Спочатку, якщо ви один з людей, який вже пробував все для збільшення м’язової маси, а ви не можете. Потім у наступних параграфах перераховані продукти з високим вмістом білка, тому вони дадуть вам неймовірні ідеї для приготування здорових білкових сніданків.
Перш за все це справа великої кількості людей, метою яких є генерація більшої м’язової маси.
Важливо також згадати, що велика кількість людей використовує різні методи чи інструменти, які лише породжують економічні втрати, час, депресію, стрес, розчарування, що, на жаль, призводить до дефіциту поживних речовин, підкреслюючи, таким чином, погіршення стану здоров'я.
Яйця, хліб та олії.
Наприклад, для багатьох людей важко генерувати м’язи, однак це безпосередньо пов’язано з будовою тіла, соматотипом, це в основному означає (форма людського тіла та тип статури). Крім того, не включається адекватна дієта, а також фізичні вправи, отже, виключається їжа, багата білками.
Побачивши вищесказане, тоді наше натхнення - це ви! У наступних рядках ви знайдете, які є найкориснішими продуктами та з великим вмістом білка, тому це гарантуватиме вам приготування різних сніданок з білком.
Отже, що таке білок і для чого він використовується у білкових сніданках?
Функція білка
Білок відомий як необхідні макроелементи, і вони складаються з набору амінокислот, це означає, що людина повинна отримувати їх за допомогою різних продуктів харчування.
Крім того, вони виконують життєво важливі функції для нормального функціонування тіла та набору м’язової маси.
Його основна функція в харчуванні полягає в забезпеченні амінокислот, оскільки в якості джерела енергії вони забезпечують 4 калорії на грам; словом, його метаболічні функції є множинними та складними.
Їжа, яка допоможе вам готувати здоровий білковий сніданок, таким чином набираючи м’язову масу.
У цьому параграфі я обговорюватиму деякі природні харчові продукти, де ви знайдете велику кількість білка, тому вони будуть корисними для збільшення м’язової маси таким же чином.
Наприклад крупи.
Перш за все, злаки є будь-яким важливим продуктом сільського господарства для споживання людиною.
- Приготовлений амарант 7 гр
- Вареного вівса 5,2 гр
- Куркума 5,6 гр
- Пшенична клейковина 7,5 гр
- Висівки пшеничні 4,8 гр
- Кунжутне борошно з низьким вмістом жиру 16 гр
- Соєве борошно з низьким вмістом жиру 14,5 гр
Наприклад бобові.
Що стосується бобових культур, вони відносяться до ботанічного сімейства, отже, вони складаються з декількох тисяч видів, що характеризуються розвитком бульбочок мікроорганізмів у своїх коренях.
- Квасоля 8,8 гр
- Квасоля 9,1 гр
- Квасоля 9,6 гр
- Соєве борошно з низьким вмістом жиру 12,2 гр
Їжа тваринного походження.
З іншого боку, харчові продукти тваринного походження - це ті, що, як випливає з їх назви, походять від тварин, тому їх щоденне споживання не рекомендується, однак вони є джерелом білка.
- Тунець у воді або світлі 8,5 гр.
- Тріска 9,4 гр.
- Куряча грудка без шкіри 8,7 гр.
- Яловичий бічний стейк 8,4 гр.
- Печінка індички 8,4 гр.
- Куряча ніжка без шкіри 8,7 гр.
- Турецька ковбаса 14,6 гр.
- Куряче куряче крило зі шкіркою 11,6 гр.
- Кошичний сир 8,5 гр.
Також молоко.
Незважаючи на те, що це визначається як секреція, що виробляється з молочних залоз самок класу ссавців, для годівлі свого потомства, це з часом було модифіковане великими галузями промисловості таким чином, щоб комерціалізуватися та використовуватись в інших презентаціях.
- Знежирене 8,4 гр
- Знежирений порошок 10,8 гр
- Коза 8,6 гр
Наприклад олії та жири.
З іншого боку, рідкий триацилгліцерин згадується при двадцяти двох градусах Цельсія. Відмінність обох полягає в тому, що перша - це рідина при 22 градусах Цельсія, тоді як жир твердий, тому його можна відразу диференціювати.
- Каліфорнійський авокадо 0,7 гр
- Авокадо у Флориді 0,8 гр
- Кокос 0,5 гр
- Нежирний вершковий сир 1,1 гр
- Бекон 0,7 гр
- Кунжуту 2,7 гр
- Мигдаль 2,7 гр
- Арахіс 2,9 гр
- Арахіс зі шкіркою 3,4 гр
- Чіа 3,5 гр
- Знежирена арахісова паста 5,3 гр
- Чистий самородок 5 гр
- Насіння гарбуза 5,3 гр
Крім того, енергоефективні продукти.
Нарешті, деякі безкоштовні енергетичні продукти є прикладами, тому рекомендується їх споживання, однак воно не повинно перевищувати порцій.
- Зернова кава 11,2 гр
- Куряче консоме 1,2 гр
- Консоме з яловичини 1,4 гр
- Готовий желатин без цукру 1,0 гр
- Сухі дріжджі 1,4 гр
Ідеї включити білковий сніданок. Дуже легко!
- Перше, на що слід звернути увагу, смаки та уподобання їжі, щоб мова йшла не лише про харчування, а й про те, щоб порадувати смачний сніданок.
- Доступ для пошуку різних продуктів, так що багато продуктів харчування не можуть бути легко доступними протягом певних сезонів, а це означає, що якість, в якій вони знаходяться, може бути неприйнятною для здоров'я, підкреслюючи, що ціна може зрости вдвічі і більше.
- Крім того, важливо бути обережним, щоб не купувати ті продукти, які завдають шкоди нашому організму, представляючи (непереносимість, алергія, запори тощо).
- Тепер, щоб мати збалансоване блюдо, на сніданок потрібно буде включити три групи продуктів вуглеводи, білки та жири.
- Дуже важливо, щоб вся їжа милася та дезінфікувалась перед обробкою, щоб уникнути розладів шлунку або кишкових захворювань.
Наприклад: П’ять здорових білкових сніданків.
Готові порадувати себе? мм.
Нарешті, ми дійшли до найважливішої частини допису, вони розбиті в нижньому абзаці, п’ять здорових білкових сніданків простого приготування, які також мають високу ймовірність знайти їх протягом року, що робить їх легкодоступними продуктами, такими як як і поживні, коротше кажучи, вони потребують небагато часу для приготування, що робить їх набагато привабливішими.
Приклади:
- Банановий смузі з вівсянкою. 11 гр білка 280 ккал.
- Фруктовий смузі зі злаками. 11 гр білка 280 ккал.
- Полуниця з амарантовим смузі. 11 гр білка 280 ккал.
- Крупи з бананом або полуницею. 11 гр білка 270 ккал.
- Яйця з беконом. 10,50 гр білка 157,50 ккал.
- Яйця з квасолевим соусом. 11 гр білка 157,50 ккал.
- Квасоля з сиром. 23,50 гр білка 327,50 ккал.
- Овочі, фаршировані сиром. 9 гр білка 145 ккал.
- Салат з тунцем. 13,50 гр білка 217,50 ккал.
1. Білковий сніданок.
- Крокети з тунця, салат та заправка з грецького йогурту.
- Банановий коктейль з амарантом і корицею.
- Тости з цільної пшениці з арахісовим маслом і фундуком.
2. Білковий сніданок.
- Кошик з авокадо, тунця та піко де гало.
- Натуральний йогурт з полуницею та мигдалем.
- Амарантова вода.
3. Білковий сніданок.
- Рибні шпалери з овочами на пару, сиром канасто та білим рисом.
- Запечені коржі.
- Натуральний лимонад з м’ятою.
4. Білковий сніданок.
- Фруктовий стейк-бурріто з гуакамоле та салатом.
- Полуничний смузі чіа.
5. Білковий сніданок.
- Банановий гарячий пиріг з вівсом та медом.
- Стакан цільного молока з какао.
На закінчення: добавки, що гарантують білковий сніданок!
Підсумовуючи, я повинен згадати вас, інший важливий аспект, по-перше, фізична активність, відіграє важливу роль, тому я рекомендую, крім споживання білкових сніданків, по-друге, робити анаеробні вправи обидва, однаково, таким чином, ви можете побачити позитивні результати.
Крім того, на відміну від аеробних вправ, анаеробні вправи складаються із занять високої інтенсивності, які вимагають великих зусиль, з одного боку, але з іншого боку, мало часу, тому це деякі приклади (біг на короткі дистанції, підняття тягарів, штанга, віджимання, присідання тощо).
Отже, остання порада, для здорового сніданку з білками та збільшення м’язів!
Остання рекомендація, отже, щоб ви спостерігали задовільні результати з точки зору росту м’язів, оскільки багато разів це помилка, яка робиться щодня, я запрошую вас прийняти належне споживання природної води!
По-перше, відсутність певного ступеня зневоднення під час вправ, що призводить до недосягнення мети.
По-друге, м’язи містять 75% води, тому, якщо ми хочемо бачити результати, споживання води повинно бути пропорційним, щоб отримати такий самий приріст, як зазначено нижче.
Однак споживання води, яке ви повинні враховувати, подібне до калорій, необхідних кожному організму, наприклад, якщо ваша потреба в енергії становить 1800 калорій протягом дня, отже, споживання води має бути пропорційним 1 літру з 800 мілілітрів.
Крім того, якщо ви хочете дізнатись більше про здорову їжу, я запрошую вас переглянути наступний пост: Здорова їжа: 20 порад для створення найкращих страв, дбаючи про своє здоров’я.
Ми допомагаємо вам заощадити:
Ви можете знайти найкращі пропозиції Amazon, натиснувши тут.