Енергетичні батончики, крупи та інші - це торговий варіант дуже часто використовується для заспокоєння голоду між прийомами їжі або для поповнення енергії після тренування. Однак вони не настільки здорові, як здається, але можуть містити трансжири, пальмову олію і навіть цукру у помітних кількостях. На його заміну сьогодні ми пропонуємо a рецепт дуже просто фітнес-бари з вівсянкою та сухофруктами що ми рекомендуємо спробувати вдома:

рецепт

Інгредієнти

Як зробити фітнес-батончики з вівсянки та сухофруктів

Щоб зробити ці фітнес-бари, ми почнемо з розміщення в блендері або склі кухонного двигуна сушеного інжиру з рідкою стевією та соком двох апельсинових часточок (приблизно 4 столові ложки). Ми активуємо двигун і обробляємо до отримання стійкої, але вологої пасти, при необхідності додаємо потроху ложками води до отримання інжирової пасти.

У миску ми змішуємо інжир з усіма сухими інгредієнтами: вівсяні пластівці (я їх трохи обробив, щоб зменшити), тертий кокос, волоські горіхи грубо нарізаний, а мигдаль навпіл. У цей момент ви можете додати більше води при необхідності або більше підсолоджувача, якщо, спробувавши, здається, що не вистачає солодкості.

Всі інгредієнти з’єднуємо за допомогою ложки або за допомогою рук, щоб досягти цього, і в прямокутну ємність поміщаємо препарат, розплющуючи і розподіляючи до сантиметрової товщини. Розмічаємо бруски (прямокутні або квадратні), і ми переносимо їх на холодильник на годину.

Через цей час бруски стануть міцними, стабільними і чіткими. Ми відформовані і готові до вживання.

Дегустація

Ці фітнес-бари ідеально підходять для заміни комерційних закладів. І найкраще, ми можемо зробити їх одного дня і охолодити мати їх цілий тиждень.

Вони дуже багаті клітковиною та рослинними білками, отже насичуються легко без вільних або доданих цукрів. Вони також є чудовим варіантом для веганів, а діти люблять їх солодкий смак і хрустку консистенцію.