звичайно, лікар пам’ятає важливий фактор, який ми повинні враховувати, зважаючи на високі температури, які настають. «Влітку нам зазвичай доводиться більше зволожуватися через спеку, але це зволоження повинно бути головним чином пов’язане з питтям води та уникати вживання безалкогольних напоїв, алкоголю та інших солодких напоїв. Якщо ми хочемо відрізнятися, ми можемо додати у воду подрібнені фрукти, щоб надати інший смак, і приготувати домашній безалкогольний напій ".

Це правда, що «харчові потреби відрізняються залежно від віку та фізіологічної ситуації, оскільки дитина не повинна їсти стільки ж, скільки, наприклад, літня людина. Але це не стосується потреб у їжі. Коли дитина вже вводить у свій раціон усі продукти без будь-якої непереносимості та алергії, вона може їсти точно так само, як і дорослий, якщо це здорові продукти. Меню для дітей та продукти для дітей, як правило, мають дуже низьку харчову якість, оскільки вони містять велику кількість цукру та жиру у своєму складі ".

У будь-якому випадку, щоб літо не постраждало від нашого здоров’я, Марта Мілла рекомендує ряд вказівок «спрямовувати наше харчування на здорові звички», про які не слід забувати навіть у відпустці. Вони такі:

- Щодня включайте в наше меню щонайменше дві порції овочів, сиру порцію та приготовлену порцію.

- Щодня включайте щонайменше 3-4 різні шматочки фруктів.

- Пріоритетне вживання продуктів, виготовлених із цільнозернового борошна, замість рафінованих, наприклад, цільнозерновий хліб, коричневий рис, макарони з цільної пшениці. В цей час вони чудово поєднуються у свіжих салатах.

- Не забувайте про бобові, принаймні два дні на тиждень, приготовані просто.

- Контролюйте кількості в залежності від ступеня фізичної активності, яку потрібно виконати.

- Для гідратації найкраще підходить вода, а в деяких випадках інфузії без додавання цукру.

- Спробуйте мінімізувати споживання доданого цукру та споживання продуктів, що переробляються ультра.

Тренажерний зал, забутий

З іншого боку, спека тягне за собою логічну втрату інтересу до спорту. У цьому сенсі менеджер фітнес-центру Луїс Номбела пояснює, що «влітку клієнтура падає приблизно на 50%. Червень - останній регулярний середній відвідуваний місяць. Потім настають свята, спека, яка знижує напругу, пиво ... Ви виходите вночі, і ви більш втомлені. Потім людям також потрібно відпочивати від того, що вони робили протягом року, це процес психологічного відпочинку ». Тренажерний зал, керований Луїсом Номбелою, спеціалізується на вагах, і саме цьому присвячують свої зусилля клієнти, які залишаються вірними Фітнес-центру, навіть протягом усього літа. “Це люди, які шукають гіпертрофію, напівгіпертрофію чи визначення м’язів із сильним м’язовим тонусом. Це люди, які дають ваги ".

Звичайно, щоб прийти у форму на літо, Номбела рекомендує відвідувати спортзал принаймні за чотири місяці до цього. "Зазвичай, починаючи з лютого або не більше березня, люди починають реєструватися, вони вже знають, як працює процес в тренажерному залі". Клієнти можуть прийти або з ідеєю схуднути “, або набрати м’язову масу. Все залежить від типу тренувань, які вони проводять », - каже менеджер Фітнес-центру.

Очевидним є те, що рекомендована спортивна практика повинна бути персоналізованою та конкретною для потреб кожного клієнта. “Є дуже схожі дошки, але кожна з них має різні нюанси. Зрештою, кожна людина - це світ: хоча у них одна і та сама мета, у них не однакове тіло. Вони впливають на обмін речовин, генетику. Також слід враховувати мотивацію: є люди, яких ти повинен постійно заохочувати, ти повинен бути на висоті. Є також інші, що мають проблеми зі спиною, коліна тощо. І це потрібно враховувати. Ви повинні знати, з ким ви, щоб отримати уявлення про те, які дошки одягати. Це здається легко, але це не так. Ви повинні враховувати не тільки фізичний аспект, але і психологічний. Це дуже важливо ".

Є ще один фактор, на який вказує Луїс Номбела. "Клієнт приходить до мене і каже мені, що хоче скинути чотири кілограми до літа, і нам це вдається, але він також повинен допомагати мені харчуватися, інакше, як би добре він не працював у тренажерному залі, він цього не досягне втрата ваги".

Правда полягає в тому, що останнім часом, профіль чоловіків-споживачів цих закладів змінився. Номбела пояснює, що "жінки прийшли худнути, тоді як чоловіки хотіли отримати" надзвичайно великих ", набрати обсяг. Зараз є чоловіки, які все ще хочуть цього, але більшість хочуть міцного тіла, але чітко вираженого, не дуже великого, але, наприклад, преси дуже помітні. Поняття людини сильно змінилося, вони хочуть інший фізичний профіль. Що стосується жінок, то вона змінюється менше, вона продовжується у своїй лінії двадцять років тому, хоча це правда, що до того, як ваги викликали у них жах. Зараз вони працюють більше, але не в плані гіпертрофії, а для поліпшення тонізації. За допомогою обважнювачів ті частини тіла, які їх найбільше цікавлять, в кожному конкретному випадку можна відливати, не набираючи обсягу ".

Влітку, будь то в тренажерному залі чи на відкритому повітрі, не припиняйте займатися. "Якщо тіло не працює, зрештою воно вироджується". У цьому сенсі менеджер фітнес-центру рекомендує, крім того, щоб завжди подбати про їжу, “гуляти, їздити на велосипеді, плавати ... Сенс у тому, щоб щось робити, навіть якщо це не з тією ж інтенсивністю, з якою ви тренуєтесь у тренажерному залі. Ці заходи можна практикувати три-чотири дні на тиждень, і якщо це може бути все, тим краще. Ви також можете займатися фізичними вправами та обробляти всі кути тіла з власною вагою тіла. Наприклад, на пляжі ви можете працювати з грудними відділами, ногами, латами, біцепсами, плечима, пресом, на низькій або помірній інтенсивності ".

І це те, що влітку прийнято набирати вагу. Насправді є люди, які набирають до семи кіло. «Зазвичай влітку рівень стресу сильно падає, і це призводить до уповільнення обміну речовин і повільнішого спалювання жиру. Це вже товстить. Якщо до цього додати відпустку, літні тераси та пиво, то ще більше. Але тіло має відпочивати, а розум теж. Більшість людей, навіть культуристи, беруть десять-п’ятнадцять вихідних. І це робить їх жирними, завжди залежно від метаболізму кожного з них ".

Нам доведеться почекати близько місяця або півтора місяці після літа, щоб повернутися до норми та нормальної ваги, якщо ми говоримо про «навчених людей. Навіть якщо вони залишають це влітку, незабаром вони знову набирають ритм. Є навіть люди, які отримують це за пару тижнів, якщо влітку їм мало що залишилось ”. Тренажерний зал, без сумніву, зіграє ключову роль у цьому відновленні фізичної форми.

Естетика, ключ

Центри краси також відіграють особливу роль, коли наближається спека, і вам доведеться відкласти теплий одяг, щоб носити легший одяг. Бланка Алонсо, менеджер центру Алое Вера, знає про це багато. У процедурах для обличчя на ці дати зволоження відіграє фундаментальну роль. «До літа відновити шкіру, а потім відновити її після сонячного старіння. Ось чому ми завжди рекомендуємо багато захищати від сонця, чого слід робити протягом року ”, - зазначає Бланка Алонсо. Звичайно, влітку особливо рекомендуються косметичні засоби, що забезпечують колаген та гіалуронову кислоту. «Влітку певні методи лікування обмежені, оскільки вони є світлочутливими. Наприклад, радіочастота не рекомендується, оскільки вона генерує тепло внутрішньо ".

А для поліпшення зовнішнього вигляду тіла немає нічого кращого, ніж зменшення процедур, антицелюліт та пресотерапія, техніка, яка «дуже допомагає поліпшити текстуру шкіри. Він залишається твердішим і діє проти затримки рідини, яка погіршується влітку ".

До цих турбот ми повинні додати манікюр і, перш за все, педикюр, який посилюється, коли приходить час надягати босоніжки і давати ногам дихати. У цьому сенсі Бланка Алонсо зазначає, що «це одна з найбільш забутих частин нашого тіла і це одна з найважливіших, оскільки ноги виступають опорою для тіла, але це правда, що як і взимку вони покриті, ми не пам’ятаємо про них, поки не буде потрібно їх демонструвати. Про них слід дбати цілий рік ". Так, є багато клієнтів Алое Вера, які вправні в манікюрі, не тільки в літній сезон. Однак цього літа мода пропонує нові альтернативи з яскравими кольорами, але "не гіркими, а скоріше пастельними, жовтими, зеленими ...", уточнює Бланка Алонсо. Ці тони будуть повторюватися як на нігтях, так і на нігтях.

І, звичайно, головне влітку - це ідеальна епіляція воском. Цьому сприяє лазерна епіляція, яка була в моді протягом багатьох років. Ця техніка розвинулася останнім часом, таким чином, що в Алое Вера, наприклад, у них є лазер Міллесмана, останній на ринку. «Це практично безболісно, ​​і ви можете бачити результати з першого сеансу. Це можна робити влітку, засмагши, без особливих проблем. Людина, яка пройшла цю техніку, може спокійно ходити до басейну, захищаючи себе сонцем, хоча ми завжди рекомендуємо забороняти перебування на сонці за два дні до і два дні пізніше ”, додає Алонсо.

Чого не може бракувати в будь-якому випадку, це захист від сонця. У цьому сенсі менеджер «Алое Вера» зазначає, що в будь-якому випадку мінімальний коефіцієнт повинен становити 30, «як взимку, так і влітку. Якщо ми йдемо на пляж, нам доводиться підвищувати коефіцієнт залежно від типу шкіри ”. Бланка Алонсо зазначає, що в даний час "люди більше усвідомлюють, що сонце добре до певної точки, і вони отримують знання про ризики. Наприклад, раніше UVA-промені були дуже затребуваними, а зараз є люди, які беруть сеанс, але з мінімальним відсотком ".

Правда полягає в тому, що кожен готується до літа відповідно до своїх уподобань. І це те, що естетика була персоналізована таким чином, що відповідні методи лікування та методики завжди будуть пропонуватися відповідно до потреб кожного клієнта. "Це правда, що лікування потрібно починати за півтора-два місяці до того, щоб отримати оптимальні результати з урахуванням дат, коли ми хочемо їх досягти". Очевидно, що ідеальним є підтримка процедур, хоча і з меншою інтенсивністю протягом року, додає цей професіонал. Таким чином, «у випадку пресотерапії, наприклад, це допомагає нам виводити рідини, і це основа для поліпшення текстури шкіри. Ми затримуємо рідину, затримуємо токсини, які амортизують шкіру, завдяки чому жир затримується, і адіпоцит, який є клітиною целюліту, починає з’являтися, оскільки ми його годуємо. Якщо ми допоможемо деконгестувати, покращивши це утримання, логічно, що текстура стане набагато більш однорідною в довгостроковій перспективі. Доцільно проводити сеанс один-два рази на місяць. Це також розслабляє, не має протипоказань і коштує недорого ", - говорить Бланка Алонсо.

Після літа рекомендуються інші види технік. У зв’язку з цим менеджер «Алое Вера» розповідає про більш конкретні процедури для обличчя, під час яких шкіра буде зволоженою для полегшення сухості, яку приносить літо. Окрім цього, з жовтня можуть проводитися сеанси радіочастот «для стимулювання колагену та еластину перед в’ялістю, яка могла статися в шкірі через сонце, що спричиняє передчасне старіння. У випадку з процедурами для тіла ми знову почали з лазера, видаляючи волосся, що залишилося, щоб бути повністю чистим наступного літа ".

Однією з найбільших переваг естетичних процедур є те, що вони перестали бути розкішними методами для досягнення доступних цін практично для всіх бюджетів. Насправді в Алое Вера пропонується приваблива пропозиція дванадцяти сеансів пресотерапії та стільки ж сеансів вакуумної терапії за 250 євро, "за півціни", вказує Бланка Алонсо, яка визначає вакуумну терапію як техніку, яка "в результаті всмоктування і нагрівання вдається розбавити жирову клітину, виганяючи жир. Ми поєднуємо це з пресотерапією, щоб допомогти нам вигнати набагато більше ".

У будь-якому випадку цей професіонал рекомендує зволожувати, застосовувати захист від сонця та доглядати за собою протягом року, щоб запобігти неприємним сюрпризам, які можуть з’явитися у вигляді небажаних плям на обличчі, наприклад. Ще одна порада; дбайте про ноги не тільки влітку, адже мова йде не лише про їх оздоровлення ». Очевидним є те, що інформації стає все більше і більше, хоча поради експерта мають значення, як визнає і сама Бланка Алонсо.

РЕКОМЕНДАЦІЇ МІНІСТЕРСТВА ЗДОРОВ'Я

Декалог для запобігання впливу тепла

З приходом червня Міністерство охорони здоров’я, соціальних служб та рівності активує Національний план профілактичних заходів проти наслідків надмірних температур «Насолоджуйтесь цим літом зі здоров’ям», який діятиме до 15 вересня. Водночас Міністерство щороку нагадує про наступний декалог рекомендацій. Вони такі:

-Часто пийте воду або рідину, навіть якщо ви не відчуваєте спраги та незалежно від фізичних навантажень, якими ви займаєтесь.

-Не зловживайте напоями з кофеїном, алкоголем або великою кількістю цукру, оскільки вони можуть призвести до втрати більшої кількості рідини в організмі.

-Хоча будь-яка людина може страждати від проблеми, пов’язаної із спекою, приділіть особливу увагу немовлятам та маленьким дітям, людям похилого віку та людям із захворюваннями, які можуть посилитися внаслідок спеки та зневоднення, таких як серцеві захворювання.

-Залишайтеся якомога довше в прохолодних, затінених або нагрітих місцях та освіжайтеся, коли вам це потрібно.

-Намагайтеся зменшити фізичну активність і уникайте занять спортом на свіжому повітрі в найгарячіші години (з 12:00 до 17:00).

-Носіть легкий, вільний та повітропроникний одяг.

-Ніколи не залишайте нікого в закритому припаркованому транспортному засобі (особливо дітей, людей похилого віку або хронічно хворих).

-Зверніться до свого лікаря щодо симптомів, які тривають більше години та можуть бути пов’язані з високою температурою.

-Зберігайте ліки в прохолодному місці; тепло може змінити його склад та наслідки.

-Їжте легку їжу, яка допомагає замінити солі, втрачені в результаті поту (салати, фрукти, овочі, соки тощо).