Поділіться

Перший прийом їжі за день - здоровий сніданок. Вони мають фундаментальний вплив на здоров’я людини, оскільки дозволяють запустити людський організм і забезпечити його енергією для функціонування протягом усього дня. Вони також важливі для здоров’я та стрункої фігури. Але як приготувати цю основу здоровою та смачною, але в той же час, щоб вона була приємною для вас та ваших дітей? Ми покажемо вам, як, чому і що снідати, а також 4 чудові рецепти смачного, поживного та корисного сніданку.

сніданок

5 причин, чому сніданок важливий

З раннього віку батьки говорили нам, як важливо снідати, що ми не будемо так думати в школі і що сніданок - це найважливіша частина дня. Здебільшого вони мали рацію. Багато людей вважають сніданок найважливішим, але я так думаю Кожен прийом їжі протягом дня важливий і має деякі особливості та правила, як це повинно виглядати. Тим не менше, сніданок - це перший прийом їжі протягом дня, і тому вони повинні підготувати нас до цього належним чином. Погляньте на причини, чому ніколи не пропускайте сніданок.

Чому б нам не забути здоровий сніданок?

    допомогти запустити обмін речовин, поповнити енергію після нічного сну, запустивши обмін речовин, допомогти схуднути, запобігти пізньому переїданню або апетиту до нездорової їжі, боротися з втомою, покращити концентрацію та працездатність

Що їсти на сніданок і що робити, якщо я не встигаю?

Сніданок повинен скласти 15 - 25% споживання енергії протягом усього дня. Основою хорошого, ситного і особливо корисного сніданку є їжа з низьким глікемічним індексом і складними цукрами.

Отже, ваш здоровий сніданок повинен включати крупи, молочні продукти, білки, фрукти та овочі, і, звичайно, рідини, наприклад. Яйця, насіння та горіхи також чудово підходять для сніданку. Сніданок для дітей повинен виглядати однаково.

Сніданок повинен бути неймовірно різноманітним, і вашій уяві немає меж, особливо це оцінять ваші діти. Люди дуже часто роблять вигляд, що не встигають і не наздоганяють, тому вважають за краще фаршируватися масляним рулетом. Ситний сніданок що? В той самий час Корисний сніданок можна приготувати дуже швидко і легко.

І якщо ти не наздоганяв кожного ранку, спробуйте приготувати сніданок напередодні ввечері. Вранці на вас не буде натискати час, і ви зможете спокійно поснідати. Спробуйте, і ви побачите, що це вплине на весь ваш день! Ми також рекомендуємо наші рецепти швидкого сніданку.

Чого не їсти на сніданок (або хоча б звести до мінімуму)

Вам точно слід уникати цих продуктів на сніданок. Вони можуть навантажувати вас, дратувати шлунок або викликати здуття живота. Які з них можуть викликати у вас ці труднощі, і ви навіть цього не знаєте? Для здорового сніданку пропустіть або мінімізуйте наведені нижче продукти.

    Пісочне тісто і пухнаста випічка - містять дріжджі, які дратують шлунок. Солодощі - вживання їжі натщесерце спричиняє надмірне вироблення інсуліну, що створює значну навантаження на підшлункову залозу і, якщо це зробити відразу після пробудження, може призвести до діабету. Йогурти - навіть якщо вони містять корисні кишкові бактерії, оскільки в шлунку немає нічого, вони негайно гинуть під дією соляної кислоти, що знаходиться в шлунку. Груші - їх грубі волокна можуть значно пошкодити дрібні оболонки слизової шлунка. Але якщо ви вже поснідали, одна або кілька груш вам не зашкодять. Помідори -Вмістити велику кількість таніну, що збільшує вироблення шлункових кислот. Це може призвести до виразки. Огірки - хоча сирі овочі є багатим джерелом амінокислот, огірки на сніданок слід пропускати, оскільки вони викликають печію, метеоризм або біль у животі. Банани - вони підвищують рівень магнію в крові, що може мати довгострокові негативні наслідки для вашого серця. Перець - Пряний сніданок дратує слизову шлунка та збільшує вироблення шлункових кислот. Це також квиток у світ хвороб травного тракту. Охолоджені газовані напої - вживання їх натщесерце може пошкодити слизову шлунка та зменшити приплив крові до шлунку. Це спричиняє уповільнене травлення. Цитрусові фрукти - Цитрусові кислоти викликають печію, а також підвищують ризик гастриту або виразки шлунка.

Рецепти здорового сніданку для всієї родини

1. Спред для здорового сніданку

Що може бути більшою класикою та користю, ніж спред? Найкраще, наприклад, для сніданку з деякою корисною випічкою домашній хліб або хліб з непросіяного борошна з магазину. Варіацій багато, вам просто потрібно вибрати, і ви можете щотижня робити іншу. Швидкий та ідеальний сніданок для дітей.

Смажений тунець з авокадо

Що вам знадобиться?

    1 консервований тунець 1 стиглий авокадо 1 невелика цибуля куркума оливкова олія сіль і спеції орегано за смаком

Очистіть авокадо, видаліть кісточку і розітріть виделкою. Додайте до нього неповнолітній тунець. Потім подрібніть цибулю і додайте його в суміш. Приправте спред на свій смак куркумою, оливковою олією, сіллю, спеціями та орегано. Що б вам не сподобалося, ви можете подати його намазаним на хліб, який прикрасити цибулею або зеленню.

ТИП: Перегляньте більше корисних спредів на сніданок або десять до школи.

2. Бомба, повна вітамінів

Оскільки у нас тут літо, багато хто з нас вранці смакує щось свіже. Ідеальний вибір фруктовий смузі. Його приготування просте, а рецепти стосуються лише того, який фрукт у мене є вдома, я кидаю його в блендер. Ми покажемо вам рецепт ананаса смузі з ананасом і манго, який освіжить вас протягом дня і буде ідеальним для сніданку для ваших дітей.

Для цього смачного і корисного сніданку вам знадобляться:

    1 свіжий ананас 1 - 2 стиглі манго, вода соку лайма, мінеральна вода або рослинне молоко

Очистіть фрукти і наріжте їх кубиками. Ви можете дізнатися, чи є у вас стиглий ананас, спробувавши витягнути його середній лист. Якщо ви можете легко витягнути його, ананас дозрів. Зрілість не є проблемою з манго, тому що навіть якщо цього немає, ви можете дати йому дозріти вдома на підвіконні.

Коли фрукти будуть готові, покладіть в блендер сік ананаса, манго та лайма. Перемішайте його і розлийте по чашках. Якщо суміш виявиться дуже густою, можна додати мінеральну воду, воду або рослинне молоко. Ви також можете додати насіння чіа в смузі. Можна прикрасити верх смузі шматочками ананаса, додати кольорову соломку і здоровий сніданок готовий!

ТИП: Ми також рекомендуємо інші смачні рецепти смузі, які ви можете приготувати в будь-який час.

3. Мюслі на сніданок

Ви коли-небудь пробували робити домашнє запечене мюслі? Якщо ні, ми точно рекомендуємо спробувати. Ви можете їх приймати з водою або молоком, і ви та ваші діти насолоджуватиметесь ними!

Рецепт домашнього мюслі

Вам знадобиться:

    300 г вівсяних пластівців 75 г вершкового масла 3 PL меду 2 PL кориці різні горіхи сухофрукти за смаком

А як щодо цього здорового сніданку? Розтопіть масло на повільному вогні, додайте корицю та мед. Коли все з'єднається і масло добре розчиниться, вилийте всю суміш на підготовлені пластівці і все це добре перемішайте, щоб всі пластівці змочили.

Додайте подрібнені горіхи і випікайте при 170 градусах близько 20 хвилин. Після випікання можна додати родзинки, фрукти відповідно до обраного смаку. Мюслі готове, і все, що вам потрібно зробити - це зберігати його в коробці або мисці, або відразу ж з’їсти!

4. Млинці як здоровий сніданок

Найідеальніший сніданок для дітей! Вони здорові, смачні, і ваші діти точно їм сподобаються. Незалежно від того, є вони з варенням, фруктами, арахісовим маслом, вони завжди будуть смачними, і, крім того, якщо ви використовуєте замінник пшеничного борошна, вони також будуть дуже корисними. Якщо у вас є більше часу вранці, обов’язково спробуйте.

Гречані млинці з чорничним кремом

Для гречаних млинців вам знадобляться:

    220 г гречаного борошна звичайне 250 мл рослинного молока (мигдальне, соєве 2) 2 яйця 2 столові ложки кокосової олії 150 мл води 2 столові ложки тростинного цукру 1 чайна ложка розпушувача 250 г м'якого сиру 1 склянка свіжої чорниці

У мисці змішайте гречане борошно, молоко, яйця, кокосове масло, воду і ретельно перемішайте. Нарешті, додайте до суміші тростинний цукор і розпушувач.

Готуємо млинці на змащеній маслом сковороді. Смажте їх з двох сторін близько 3 хвилин. Нарешті, змішайте в блендері чорничний сир і нанесіть цей крем між млинцями. Прикрасьте їх на тарілці гречаними пластівцями, чорницею, а також можете скропити їх сиропом, якщо вам подобаються солодші млинці. Хороший смак, сніданок мрій для дітей, який ви готові!

Ніколи не забувайте щедрий сніданок

Незважаючи на те, що ви та ваша сім'я іноді не можете притягнути до кримінальної відповідальності, спробуйте зробити ситний сніданок, замість того, щоб умикати телевізор або проводити час за телефоном. Ви проведете трохи часу вранці разом і будете впевнені, що вранці дали своїм дітям те, що їм потрібно, і правильно розпочали свій день.

Спробуйте один з наших рецептів і повідомте нам, як вам сподобався!

ТИП: А як щодо десятого? Подивіться, як повинна виглядати десята частина до школи чи роботи .