початок

Гарне харчування: результати того варті!

Правильне харчування починається в продуктовому магазині з їжі, яку ви купуєте, і продовжується вдома, коли готуєте та подаєте страви. Прищеплення хороших харчових звичок з самого початку сприяє здоров’ю дитини на все життя.

Читайте далі, щоб дізнатися, як прищеплювати своїм дітям здорові харчові звички, а також хороший вибір їжі. Порадьтеся з педіатром вашої дитини або зареєстрованим дієтологом, щоб отримати конкретні поради щодо харчування та харчування вашої дитини.

Дії говорять голосніше, ніж слова

Коли діти ростуть і розвиваються, вони уважно ставляться до ваших підказок щодо вибору їжі. Маленькі діти часто імітують харчові звички, симпатії та антипатії інших дітей та дорослих. Коли ви робите розумний вибір їжі, ваші дії говорять голосніше, ніж слова.

* Пам'ятайте: Батьки, які подають хороший приклад, роблячи вибір здорової їжі та беручи участь у регулярних фізичних навантаженнях, є головною ознакою того, що дитина матиме здорову вагу та спосіб життя.

Азбуки правильного харчування

Різноманітна їжа забезпечує поживні речовини, необхідні маленьким дітям для побудови міцного та здорового тіла. Їжа також забезпечує енергією, необхідною дітям для нормального росту, гри, навчання та вивчення навколишнього світу. Запропонувати дитині різноманітну здорову, смачну та насичену поживними продуктами їжу - найкращий спосіб забезпечити харчування, яке потребує її зростаюче тіло. У кожній з п’яти груп продуктів є широкий вибір варіантів, що забезпечують певні поживні речовини, і кожна поживна речовина має певні функції в організмі.

Вибір їжі

Продукти харчування різних груп працюють разом, забезпечуючи енергію та поживні речовини, необхідні для росту та здоров'я. Жодна група продуктів харчування не важливіша за іншу. Для міцного здоров’я вам і вашій дитині потрібно їсти продукти з усіх п’яти груп, наприклад:

  • З групи зерен: цільнозернові продукти, такі як хліб, содові сухарі, крупи, макарони, коричневий рис, коржі, кукурудзяний хліб, арабський хліб (у стилі лаваш), булочки з висівками та англійські булочки, печиво та хлібні палички.
  • З групи овочів: спаржа, буряк, китайський селера (бок чой), морква, цвітна капуста, капуста, кукурудза, огірок, червоний та зелений болгарський перець, горох, картопля, кабачки, шпинат, квасоля, солодка картопля, помідори, овочеві соки та кабачки. Обережно: деякі сирі овочі можуть задушити маленьких дітей.
  • З групи фруктів: яблука, яблучний соус, персики, банани або банани, ягоди (ожина, полуниця, малина тощо), інжир, чисті фруктові соки (без цукру), грейпфрут, ківі, манго, персики, апельсини, папайя, груші, сливи, ананас, родзинки, карамбола, мандарини та кавун. Багато з цих фруктів також можна пропонувати зневодненими. ° Обережно! Деякі свіжі та зневоднені фрукти можуть задушити маленьких дітей (див. Перелік запобіжних заходів).

Застереження

Небезпека задухи

  • Не давайте дітям віком до чотирьох круглих твердих продуктів, не подрібнюючи їх. Наступні продукти харчування представляють небезпеку задухи: горіхи та насіння, шматки м’яса чи сиру, хот-доги (хот-доги), цілий виноград, шматочки фруктів (наприклад, яблуко), попкорн, сирі овочі, липкі цукерки та гумка. Арахісове масло може представляти небезпеку задухи для дітей віком до двох років.

Алергія на арахіс

  • Алергія на арахіс та горіхи зростає. Якщо у вашої дитини харчова алергія або у неї діагностована алергія на арахіс та інші горіхи, уникайте горіхів, а також будь-яких продуктів, що містять або виготовлені з горіховими продуктами. Якщо горіхи подаватимуть поза домом, переконайтесь, що у дітей немає алергії на горіхи.
  • З групи м'яса, курей, риби, сушених бобів, яєць та горіхів: нежирні шматки м’яса, телятини, свинини, шинки та баранини; курка та індичка без шкіри, риба, молюски, варена квасоля (червона, чорна та пінто; сочевиця), смажена квасоля (виготовлена ​​без вершкового масла), арахісове масло, яйця, нежирне гастрономічне м’ясо, тофу (тофу), горіхи та арахіс або арахіс.
  • З групи молока та його похідних: знежирене молоко, йогурт, сир, стручковий сир, сир, пудинг, заварний крем, заморожений йогурт та заморожене молоко.

Нижче наведено рекомендації щодо типу молока, яке потрібно давати своїм дітям:

Вік

Вид молока

Як я знаю, чи достатньо їсть моя дитина?

Діти їдять, коли голодні, і взагалі перестають їсти, коли ситі. Деякі батьки переживають, що їхні діти їдять таку невелику кількість їжі, особливо в порівнянні з дорослими порціями. Якщо дитина добре росте, це тому, що вона їсть достатньо.

Щоб відстежувати режим харчування вашої дитини, зверніть увагу на продукти, які вона обирає:

  • Обов’язково не виключайте жодної групи продуктів. Якщо це трапляється протягом декількох днів, не хвилюйтеся. Але тривале нехтування однією групою продуктів харчування може перешкодити вашій дитині отримувати достатньо поживних речовин.
  • Заохочуйте свою дитину до авантюр і їжте різноманітну їжу в межах кожної групи продуктів. Навіть у межах однієї групи, оскільки кожна їжа забезпечує різні поживні речовини. Якщо сім’я авантюрна, дуже ймовірно, що дитина зробить те саме.

Порції для дітей: будьте реалістичними

Для дитини порції для дорослих можуть бути приголомшливими. Пропонування пропорційної його розміру порції спонукає його прийняти їжу.

Ось просте керівництво щодо дитячих порцій:

  • Подавайте від однієї четвертої до однієї третини порції для дорослих, або по одній мірній ложці на кожен рік вашої дитини.
  • Дайте дитині менше, ніж ви думаєте, що він з’їсть. Нехай дитина просить більше, якщо вона голодна.

Закуски теж рахуються

Закуски або закуски також є важливою складовою харчування дітей. Діти повинні часто їсти. Оскільки у них маленький шлунок, вони не можуть споживати все необхідне для своїх високих енергетичних потреб під час основного прийому їжі. Три основних прийоми їжі та дві-три корисні закуски на день допомагають маленьким дітям задовольнити повсякденні харчові потреби.

Щоб отримати найкраще від закусок, батьки та няні повинні контролювати тип їжі, яку їм дають, і час її подачі:

  • Добрий: Запропонуйте своїй дитині асортимент закусок. Вибирайте насамперед корисні закуски, які є хорошим джерелом поживних речовин (білків, вітамінів, мінералів), а також калорій. Деякі приклади: сирі овочі, зневоднені свіжі фрукти та нежирні молочні продукти. Чисті фруктові соки є альтернативою безалкогольним напоям або фруктовим газованим напоям, але їх слід обмежувати не більше чотирьох-шести унцій на день.
  • Момент: плануйте перекуси навколо повсякденних справ та принаймні за дві години до основних страв. Діти не повинні постійно почуватися ситими. Почуття голоду між прийомами їжі та перекусами спонукає їх добре харчуватися, коли пропонують здорову їжу. Якщо у вас буде напружений день, запакуйте дитині закуску. Це запобігає необхідності вдаватися до купівлі шкідливої ​​їжі ™, якщо дитина стає примхливим і голодним.

Активна гра важлива для здоров’я

Окрім повноцінного харчування, вашій дитині потрібні фізичні навантаження, щоб підтримувати хорошу вагу та вести здоровий спосіб життя. Фізичні вправи у формі активної гри не тільки підвищують апетит дитини, але й допомагають йому сформувати уявлення про самопочуття та впевненість у собі. З самого дитинства заохочуйте свою дитину до активного життя. Щоденна рекомендація щодо фізичних вправ для дітей (і дорослих) становить принаймні одну годину на день. Це вимагає прихильності батьків.