сніданок

Сніданок - це одне з основних прийомів їжі в нашому раціоні, перше заряджання енергією та поживними речовинами, з яким стикається день, але це також може бути чудовим приводом розпочати день найкращим чином. Я залишаю вам кілька ідей, щоб зробити їх здоровими, різноманітними, смачними і навіть веселими.

PAN, краще інтегральний.

  • Цільнозерновий хліб містить нерафіновані злаки, тим, хто не видалив висівки, а також зародок для подрібнення. Тому вони містять свої поживні речовини неушкодженими і є кращим джерелом клітковини та інших поживних речовин. Це також зміцнює нашу імунну систему.
  • Якщо це з закваска Ми досягнемо нижчого глікемічного індексу і, отже, ми контролюємо збільшення ваги, це також більш травно і ситно. Він навіть тримається довше, ніж інші види хліба.
  • Пшениця або жито - це, як правило, найпоширеніші варіанти, хоча є відмінні варіанти, такі як гречка, спельта або деякі більш «модні», такі як Еммер (фарро).

Білки: м'ясо, яйце, сир ...

  • яйце це чистий білок і збільшує енергію. Вони корисні для серця, зміцнюють кістки, корисні для зору та пам'яті. Ми можемо включити їх у сніданок тисячою різними способами, в омлет (з овочами або «по-французьки»), омлет, пашот, гриль, варені ...
  • свіжий сир він має дуже низьку калорійність та жирність, але є джерелом якісного білка та натрію, кальцію та калію. Сир або рикотта теж можуть бути хорошими варіантами.
  • Йогурт натуральний (несолодкий і краще цілий) - дуже хороший варіант включити у сніданок, він допомагає імунній системі, регулює кислотність шлунка, стабілізує кишкову флору та зміцнює кістки.
  • м'ясо краще, якщо це індичка або курка, щоб зменшити кількість жиру, і як зірковий варіант ми маємо іберійську шинку.

Оливкова олія екстра вірджин:

Оливкова олія екстра вірджин (EVOO) - важливий інгредієнт будь-якого щоденного прийому їжі та багато іншого на сніданок. Його внесок у корисні жири, антиоксиданти, вітаміни та інші корисні сполуки робить його ідеальним для підвищення рівня енергії та допомоги системі. день.

Обрання А.О.В.Е. правильність буде запорукою успіху ...

  • Базиліппо ГУРМЕТ: зелений, солодкий, злегка гіркий і пряний. Прості тости з овочами, хлібом із закваски, сиром ...
  • Basilippo Selección ARBEQUINA: фруктовий, солодкий, не гіркий і не дуже гострий. Фрукти, йогурт, м'який хліб зі свіжим сиром та індичкою, авокадо ...
  • Базиліппо ВИРОБНИЙ Вибір: насичений зелений, середньо гіркий і пряний. Зернові хліби, горіхи, витримані сири, лосось та консерви.
  • Базиліппо ОРГАНІЧНИЙ: сільський зелений, гіркий і середньо-гострий. Гречаний і емер хліб, м'ясо, насіння та овочі.
  • АРАНЖЕВІ аромати: солодкий і цитрусовий. Шоколадні бріоші, тости з медом, фруктами, лососем та рікоттою.
  • Аромати VANILLA: солодкі та ароматичні. Свіжі фрукти (полуниця, ананас ...) та зневоднені, йогурт, свіжий сир.

Фрукти та овочі:

  • фрукти допомагає зволожити і вивести токсини, накопичені організмом. Вони містять клітковину (вони контролюють кишковий транзит і насичують організм), вітаміни та мінерали, тому їх вживання на сніданок є надзвичайно важливим.
  • овочевий Це має великі переваги для вашого сніданку, і зовсім необов’язково їсти щойно підняту тарілку з артишоками, морквою, авокадо, помідорами ... вони ідеально поєднують їх у ситному та здоровому сніданку.

Горіхи та насіння:

  • горіхи Вони забезпечують здорові жири, допомагають контролювати рівень холестерину, їх висока кількість вітамінів та споживання енергії необхідні для заряджання енергією вранці. На вибір є величезна різноманітність, і вони також додадуть хрусткий штрих до сніданку.
  • насіння Вони також забезпечують велику кількість вітамінів, мінералів, корисних жирів і клітковини, допомагаючи посилити відчуття ситості. Окрім хліба, ми можемо додавати їх у йогурт, молоко або навіть свіжий сир.

Створіть власний сніданок:

Скористайтеся сніданком вдома, щоб насолоджуватися, бути здоровішими та щасливішими. До речі, не забудьте поділитися з нами своїми комбінаціями сніданку в коментарях до цього допису. Отримувати вигоду …