Нижче ми надаємо вам таблицю, в якій ви можете детальніше переглянути щоденний та тижневий розподіл їжі.

planificaci

Цікаво також, що ви дивитесь на розмір порцій. Перевірте за допомогою цієї таблиці, чи відповідають суми, які ви записали у свою тижневу таблицю планування.

ОБСЛУГОВУВАННЯ ВАГ ПО ГРУПАМИ

ГРУПИ ХАРЧУВАННЯ РЕКОМЕНДОВАНІ ЧАСТОТИ ВАГИ КОЖНОЇ ПОСЛУГИ
(у сирому та чистому вигляді) ГРУПИ ХАРЧУВАННЯ
Картопля, рис, хліб, цільнозерновий хліб та макарони 4-6 порцій на день
Збільшення інтегральних форм		 60-80г макаронних виробів, рису
40-60 г хліба
150-200 г картоплі		 1 нормальна тарілка
3-4 скибочки або булочка
1 велика картопля або 2 маленькі
Овочі та зелень ≥ 2 порції на день 150-200 г. 1 Тарілка змішаного салату
1 тарілка варених овочів
1 великий помідор, 2 моркви
Фрукти ≥ 3 порції на день 120-200 г. 1 середній шматок, 1 склянка
вишня, полуниця. 2 скибочки
диня.
Оливкова олія 3-6 порцій на день 10 мл 1 столова ложка
Молоко та похідні 2-4 порції на день 200-250 мл молока
200-250 мл кефіру
40-60 г сиру в’яленого
80-125 г свіжого сиру		 1 склянка молока
2 одиниці йогурту
2-3 скибочки сиру
1 індивідуальна порція
Риба 3-4 порції на тиждень 125-150 г. 1 індивідуальний стейк
Нежирне м’ясо, птиця та яйця 3-4 порції кожного тижня. Чергуйте споживання 100-125 г. 1 невелике філе, 1 чверть курки або кролика, 1-2 яйця
Овочі 2-4 порції на тиждень 60-80 г. 1 індивідуальна нормальна тарілка
Горіхи 3-7 порцій на тиждень 20-30 г. 1 жменька або індивідуальна порція
Ковбаси та жирне м’ясо Подекуди і помірний
Солодощі, закуски, безалкогольні напої Подекуди і помірний
Масло, маргарин та випічка Подекуди і помірний

Сервірувальні ваги кожної групи продуктів та саморобні мірки. (SENC, 2004)