Поділіться

Ми чуємо навколо, що сніданок повинен бути наріжним каменем нашої дієти. Це, безумовно, правда, але іноді вам не хочеться думати про те, що ви насправді будете робити на сніданок. Ми приносимо вам прості рецепти здорового сніданку, на підготовку якого у вас піде не більше кількох хвилин.

здоровий

Здоровий сніданок

Ми регулярно пропонуємо вам корисні рецепти, і сьогодні ми вирішили зосередитись на вашому першому прийомі їжі за день. Надихайтеся стравами, які готують на сніданок. Всі 5 підказок мають дві спільні речі - високий вміст білка та швидка підготовка. Вони дадуть вам енергії та достатньо нагодують вас до наступного прийому їжі. Вибирайте солодке або солоне на ваш смак!

1. Білок вівсяних пластівців

Готуйся та їж, чудово, але хто любить чистити чи мити посуд? Приготуйте чудову білкову бомбу, яку будете готувати через 3 хвилини в одній ємності. Влийте в миску вівсянку і додайте столову ложку арахісового масла, щіпку кориці, шматочок стевії і 100 мл нежирного молока.

Дайте м’яко нагрітись в мікрохвильовці і, в самому кінці, змішайте суміш з невеликою кількістю води і півтора совка білка. Просто здоровий сніданок, щоб подарувати своєму тілу велика кількість білка, складних вуглеводів і корисних жирів .

Приблизна харчова цінність: білок 33 г, вуглеводи 32 г, жири 15 г і калорії 300.

2. Сир з фруктами

Останнім часом спостерігається така тенденція, що люди віддають перевагу грецькому йогурту, а не сиру. Сир, однак, є дуже чудовою їжею, який знайде незліченне використання на вашій кухні.

У простоті є краса, тому снідайте здорово нежирний сир (100 г) з вибраними улюбленими фруктами. Неважливо, чи є вони чорниця, полуниця або абрикоси. Для кращого смаку можна додати сироп агави, а для більшої кількості вуглеводів вівсянку.

Приблизна харчова цінність: білок 31 г, вуглеводи 47 г, жири 3,5 г і калорії 200.

3. Яйця, зварені круто, та хліб Єзекіїля

Через невеликий розмір яйця мають велику міцність. У нашій їжі вони представлені одне з основних джерел білка та інші корисні для організму речовини. Поки ви готуєтесь до роботи перед дзеркалом, нехай 3 яйця зваряться у воді.
Тоді ви можете їсти яйця разом з хлібом Єзекіїля та будь-яким овочевим гарніром. Крім того, якщо ви хочете одночасно солодкий і корисний сніданок, намажте хліб Езекіель варенням з низьким вмістом цукру.

Приблизна харчова цінність: білок 31 г, вуглеводи 27 г, жири 15 г і калорії 400.

4. Грецький йогурт з фруктами та вівсянкою

Добре відомо, що в собі є грецький йогурт містить хорошу дозу білка. Його також дуже легко поєднувати з іншими корисними інгредієнтами, і тому особливо цінують люди, які більш інтенсивно беруть участь у фізичних вправах. Однак ми вважаємо ці чудові поживні сніданки ти повинен підготуватися сьогодні ввечері.

Змішайте грецький йогурт з 50 г вівсянки, приправте і поставте в холодильник. Звичайно не додавати білий цукор, використовуйте замінники цукру, про які ми згадали, для ароматизації. Протягом ночі вівсяна каша розм’якне, і ви будете смакувати набагато більше. На сніданок вживайте грецький йогурт «пластівці» з будь-якими фруктами. На малюнку ви можете побачити наше смачне натхнення. 🙂

Орієнтовна харчова цінність: білки 46 г, вуглеводи 38 г, жири 3 г і калорії 370.

5. Смажена яловичина з овочами

Омлет - стара добра класика, яку готують, мабуть, найчастіше з яєць. Причина? Проста і швидка підготовка, нічого складного для придумування. Однак до своєї типової сковороди обов’язково додайте овочі. На додаток до білка, ви можете пригостити своє тіло сніданком на сніданок вітаміни або клітковина.

Зробіть перше смаження з 3 яєць, не опускаючи жовтків. Один-два рази на тиждень вони вам зовсім не зашкодять. Підходить для сковороди шпинат, помідори, перець та цибуля. Не можна забувати ні про те, ні про одне гриби або нежирний сир.

Орієнтовна харчова цінність: білки 24 г, вуглеводи 11 г, жири 17 г і калорії 300.

Здоровий сніданок, десятий, обід ...

Сподіваємось, вам сподобаються ці рецепти сніданку! Так, вони не є нічим революційним чи унікальним. Йдеться більше про заохочення вас починати снідати і їсти вранці страви з великою кількістю білка. Якщо ви хочете схуднути або набрати м’язову масу, вам потрібно їсти найкращі 5 порцій на день - регулярно. Запам’ятайте і тому не пропускайте обіди, провідники та вечері.