У цій таблиці ви можете знайти короткий огляд щоденних та тижневих рекомендацій:

спосіб

Щоб правильно спланувати, що їсти, нам слід скласти тижневий графік, в якому:

ЩОДЕННО МИ ЗНАЙДЕМО:

  • 2-3 порції фруктів (в середині ранку, в середині дня або десерт під час їжі)
  • 2-3 порції овочів (їм є місце лише на обід і вечерю, причому одна порція сира)
  • Крупи щодня у вигляді хліба, макаронних виробів, рису
  • Масла: 3-6 порцій

ТИЖДЕНЬ білки мали наступну присутність:

  • 2-4 рази/тиждень бобові
  • 3-4 рази на тиждень риба
  • 3-4 рази на тиждень нежирне м’ясо
  • Яйця 2-4 рази на тиждень

Джерело: Поради щодо здорового харчування. Іспанське товариство сімейного харчування (SENC), Іспанське товариство сімейної та громадської медицини (semFYC). 2007 рік