Баланс між його споживанням та витратою залежить від ваги, який ми маємо, але чи варто наголошувати на розрахунку калорійності кожного прийому їжі?

Починається новий рік, і серед багатьох планів, які потрібно регулярно виконувати, є мета схуднення або, принаймні, схуднення, яку ми набуваємо під час свят.

спосіб

Враховуючи калорії в їжі, кількість з’їденої під час кожного прийому їжі, а також те, що можна спалити при кожному фізичному навантаженні, є частиною плану дій для досягнення мети; Але чи справді ви знаєте, як працює контроль калорій для схуднення? Ось деяка інформація, яка дозволить вам зорієнтуватися в цьому плані.

Наскільки важливим є споживання калорій для здоров’я?

Вимоги до калорійності будуть змінюватися залежно від ступеня активності або сидячого способу життя людини. Для того, хто має багато фізичних навантажень, при значному зменшенні калорій організм збирається катаболізуватися, тобто споживати власні м’язи, щоб компенсувати необхідні поживні речовини.

Тіло вирішує споживати м’язи в умовах дефіциту калорій, оскільки жир у організмі має важливіші функції виживання у людини, ніж м’язова маса. Ось чому важливо подбати про те, як ми управляємо споживанням калорій, тому що в цьому плані менше не обов'язково більше.

Існує система, про яку розповідає нам доктор Джон Берарді, це G Flux або EG Flow, яка пояснює, що для того, щоб калорії могли ефективно виходити з організму, калорії повинні надходити. Це пояснюється тим, що коли люди не їдять, організм перестає виводити калорії і перестає зменшуватися.

Я не особливо шанувальник підрахунку калорій, оскільки регулювання ваги також стосується рівня гормонів. Толерантність до цукру у людини, яка веде дуже спокійне життя, добре спить, не переживає стресу, не така, як у людини зі стресовим навантаженням.

Стрес і відсутність якісного сну створюють стійкість до деяких гормонів, таких як інсулін, і не дозволяють людині добре справлятися зі зниженням або збільшенням калорій у їжі.

Коли ми хочемо схуднути, яким має бути споживання калорій?

Щоб схуднути, вам доведеться скоротити калорії. Мені подобається зменшувати приховані калорії, тобто ті калорії, які містяться в їжі та напоях, не так помітно. Приклад цього наводять інгредієнти, що використовуються для приготування однієї і тієї ж їжі.

Якщо у нас є білий рис, трохи квасолі та тушкованої курки, виготовленої з обробленою рослинною олією, ця їжа може містити близько тисячі калорій (гіпотетична кількість), але ця ж страва, не змінюючи кількості, лише виключаючи рослинне масло і приготування курка (яка замість тушкованої запікається), вона може мати половину калорій.

Те саме відбувається з напоями, яким ми не приділяємо стільки уваги, і ми думаємо, що вони не мають калорій або здатності змусити нас набирати вагу, але вони мають.

Газовані напої, консервовані соки і навіть натуральні містять багато цукру. Найкраще замінити їх водою, і якщо вона мінералізується краще.

Подивіться, як, не торкаючись того, що ви їсте, але токсини в тому, що ви п'єте, та їх калорії, ви починаєте автоматично худнути. Окрім того, що ви не вживаєте цих калорій, коли ви п'єте воду, ви отримуєте гідратацію, і організм покращує свої вегетативні функції, такі як кишкова, оптимізуючи кишкові рухи.

Як дізнатися калорії, які ми вживаємо?

Для цього існує низка дуже хороших додатків, але вони також дуже напружують. Я не рекомендую підраховувати калорії через стрес, який це породжує.

Важливо пам’ятати, що ви є результатом того, що ви їсте щодня, і якщо вам не подобається те, що ви бачите в дзеркалі, лише зменшуючи порції того самого, що ви їсте щодня, або зменшуючи споживання прихованого калорій ви почнете знижувати.

Які продукти мають низьку калорійність і рекомендуються для схуднення?

Овочі, вода, всі необроблені білки, виготовлені на грилі або деревному вугіллі, соуси не додаються. Якщо у вас не надто велика вага, помірне вживання овочевих соків, можливо, з деякими фруктами без додаткового цукру. І якщо ми збираємося їсти вуглеводи, найкраще уникати їх поєднання з оліями або жирами.

Чи напої дають нам калорії?

Вони забезпечують нас калоріями та іншими речами, які змушують нас жиріти через ефект запалення, наприклад токсини, тому ми повинні бути дуже обережними та намагатися зменшити внесок, пов’язаний із прихованими калоріями, такими як безалкогольні напої та консервовані соки, навіть якщо вони кажуть вони багаті, оскільки мають певний вітамін, оскільки вітамін не забезпечує калорій, а додає цукру для поліпшення його смаку.

Ось чому я повторюю, що найкраща стратегія схуднення здоровим способом і не відчуття того, що ви перебуваєте в млявості через надмірне споживання цукру, багато разів лише змінювати всі напої, які ми робимо протягом дня, і замінювати їх з водою.

Які вправи допомагають нам спалювати більше калорій?

Все залежить від фізичного стану людини, адже у когось із поганим станом може бути, що ходьба спалює стільки калорій, скільки будь-який спортсмен, який вміє бігати. Організм пристосовується до витрати калорій.

Плавання - одна з видів діяльності, яка вимагає найбільших витрат енергії, одна з найблагородніших вправ, які існують. Окрім плавання, добре гуляти. Люди призначені для того, щоб ходити цілий день.

Чи є рекомендована добавка для спалювання калорій?

Якщо ми подивимось на це з функціональної та профілактичної точок зору, я проти випалювачів жиру, оскільки те, що роблять пальники, - це маскування втоми, якій ми піддаємось через надмірний стрес, і це може призвести до ефекту відскоку.

Окрім цього, ідеально підходить будь-яка добавка, яка має тенденцію модулювати запалення та метаболізм глюкози, наприклад, кориця, дистильований риб’ячий жир з додаванням антиоксидантів, тобто омега 3. Також, серед інших, альфа-R ліпоєва кислота R-ALA.

Чи існує ризик для здоров’я спалювати більше калорій, ніж слід?

Звичайно, ми піддаємось стану виснаження, що трапляється з людьми, які стають залежними від фізичних навантажень і нехтують відпочинком та їжею, які досягають своїх цілей, але набувають невиліковно хворий вигляд.