Виховуйте здоровий спосіб життя дуже важливо насолоджуватися оздоровчий повна, обидві фізичний, а також розумовий. Хоча цього ми всі хочемо, часто, коли ми вживаємо заходів, ми шукаємо виправдання і в кінцевому підсумку їмо незручно і ведемо сидяче життя. Це ганьба, оскільки отримати найкраща версія нас самих, досить з включити певні звички в наш розпорядок дня. Як і все, спочатку це коштує трохи, однак винагорода дуже корисна, бо що краще, ніж піклуватися про себе та тих, кого ми любимо найбільше?

отримати

Що ми розуміємо під "здоров'ям"?

Зазвичай ми пов’язуємо здоров’я з відсутністю патологій, проте це набагато більше. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), „здоров’я - це стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, і не тільки відсутність хвороб або хвороб ".

Як бачите, здоров’я виходить за межі тіла, оскільки це пов’язано з нашим розумом та нашими соціальними стосунками. Тому досягнення здорового способу життя дуже важливо працювати над цими трьома аспектами.

Загалом, тими, ким ми найчастіше нехтуємо, є перші два, тобто наше тіло та наш розум. Тому в наступних розділах ми даємо вам ключі, щоб доглядати за ними якнайкраще, включаючи деякі звички.

Здоровий спосіб життя: 4 опори фізичного благополуччя

Те, що розум і тіло тісно пов’язані - це те, що ми знаємо давно. Греки вже ввели вираз "Mens sana in corpore sana".!

І, основа міцного психічного здоров’я - це фізичне благополуччя. Але що саме піклується про наше тіло? Знову ж таки, підхід є глобальним: недостатньо фізичних вправ, але також потрібно правильно харчуватися, добре спати, уникати тютюну та інших токсинів і навіть регулярно проводити медичні огляди.

Ось декілька рекомендацій щодо вирощування чотирьох основ, на яких базується фізичне самопочуття: дієта, фізична активність, відпочинок та відсутність шкідливих для організму звичок.

годування

  • Пріоритетні сирі продукти

Сучасний бурхливий темп життя змушує нас часто звертатися до ультраоброблених: вони зручні, смачні та вже приготовані. Це велика помилка! Цей вид їжі є найбільш шкідливим через високий вміст цукру, солі, жиру, консервантів, барвників та добавок. Тож коли ви можете, Скажіть ні ультра-обробленому!

Нестача часу не є виправданням, оскільки заміна їх здоровими варіантами цілком сумісна із способом життя, в якому немає часу витрачати. Наприклад, замість кексу з середньою ранковою кавою ви можете з’їсти жменю горіхів або шматочок фрукта.

Головне в тому, що ви завжди надаєте перевагу натуральній їжі. Чим менше обробляється те, що ви їсте, тим краще. Існують такі програми, як MyRealFood, які дозволяють дізнатись, чи продукт надмірно оброблений, оброблений, але не дуже шкідливий (добре оброблений), чи це здорова їжа (справжня їжа). Щоб знати цю інформацію про товар, просто відскануйте його штрих-код та вуаля! Ми маємо швидку та ключову інформацію для здорового харчування.

  • Прочитайте етикетки: уникайте шкідливих добавок, доданого цукру та трансжирів

Привчайте читати ярлики, оскільки вони містять символ необхідна інформація щоб знати, що ми насправді їмо. Багато інгредієнти, такі як добавки, мають номенклатури, за якими важко визначити, шкідливі вони чи ні. Сьогодні ми маємо настільки практичні інструменти, щоб допомогти нам у їх ідентифікації www.e-aditive.com що він повідомляє нам, якщо добавка "не шкідлива", "підозріла" або "небезпечна", а також його походження, яке може бути «тваринним», «рослинним» або «синтетичним. Для цього потрібно просто ввести код інгредієнта, наприклад E-201. У цьому випадку ми побачимо, що ми зіткнулися з консервантом, зокрема сорбатом натрію, хімічного або синтетичного походження, який не є шкідливим.

Як правило, завжди вибирайте ті продукти, які мають менше "шкідливих" добавок або, що ще краще, ті, в яких всі "не шкідливі".

  • Уникайте пестицидів та штучних речовин

Сьогодні з метою підвищення продуктивності праці, зросло використання пестицидів у сільському господарстві. Хоча це регулюється, багато фруктів та овочів, які потрапляють на наш стіл, все ще містять сліди хімічних речовин. Тому краще очистити фрукти перед тим, як їх з’їсти. Побачивши у фруктовому магазині яблуко, яке сильно блищить, спробуйте очистити його від шкірки перед тим, як з’їсти, тому що вони, ймовірно, додали «віск», щоб досягти такого рідкісного блиску у фрукта. Тому, очистіть фрукти, дуже добре помийте овочі або виберіть органічні продукти, без пестицидів.

  • Не забувайте включати у свій раціон щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів

Вони завантажені вітамінами та антиоксидантами допоможе боротися з інфекціями та пом’якшить наслідки окисного стресу в організмі, одна з причин старіння та пошкодження клітин. Ці продукти також сприяють кишковому транзиту та детоксикації організму, що є всіма перевагами!

  • Помірне споживання червоного м’яса

Йдеться не про виключення його зі свого раціону, а про обмеження його споживання, оскільки є дані, що пов’язують звичне вживання цього виду м’яса з ризик розвитку колоректального раку. Ви можете замінити його білим м’ясом курки, індички або риби.

  • Перейдіть на цільну їжу

Інтеграл не є синонімом м’якого чи несмачного. Зовсім навпаки! Крупи або цільні зерна дуже смачні та найкращі, вони містять більше вітамінів і мінералів, сприяють кишковому транзиту і не викликають швидкого підвищення рівня цукру в крові, як у випадку з рафінованим борошном.

  • Не зловживайте алкоголем

Як і у випадку з червоним м’ясом, мова йде не про його виключення зі свого раціону, а про помірне споживання, оскільки зловживання алкоголем довело шкідливий вплив на здоров’я.

  • Пити воду

Підтримуйте організм гідратованим, випиваючи 2 літри води на день. Ця звичка вам допоможе очистити своє тіло усунення відходів через сечу, потовиділення та кишковий транзит.

Ваші звички у способі життя

Заняття спортом - ще один спосіб долучитися до здорового способу життя. Робить не менше 2,5 годин вправ на тиждень, оскільки нижче особа вважається неактивною. Виберіть заняття, яке вам подобається, і практикуйте його, вибирайте піші прогулянки замість того, щоб їхати на громадському транспорті чи машині, або шукайте додаток для вправ вдома, будь-який варіант працює! Найголовніше - залишатися активним, адже переваги неодноразові. Наприклад, чи знали ви це фізична активність вивільняє ендорфіни, які змушують нас почуватись добре, і активізує нашу імунну систему?

Крім того, регулярні фізичні вправи впливають на якість вашого життя, оскільки забезпечують вам більший опір фізичній втомі та менше схильності до падінь та зламаних кісток. З цієї причини це дуже важливо продовжуйте практикувати це в похилому віці.

  • Не палити

Тютюновий дим містить тисячі хімічних речовин, з яких щонайменше 70 є канцерогенними ... сказати не набагато більше.

  • Спіть години, які потрібні вашому тілу

Якщо ви один з тих, хто жертвує годинами сну, щоб отримати додатковий час на день, ви підриваєте своє здоров'я. Недолік сну має згубні наслідки як у короткостроковій, середньостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Коли ми спимо наш організм відновлюється від щоденної діяльності і наш мозок відпочиває і впорядковується. Більшості дорослих потрібно 7-9 годин відпочинку, щоб почуватися добре. Правильний відпочинок покращує пам’ять, захищає серце і навіть зменшує депресію.

Психічне благополуччя, запорука здорового життя

Турбуватися про своє фізичне здоров’я, якщо ми нехтуємо психічним благополуччям, мало корисно. Тому:

  • Збережіть свій щоденний час для себе

Дайте собі хвилинку щодня робити те, що вам подобається, або розслаблятися, не думаючи ні про що інше: будь то читання гарної книги, заняття йогою, заняття йогою, бокс або гачком. Побалування собою - це перший крок до зменшення стресу та почуття комфорту із собою. і з оточуючими вас людьми.

  • Поділіться якісним часом зі своїм партнером або друзями

Люди ми "соціальні тварини". За своєю природою нам потрібно взаємодіяти з однолітками і мати справжні та близькі стосунки. Самотність має негативні наслідки як на психічному, так і на фізичному рівні, тому не нехтуйте своїми емоційними зв’язками і культивуйте їх як можна більше. У цьому випадку ніякої помірності!

Як бачите, Звички, які ми пропонуємо вести здоровий спосіб життя, прості і доступні кожному. Включити їх у наш розпорядок дня спочатку може бути трохи складним завданням, але вони мають таку кількість переваг, що їм варто зайнятися бізнесом і змінити шкідливі звички на кращі.

Звички, які ми застосовуємо вдома, також допомагають нашим сім’ям покращуватися. У випадку з найменшими це може бути дуже корисно, оскільки вони розвивають свої звичаї та смаки, а отже, спрямовувати їх до найвигіднішого буде тим, що залишиться на все життя.

Подбайте про себе і уникати появи багатьох станів це значною мірою залежить від наших рішень та поведінки. Чи знаєте ви, що згідно з AECC (Іспанською асоціацією проти раку) приблизно 50% раку можна було б уникнути за допомогою здорових звичок життя? Це не означає, що прийнявши такі типи звичок, ми будемо впевнені, що не представляємо цієї хвороби, але, безперечно, ми отримуємо менше бюлетенів, тому варто спробувати, правда?

Якщо ви цього ще не зробили, зараз саме час вибрати здоровий спосіб життя та попередити своє здоров’я та здоров’я своєї родини. Допомогти вам у цьому - саме така мета ми маємо у Veritas.