Шоколад - це, безсумнівно, хороша їжа, якщо ви знаєте, який тип споживати. До Великодня залишилося кілька днів, і сьогодні ми пропонуємо вам кілька здорових, багатих та інноваційних альтернатив, щоб усі, особливо діти, могли насолоджуватися, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю.
У разі купівлі шоколадних яєць, перший крок до вибирай здорово полягає в тому, щоб прочитати харчову інформацію, оскільки більшість пропонованих на ринку містять високий відсоток жирів та цукру. Насправді шоколадне яйце приблизно еквівалентно 4 чайним ложкам цукру. Тому важливо прочитати маркування харчових продуктів і віддавати перевагу даванню яєць кращої якості, із більшим вмістом какао, меншим вмістом цукру (сахарози) та тих, які не є твердими, щоб забезпечити менше калорій із цукру.
Крім того, це надзвичайно важливо помірне щоденне споживання з цих ласощів, залишаючи максимум 4 яйця на день, і уникайте їх вранці разом зі сніданком. Ідеально розподілити їх споживання протягом дня, після основних прийомів їжі (не перед ними або на голодний шлунок), таким чином, щоб дитина могла бути задоволена здоровою дієтою, а не на основі шоколаду.
20 г шоколаду (4u малого) забезпечують 112 ккал, що еквівалентно:
- Дошкільний заклад: 26% споживання калорій на день для дівчинки; 24% для дитини.
- Школа: 24% від щоденного внеску для дівчинки; 21% на дитину.
- Підлітковий: 18% калорійності споживання для них; Для них 16%.
У випадку, якщо ви хочете включити дітей у підготовку та помірковати кількість цукру, ми залишаємо вам ці 5 здорових альтернатив ... давайте приступимо до роботи!
- Заохочуйте дітей до готуйте власні яйця і намалювати їх разом з батьками таким чином, щоб вони були заховані, а потім ними розшукані. Таким чином ми можемо заохочувати творчі здібності та одночасно забезпечувати їжу хорошої харчової якості.
Домашні шоколадні яйця та зайчики: це завжди буде здоровіше, ніж купувати, оскільки ми використовуватимемо лише какао та деякі види прикраси. Ось ідея.
- 500 грам шоколаду з високим відсотком какао без цукру.
- Форми на ваш вибір (форма яєць, кроликів, моркви тощо). Ви можете знайти їх у кондитерських.
- 100 грам горіхів: волоські, мигдаль, родзинки, фундук, фісташки та ін.
- Очистіть форми і висушіть належним чином.
- Подрібніть шоколад у каструлі або жаростійкому джерелі.
- Розтопіть шоколад на водяній бані або в мікрохвильовці. Якщо воно знаходиться на водяній бані, воно повинно кип’ятити протягом 3 - 4 хвилин, помішуючи, не зупиняючи.
- Виберіть форму і за допомогою ложки вкладіть шоколад по всіх краях, з вивороту. Потім видаліть надлишки шоколаду і поставте в холодильник на 10 хвилин. Повторіть цей процес двічі.
- Потім закінчіть форму шоколадом і віднесіть у холодильник.
- Почніть обережно виливати; потім, додайте горіхи і обклейте половину яєць тим же розтопленим шоколадом.
- Нарешті, оберніть целофановим або алюзійним папером ... І насолоджуйтесь!
- Ще одна відмінна альтернатива - варити зварені круто яйця і фарбувати шкаралупу з дітьми. Таким чином вони розважають себе, а потім можуть їх їсти.
- Створення їстівних прикрас на основі фруктів, горіхів або желе - це дуже розумна і корисна альтернатива обмеженню надмірного споживання калорій, не погіршуючи очікування дітей щодо пошуку сюрпризів.
- Великдень з горіхами: Виберіть 3 горіхи, такі як родзинки, персики, яблука та мигдаль, їх можна змастити трохи в розтопленому шоколаді та додати трохи намистин. Сховайте їх у кольоровий пакет.
- Енергетичні кульки з фініками, горіхами та какао. Сформуйте яйце і оберніть їх вражаючим папером і вуаля! Солодкий і здоровий!
Нарешті, важливо заохочувати дітей до фізичних навантажень, щоб підтримувати адекватний енергетичний баланс.
Спробуйте власні дизайни писанок, і ви побачите, наскільки це може бути цікаво для вас і вашої родини!